絕食減肥能做什么運動

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健康百科

推薦于：2023-05-20 20:54:33

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　　絕食減肥是一種極端的減肥方式，強行將身體置于營養缺乏的狀態下，這既不健康，也極易導致反彈。而運動，尤其是一些高強度的運動，對于身體的耗能是相當大的，絕食減肥過程中，如何正確地進行運動和鍛煉，可以達到更加理想的減肥效果，同時不會對身體造成過大的傷害。本篇文章將為大家詳細介紹絕食減肥期間可以做什么運動。

　　一、絕食減肥的危害

　　1、導致代謝變慢

　　長時間絕食會讓身體出現代謝慢的情況，身體會盡力保留能量，而不是消耗能量減掉脂肪，這會讓減肥變得困難。

　　2、易導致貧血

　　絕食減肥導致人體營養攝入量不足，身體會開始分解蛋白質、肌肉、骨骼中的營養獲得能量，這樣就會妨礙人體紅細胞、白細胞的生成，導致貧血等癥狀。

　　3、造成身體免疫力下降

　　長時間絕食會降低身體內各種細胞對于營養物質和水分的吸收，導致身體缺乏重要的抗體和免疫力，容易導致細菌、病毒等疾病。

　　二、絕食減肥期間可以做什么運動

　　既然絕食減肥是不太健康的減肥方式，那么如何通過科學的方式來達到減肥的效果呢? 接下來為大家介紹適合絕食期間做的運動項目：

　　1.低強度有氧運動

　　低強度有氧運動包括散步、慢跑、瑜伽、普拉提等，這些運動能夠有效地消耗脂肪，并且不會使身體過于疲勞，能夠快速消耗卡路里，鍛煉呼吸和心肺功能，同時還能幫助緩解焦慮和緊張感。

　　但是，需要注意的是，絕食期間做這些運動時不要選擇時間過長，應該控制在30-60分鐘之間，同時要注意自身情況，避免運動中出現頭暈等癥狀。

　　2.輕量力量訓練

　　在絕食期間，人的身體很容易出現肌肉流失的情況，而輕量力量訓練可以幫助維持肌肉質量，使肌肉不至于流失過多，而且有利于增加代謝，燃燒脂肪。

　　輕量力量訓練形式多種多樣，比如舉啞鈴、做俯臥撐、深蹲等，但由于絕食期間人體營養攝入不足，身體比較脆弱，所以一定不要過度訓練，注意控制訓練強度和時間。

　　3.水中運動

　　水中運動適合各種人群，無論是減肥者、老年人、游泳新手都可以進行，而且在水中運動比在干地上運動更加安全和舒適。水中運動可減輕身體的負荷和壓力，有助于塑造美麗身材。

　　當然，需要注意的是，在進行水中運動時，一定不要過于劇烈，以免引起疲勞或者呼吸困難，同時還要避免在水中長時間停留，以免出現感冒等癥狀。

　　總之，減肥是一個艱巨的過程，如果采用絕食減肥的方式，在健康方面可能還會出現一些副作用。因此，減肥最好采用平衡營養、適度運動的方式，將減肥效果發揚光大，而且能夠更好的維護著身體的健康。

總結

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