Hello，

這里是壹腦云讀書圈，我是明明~

或許今年的七月并不是一個友好的月份，眾多爆炸性的新聞紛至沓來，不由分說地錘擊著每個人的神經。然而，在這些紛繁復雜的事件之中，我們仍然能夠尋覓到那些細小的柔情，讓自己離開夢魘，在繁星之中睜開雙眼。

提到阿黛爾·阿德金斯（Adele Adkins），想必大家都不陌生。當年一曲Someone Like You，不知唱下了多少人澎湃的淚水。

時間匆匆，當年風靡大江南北的歌曲緩緩鍍上了舊日的金色輝煌，然而，歌手所存在的意義從來不僅僅在于作品，也在于歌手本身帶給人的安慰。

在近日的一場音樂節上，一位患有邊緣性人格障礙的粉絲舉起一塊標識牌，上面寫著：“阿黛爾，你是我活著的理由。”

01

邊緣性人格障礙

拋開影視作品中種種戲劇化的展現手法，邊緣性人格障礙的本質是一種人際關系、自我意識和情感的不穩定，并有明顯的沖動性的普遍模式，可有自傷行為，也可出現其他過激行為的精神病性癥狀。

由于患者的自我形象，目的及內心的偏好（包括性偏好）常常是模糊不清的或扭曲的。他們通常有持續的空虛感。病人由于易于卷入強烈及不穩定的人際關系，可能會導致連續的情感危機，也可能會激勵避免被人遺棄，并可能伴有一連串的自殺威脅或自傷行為。

對于邊緣性人格障礙的干預，一直是許多學者關注的重點。我們該如何幫助邊緣性人格障礙人群，包括他們的家屬，來緩解這些人的痛苦呢？

《DBT技巧訓練手冊》給了我們很好的方向。

02

手把手教學

下冊暫無評分

心理學是一門上可通天（理論研究與腦機制作用），下能接地（生活百樣）的學科。

不過，不同于學著論文嚴謹而周折的論證和解讀，這本書將探討的重點落在了應用之上。它更希望將干預邊緣性人格障礙人群自殺行為的方式，通過最大限度的努力，來分享給需要這本書的朋友們。

書中，作者在通用技巧的基礎上，還介紹了了了分明技巧和人際效能技巧(上部），以及情緒調節技巧和痛苦耐受技巧（下部）。

了了分明技巧幫助我們將注意力停留在此時此刻，同時注意到在自己身上及周遭環境中發生了什么，讓我們回歸中心。

人際性能技巧幫助我們和親近的人、陌生人維持并改善關系。

情緒調節技巧包括增強對情緒的控制，即使我們不可能完全掌控情緒。我們可以學習更多控制，或許能夠學會調節某些情緒。

痛苦耐受技巧是容忍并從危機情境中存活，而不會讓事情變得更糟的能力。這些技巧也教導我們接納與全然投入可能不符合自己希望的生活。

而且，作者沒有僅僅局限在技術的描述和總結上。在文中嵌入了眾多豐富的案例，使得這部書不僅骨骼挺拔，而且豐滿生動。

譬如，作者專門標注出了一個又一個領導筆記，為讀者做出了悉心而全面的解讀和指導，比如，在建立團隊方面，作者提到：

建立團體成員準時出席、課間練習技巧的規范很重要，雖然要培養這些規范并不容易。在每個新模塊的開始，討論建立規范的重要性會有幫助。我的經驗是，大多數技巧訓練成員都希望團體可以發展出這樣的規范。請參考第四章更多有關如何增強成員準時出席及按時做指派作業的技巧。

在書中，這樣的筆記數不勝數，支撐起了全書，使它做到了專業性和閱讀性的兼得，甚至彼此相得益彰。

03

佳作之主

為何這本書能做到如此的詳實全面呢？這和作者扎實的學術功底與豐富的臨床經驗脫不開關系。

本書的作者瑪莎·林納涵博士（Marsha M. Linehan，PhD，ABPP）是辯證行為治療（DBT）發展者，華盛頓大學心理系與精神醫學及行為科學系教授、行為研究與治療中心主任。

她的主要研究興趣是發展與評價有實證基礎的治療模式（evidence-based treatments），來幫助高自殺風險與多種嚴重精神疾病的人們。

林納涵博士對于自殺研究與臨床心理學研究有卓越之貢獻，并因此獲得諸多獎項，包括美國心理基金會頒給她「應用心理學終生成就金牌獎」，以及心理科學學會頒發給她「詹姆斯·麥肯·卡特獎」。同時，美國自殺學研究學會也以其名設立「瑪莎·林納涵杰出研究獎」。

第一版技巧訓練手冊于1993年出版。當時，關于辯證行為治療的研究，是1991年以符合邊緣型人格疾患標準的慢性自殺傾向者為對象的一項臨床試驗。

而2015年版本的新技巧，源自作者運用初版技巧的經驗與進行相關研究的結果，另外融入專家針對情緒、情緒調節、痛苦耐受、了了分明、社會科學新發現各方面所做的研究，以及在認知行為的模式內發展出來的新治療策略。

〔上冊〕

序過個值得活且有希望的人生/劉瑜瑛 iv

前言 vii

致謝 xiii

講義及作業單列表 xix

第一部

DBT技巧訓練導論

第一章DBT技巧訓練的原理 3

第二章規劃DBT技巧訓練 29

第三章建構技巧訓練課程 53

第四章技巧訓練治療目標與程序 79

第五章DBT基本策略運用于行為技巧訓練 105

第一部附錄 137

第二部

DBT技巧模塊教學筆記

第六章通用技巧：介紹與行為分析 159

―、技巧訓練的目標162

二、概論：技巧訓練簡介168

三、 介紹技巧訓練168 .

四、 情緒失調的生物社會理論177

五、 概論：行為分析184

六、 問題行為的鏈鎖分析185

七、 遺漏環節分析188

八、 整合遺漏環節分析與鏈鎖分析191

第七章了了分明技巧

一、 模塊目標210

二、 概論：了了分明的核心技巧217

三、 智慧心218

四、 了了分明的「是什么」技巧：觀察232

五、 了了分明「是什么」技巧：描述248

六、 了了分明「是什么」技巧：參與255

七、 了了分明「如何做」技巧：不評斷266

八、 了了分明「如何做」技巧：專一地做279

九、 了了分明「如何做」技巧：有效地做282

十、總結本模塊內容286

十一、概論：了了分明的其他觀點286

十二、了了分明練習：靈性觀點287

十三、智慧心：靈性觀點294

十四、練習仁慈關愛296 .

十五、方便法門：平衡作為之心與此在之心300

十六、智慧心：行中庸之道305

〔下冊〕

第八章人際性能技巧

一、 模塊目標317

二、 干擾人際性能的因素320

三、 概論：人際性能的核心技巧325

四、 澄清人際情境中的目標327

五、 目標性能技巧：如你所愿334

六、 人際性能技巧：維持關系345

七、 自我尊重性能技巧：尊重自己352

八、 評價選項：要求或拒絕態度的強弱356

九、 人際性能技巧：疑難排解360

十、概論：建立關系與結束傷害性關系365

十一、尋找可能成為朋友的人的技巧366

十二、對其他人的了了分明374

十三、如何結束關系380

十四、概論：行中庸之道的技巧387

十五、辯證388

十六、認可技巧400

十七、改變行為策略416

第九章情緒調節技巧

一、 模塊目標439

二、 概論：了解并命名情緒442

三、 情緒的功能444

四、 造成情緒調節困難的因素451

五、 情緒模式圖455

六、 觀察、描述及命名情緒469

七、 概論：改變情緒反應474

八、 核對事實476

九、 為相反行動與問題解決做準備488

十、采取跟當下情緒相反的行動491

十一、問題解決506

十二、復習相反行動與問題解決514

十三、概論：減少情緒心的脆，弱性518

十四、累積正向情緒：短期520

十五、累積正向情緒：長期525

十六、處理情緒性情境的技巧：建立自我掌控與預先因應533

十七、要照顧你的心，先照顧你的身體539

十八、做噩夢的因應步驟542

十九、良好睡眠習慣545

xvi - xvii

二十、概論：管理極端情緒548

二十一、對當下情緒了了分明549

二十二、管理極端情緒554

二十三、情緒調節技巧的疑難排解557 ’

二十四、復習情緒調節技巧559

第十章痛苦耐受技巧

一、 模塊目標570

二、 概論：危機生存技巧571

三、 辨認危機情境573

四、 立即停止問題行為577

五、 用優缺點分析做行為決策580

六、 以改變身體化學狀況技巧管理極端情緒激發585

七、用智慧心接納轉移注意力596

八、 自我撫慰600

九、 改善當下605

十、概論：接納現實技巧612

十一、全然接納613

十二、轉念633

十三、我愿意636

十四、微笑與愿意的手640

十五、允許你的心：對當下想法了了分明643

十六、概論：當危機是成癮行為648

十七、辯證式戒癮650

十八、澄明心655

十九、社群增強658

二十、斬斷牽連，重建新世界661

二十一、替代性叛逆與適應性否認665

04
希望的燈火

回到我們最開始的故事。當阿黛爾看到這句令人動容而傷感的話時，她在開始演唱歌曲Hold on之前，真摯而誠懇地對所有人說：

“That ain’t ture，baby girl，you’re the reason you’re alive，and I so glad that you found comfort in my music. I truly believe that music is such healing thing…”

（你標識牌上的話）不是真的，寶貝。你才是你活著的原因，我很高興你在我的音樂中找到了安慰。我真的相信音樂是如此有治愈力的東西。

對于每個人來說，生活總有這樣或者那樣的傷感之處。然而，盡管有這一種無可避免的悲哀，但還是會有一些人從中升起悲憫，有一些人從中獲得希望。

最重要的，是每一個自己。

So，just hold on.

文案丨明明

排版丨卡卡

校對丨明明 喵君姐姐

總結

以上是生活随笔為你收集整理的荐书|《DBT技巧训练手册》：宝贝，你就是你活着的原因的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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