負熱量食物是什么意思，負熱量食物有哪些

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推薦于：2023-04-28 14:29:57

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　　負熱量食物是指消耗熱量比熱量含量大的食物。也就是說，它們在消化過程中需要更多的能量，比其所提供的能量更多，所以它們可以幫助人們減肥。這些食物通常包含較高的膳食纖維和水分，從而能夠增加飽腹感，降低食欲，并促進代謝率的提高。接下來，我們一起來了解一下哪些是負熱量食物。

　　1. 西芹：西芹的每100克含有20卡路里，但在消化過程中，身體需要消耗更多的能量來消化它而得到更少的卡路里數。同時，西芹還富含膳食纖維，可以促進腸道健康，并增加飽腹感。

　　2. 芹菜：芹菜的每100克含有16卡路里，它富含水分和膳食纖維，可以增加飽腹感。芹菜還含有豐富的營養素，如維生素A、C和K，可以促進人體各項功能的正常運行。

　　3. 黃瓜：黃瓜富含水分和膳食纖維，可以增加飽腹感，每100克黃瓜含有16卡路里。同時，黃瓜還含有抗氧化物質和維生素C等營養素，可以幫助人們改善皮膚質量、增強免疫力。

　　4. 西紅柿：西紅柿每100克含有18卡路里，但它富含的纖維和水分可以幫助消化系統正常運作。西紅柿還含有大量的抗氧化物質和維生素C，可以減輕炎癥和增強免疫力。

　　5. 蘑菇：蘑菇每100克含有22卡路里，但富含維生素B和膳食纖維，可以幫助加快代謝和促進飽腹感。同時，蘑菇還被認為對減輕體重和降低膽固醇水平有幫助。

　　6. 綠葉蔬菜：像菠菜、油菜、生菜、甘藍等綠葉蔬菜，都是低熱量、高纖維素的食品，每100克保持在20卡路里左右。這些蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質，還能不斷釋放出維持身體正常運轉所需的能量。

　　7. 柑橘類水果：像橙子、柑橘、檸檬等柑橘類水果，每100克含有30-40卡路里。它們富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質，能夠幫助增強免疫力，改善心血管健康，減輕炎癥反應。

　　8. 青椒：青椒每100克含有20卡路里，但含有豐富的維生素A、C和纖維素。青椒也可以促進消化，提高代謝率，并降低膽固醇水平。

　　9. 香蕉：香蕉每100克含有90-100卡路里，但富含膳食纖維和抗氧化物質。它們可以潤腸通便，促進消化以及穩定血糖，還可以提供能量，幫助人們保持健康的運動狀態。

　　10. 水果：一些水果，如草莓、獼猴桃、藍莓等，都可以被歸為負熱量食物。它們含有豐富的營養素和抗氧化物質，也能夠增加飽腹感，提高代謝率，并加速身體對脂肪的分解。

　　需要指出的是，雖然這些食品都被歸為負熱量食物，但這并不意味著你可以隨意地大吃特吃這些食物。它們雖然熱量低，但可不是無熱量。不同的人需要根據不同的情況來制定合理的飲食計劃。在日常生活中，人們應該通過飲食平衡、運動合理等手段，來保持身體的健康。

總結

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