（一）坐姿
??? 編寫代碼需要長時間坐著，正確的坐姿能夠減少或避免發生肩周炎、鼠標手、頸椎病和腰肌勞損等問題。本人在剛開始網站編程的頭幾年，不知道正確的坐姿，以上四個疾病都發生過，后來研究總結調整了坐姿，這些疾病逐漸康復并且至今沒再復發。以下圖兩圖及說明為個人經驗總結，供參考。??

圖0-1	圖0-2

??? 1.眼睛平視顯示器從其下邊緣往上66%的地方，頭不需要高仰或低垂，可有效避免頸椎病；
??? 2.鍵盤和鼠標不放高處或太低處，推薦放在坐著的情況下與肚臍差不多同等高度，可以避免食指和中指太過用力拉伸手筋，有效避免肩周炎、鼠標手；
??? 3.椅子若高矮合適，則腰部能得到放松，可有效避免腰肌勞損。本人坐壞過很多椅子，價格從十幾塊到幾百塊的都有，但最好坐、適合長時間坐的是十幾塊錢的塑料高凳！（見圖0-2）

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（二）使用液晶顯示器，及調整顯示器亮度

圖0-3	圖0-4

??? 編寫代碼需要長時間盯著顯示器。液晶顯示器與CRT顯示器相比，輻射低、不閃爍，較不容易傷眼睛。如果還在使用老式的CRT顯示器，建議換成液晶顯示器。
??? 不過，液晶顯示器雖然輻射低、不閃爍，其亮度卻比較高，長時間盯著液晶顯示器仍然會傷眼睛，所以需要調整降低液晶顯示器的亮度。液晶顯示器的屏幕周圍有若干按鈕，這些按鈕可以設置顯示器的相關參數，具體請查看顯示器使用說明書。請將亮度和對比度都調整為數值45（如圖0-4），這樣就降低了顯示器的亮度，適合長時間看。您也可以適當調整為其它數值，以眼睛長時間觀看不難受為準。
??? 注：顯示器降低亮度和對比度后，顯示的顏色會偏暗、不夠鮮艷，不適合于美工做圖，但對于編程人員來講并沒什么影響。本人至今雙眼視力分別是5.0和5.1。

（三）多喝水
??? 有很多程序員愿意在電腦前呆一個上午，卻不愿意倒杯水喝，甚至為了減少上廁所的次數而故意不喝水，這是很多白領人士處于亞健康的原因之一。多喝水有利于促進身體新陳代謝，減少疲勞。

（四）有空的時候跑跑步
??? 很多白領人士處于亞健康的另外一個原因是缺少運動。在所有的運動里，推薦“慢跑”運動給程序員。慢跑是有氧代謝運動之王，慢跑的時候能夠擺動四肢，震動身體、頸椎，增加肺活量，并且慢跑運動自己一個人就可以完成，對環境要求也不苛刻。有研究表明，每天跑步五分鐘，死亡風險降三成。

（五）不熬夜，保障充足而規律的睡眠
??? 有句話是“藥補不如食補，食補不如充足的睡眠”?，F代科學研究也已表明，睡眠不足會造成口臭、記憶力減退、思維遲緩、心情憂慮焦急、脾氣暴燥、眼睛脹澀、皮膚干燥、頭皮屑增多、免疫力降低等問題，還會增加多種重大疾病的患病風險。特別是近年來經常報導的“猝死”疾病現象，睡眠嚴重不足是其中的一個重要誘因。所以盡量減少夜生活，建議每天晚上10點前休息，保障充足的睡眠。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的关于长期久坐网站开发程序员身体健康的5点建议的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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