怎样成为精力管理的高手-听书有感
2019年7月2日22:08:39
00 你為什么需要管理精力
各種時間管理 工作法，有一定的改善，但是還是沒有根本性的解決問題
時間總是不能擴張的，而時間質量可以擴張，這種就需要精力管理！
作者發現一個很牛逼的人，就是全職工作者，然后還是學生，還是3個孩子的爸爸！！！然后他就和那個黃同學學習了精力管理！然后就各種人生開掛！！！
所以學完了前幾天的時間管理后，現在開始學習精力管理！那么我也可以成為大佬，成為一個真正的大佬
01 精力管理的金字塔模型
- 精力好不是天分
- 你只要掌握了方法，你就能鍛煉你的精力
金字塔如下
- 意義感 --> 目標,使命(人為什么活著!)–>>創造美好的生活
- 注意力 --> 專注,聚焦(很重要,人可控)
- 情緒 --> 感恩,樂觀,興奮
- 體能–> 飲食,運動,睡眠,健康
02 怎樣設計最佳運動方案
- 運動是改善體能的最佳方式 —> 疾病則反之
- 人有氧運動得越多，這樣人的大腦就可以獲得更多氧氣，這樣大腦就反應很快
- 長期靜坐，可能導致死亡
進化論: 好吃懶做的祖先更容易活下來–保留精力
- 找到喜歡和享受的運動，一周5天，每天30mins-1小時 — > 腳傷了，可以游泳！ —> 多多冥想運動的好處
- 中等強度220-年齡=200*(60-70%)=130 心率達30mins
- 設定明確的目標，設定具體的時間，運動量的目標
- 每天走到8000步
- 反饋！游戲之所以上癮，是因為反饋快，所以運動一定要反饋
- 沒時間的話，高輕度間歇訓練(每天一分鐘都可以!)
- 刷牙可以單腿站立，下蹲
- 站立的工作
- 跑步可以了解一個新的城市
放大回來記一下運動量的要求
得到的 高效學習，時間管理，現在又學精力管理，加油，一定可以競賽，項目，成績，健康都做好的，加油
2019年7月3日22:45:55
03 吃對了，就不會累
睡眠:
想要獲得好的精力
少吃多餐
高碳水化合物，會發飯暈(所以主要控制血糖水平的波動)
吃低糖,營養質量高的食物
NQI(食堂營養占比/熱量占比)>=1 才好
作者建議 >=2
水果蔬菜 — 特別是深綠色的蔬菜
加工的 薯片等 + 白米白面都是 NQI<1 的
蛋白質per/碳水化合物percent 約= NQI
多喝水,讓身體充分水化
缺水帶給你疲勞的感覺 — > 夏困
判斷喝水夠不夠
咖啡每天4杯內不會死…茶也行
但是不要加糖！
2019年7月4日23:12:13
04 睡得好，能提升你的決策水平
- 1w個小時刻意練習
- 天才的平均睡眠時間，8小時16mins 和正常人差不多
- 睡多久合適，成年人7-9小時
如何提高睡眠質量
- 沒事別上床–>建立上床是睡覺的條件反射，醒著躺床上20mins不能入睡就要起床看書，按時起床！每天必須要同一時刻起床，不能賴床
- 重視白天的活動.日光下的活動更好–可以合成褪黑素(焦慮也會睡不好，就想我那天石膏21天去復查前夜3,4,5,6點都醒過)
- 睡前做準備:創造入睡的環境和心情(屋子黑暗+睡前別看顯示屏),降低身體體溫(體溫下降過程),加入白噪音(風雨,動物音),讓大腦進入睡眠狀態(看難的書)
- 酒精和打鼾,酒精會繞亂深睡眠,呼吸睡眠暫停綜合癥,打鼾超5s,要去看醫生,大腦會缺氧,損傷大腦,高血壓等等
2019年7月6日00:41:28
05 擊退消磨意志的疾病
坐姿要好
節律飲食
2019年7月7日16:14:03
把所有的都學完了，現在直接做總結吧
#重溫并記住精力管理的金子塔
- 意義感 --> 目標,使命(人為什么活著!)–>>創造美好的生活
- 注意力 --> 專注,聚焦(很重要,人可控)
- 情緒 --> 感恩,樂觀,興奮
- 體能–> 飲食,運動,睡眠,健康
找到自己的人生意義
這要自己不斷去嘗試，去尋找
注意力和情緒
通過呼吸練習和冥想練習來做到**[講真的，我第一練習的時候，我哭了]**
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總結
以上是生活随笔為你收集整理的怎样成为精力管理的高手-听书有感的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
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