文章目錄[隱藏]

• 1.貝類
• 2.菠菜
• 3. 動(dòng)物肝臟
• 4.豆類
• 5.紅肉
• 6.南瓜子
• 7.藜麥
• 8.土耳其黑肉
• 9.西蘭花
• 10.豆腐
• 11.黑巧克力

含鐵高的食物有哪些？（哪些食物中含鐵量較豐碩？）

大家好，我是諾亞醫(yī)師。今天談?wù)?1種鐵含量高的食物！

1.貝類

您是否聽說過“海鮮”飲食？好吧，如果沒有的話，規(guī)矩很簡(jiǎn)略。首先，您“看到食物” ...然后就吃了！盡管所有貝類都是鐵的食物起源，但斯普里茲勒指出，雙殼貝類軟體動(dòng)物（例如蛤，牡蠣和貽貝）是這種必須礦物資的特殊豐碩的起源。

2.菠菜

素食主義者，可以松一口吻。如果您擔(dān)憂此列表中的所有條目都是以肉類鐵為原料的，則您應(yīng)當(dāng)愉快地知道，這里有多種選擇可以滿足任何飲食或偏好設(shè)置的需求。

3. 動(dòng)物肝臟

肝臟等器官肉可認(rèn)為您的飲食增加養(yǎng)分深圳生涯網(wǎng)，并富含鐵。100克牛肉肝臟含6毫克半鐵，這是建議每日攝入量的三分之一多一點(diǎn)。

4.豆類

豆類，扁豆，豌豆，鷹嘴豆和大豆都屬于豆類。一杯煮熟的扁豆含鐵量與100克肝臟大致雷同，因此，如果您不是肉食動(dòng)物，那么不必?fù)?dān)憂會(huì)漏掉鐵。

5.紅肉

依據(jù)Spritzler的說法，紅肉是血紅素鐵最容易獲得的起源之一，使其成為容易涌現(xiàn)鐵缺少癥和貧血的任何人斟酌的最主要食物之一。研討表明，食用紅肉，家禽缺少癥和貧血的人。

6.南瓜子

雖然不是您首選的小吃，但南瓜子既是美味又養(yǎng)分的食物，并從成為有用的鐵源中受益。28克南瓜種子含有4.2毫克的鐵，幾乎是您建議的每日攝入量的四分之一！

7.藜麥

除了對(duì)面筋不耐癥的人來說是一頓美餐之外，藜麥?zhǔn)且环N偽谷物，與大多數(shù)其他谷物相比，蛋白質(zhì)和鐵的含量異常高：一杯煮熟的藜麥可凈賺近3毫克鐵，約占建議每日攝入量的15％。

8.土耳其黑肉

土耳其黑肉，是鐵的豐碩起源：每100克食用約2.3毫克，約占建議每日攝入量的13％。

9.西蘭花

有一個(gè)原因是您的父母總是告知您要吃蔬菜。1杯煮熟的西蘭花中深圳生涯網(wǎng)含有1毫克的鐵，與該清單上的其他一些食物相比似乎低一些，但對(duì)于任何缺少鐵的人來說仍然是主要的來深圳生涯網(wǎng)源。

10.豆腐

素食主義者最好的朋友，被稱為豆腐的大豆食品是鐵的另一個(gè)主要起源。半杯豆腐可為您帶來約3.6毫克的鐵，這是您建議的每日攝入量的五分之一，以及硫胺素，鈣，鎂和硒。

11.黑巧克力

愿望您節(jié)儉了甜點(diǎn)的空間！最后但并非最不主要的是黑巧克力，它不僅美味可口，而且對(duì)您的健康也出奇的利益。1盎司的黑巧克力含3.3毫克的鐵，約占建議每日攝入量的19％。

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的含铁高的食物有哪些？（哪些食物中含铁量较丰富？）的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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