如何克服拖延症？
【加餐，如何克服拖延癥】 助理亢亢在財經讀書一群里提了一個有趣的問題 “嵐，我有拖延綜合癥，一篇論文已經拖延了一個月了，還是一個字都沒寫，怎么破？” 同學neil挺逗的，回答她說：“那都是不愛寫，愛寫的誰不寫，早寫完了。” 早晨起來看到這個問題，我真樂了。 拖延癥，如果結合心理學來分析，那是一大篇的論文，甚至可以寫一本書。 但是我們今天無需從源頭上討論拖延癥的形成， 我在之前的女性成長星球里也寫過拖延癥的問題。我的朋友武志紅、李雪都有不少很精辟的分析。 說到底都是一個人核心源動力的問題。 如果我們所做的事情，無法鏈接到真我的需求，就像發動機沒點火一樣，你只是在用超我在驅動你生命的車輪，那可太累了。 為何今天早上要回答這個問題呢？ 因為，昨天我剛好在實踐中解決“拖延癥”的問題。 可以小小地給大家分享一個戰術層面的操作。 昨天晚上我健身，某人給我的目標是：5組登山跑，350個一組。 聽完這個數字，我腿和腹部都是一抽。 我是真的覺得不想跑啊，前一天我就只跑了一組放棄了。 于是我抵抗說：我先做一組，就做一組，能做就做，如果實在不行，我就放棄。 這么撒潑打滾，他也勉強同意。 于是我開始做，一組350，前140下都還輕松，跑著跑著不行了，各種喘，腿沉重得像兩坨臘肉。 “我我我，真的不行了。” 他：“深呼吸，3秒，3，2，1，繼續。” “哪怕每次跑10下，也得繼續。” 我只能咬牙對自己說：喘3口氣，再跑10下。 實際上喘息完3次，我還能再跑15下或20下，反正就這么堅持，受不了了就暫停，深呼吸3秒，但是一定要繼續跑。 350個做完，就這樣，也是在3分鐘里爬完的。 接著某人給我一杯糖水，讓我喝幾小勺，確保有少量的糖原持續在血管里運行，能夠幫助肌糖原燃燒。 你別說，糖水喝了幾口，休息2分鐘，后面的運動表現明顯上升。 接著他告訴我為啥此刻運動狀態很差，是因為我沒有在之前規定的時間里吃適量的碳水。 接著，我第三組、第四組的表現都只能說是老牛拉破車，在掙扎遷延著逼迫自己完成而已。每跑30—40下，我就不行了，必須停下來喘息，再跑10下。 但是，但是到第五組，忽然覺得是看到了希望。 喝下一大勺糖水，休息2分鐘后，進入第五組。 按道理這個是最難的一組，因為體能已經消耗得差不多了。 但是仿佛是心理上已經看到了曙光，身體知道馬上達成成就，那種成功在望的激勵，效果絕佳。 和第一組一樣，我一口氣先跑了100下，才停下來喘息。 一想到已經一口氣跑掉了1/3的目標，心里不免得意。 剩下的2/3，已經沒有那么可怕。 “還有250個，再跑50下，就只剩200。”我說。于是一口氣又跑了50下。 其實現在糖原已經泵不上來了，但是，就200下了啊，就200下了啊，前面的4組都做了，還怕這200下嗎？ 心里琢磨的功夫，已經又跑了30。 剩170。 再跑20，150。 這個時候就是考慮提速，拼了，拿點突破的運動表現了。 想突破的時候，我屏息靜慮，讓自己大腦對痛苦的閾值提到超高的一個預期：“不管多痛苦難忍，多疲勞，多拖不動，剩下的150，我要極盡全力，像爭取生死存亡一樣去跑它。” 這么想完以后，身體似乎也鼓足了勁兒。 一口氣跑完又40個。 停下，喘息，深呼吸3、2、1。 對，一定要深呼吸，讓充足的氧氣灌滿肺泡。那種淺而短促的張嘴喘氣兒呼吸是沒意義的，只會拖累你。 實在是太累了，但是我心里說：“就跑10個，就10個。” 于是抬腿，堅持，就是抬腿。 跑到第10個，覺得依稀還有余力，于是我說再堅持，就5個。 到15個，我咬牙說，這次再跑到25個，那就只需要再2輪，就能結束訓練而且時間上肯定有突破。 于是，生生地拖著身體跑到25個。 深呼吸，3、2、1。 體能回來一點點。灌鉛的腿似乎還能抬起來了。 那就繼續， 又跑30個。 那剩下的，也就是拼了。最后的能不能在目標時間完成，速度就看它了。 所以這個時候就是放開了全部的力量，心理上全部能量梭哈，不管體能行不行，我都要一口氣跑完。 跑完了。 350登山跑，第五組，中間還穿插了3組兩頭起。 第五組的成績的2分58秒。 我看了一眼某人的計時，喘著氣說：“牛逼，老子真牛逼。” 之所以寫出來和我們的同學分享，是因為，所有的我們認為無法完成的工作，都可以用上述的路徑來完成。 第一：確立大目標。 第二，列出小目標。 哪怕欺騙自己，說我就完成一個小目標，大目標再說。跑不來350步，就定35步行不行？35步完成了，索性加把力，完成50步行不行？ 第三，正確的方法。運動需要體能的加持，體能需要營養，恰當的糖原，那么提前就要吃正確的食物，科學進食。我以前真沒覺得這個有什么，實際上，影響很大。親測有效，就是半杯糖水下去，立竿見影。就像發動機里加進了潤滑油。 如果你不是在完成運動項目，而是在完成寫作或其他讓你頭疼項目， 那你需要事先做好提綱，準備好資料，構思好一些重要的細節。 就是在你執筆之前，心里和準備材料中已經有了一張網。 執筆，不過是將經絡清晰的網舉起來，在網格里填寫內容，注入血液而已。 這時候因為心里有數，你就不會很茫然。這叫路徑清晰。 路徑清晰會讓你少去很多的心理能量的消耗。 就像我在訓練中知道我今天要做5組登山跑，每組350個，雖然壓力很大，但是我知道自己在做什么，也知道我終于還是能夠做完的。 第四，哄騙自己，即使在筋疲力盡的前提下，也要多跑5步。即使你不想寫了，休息一下，回到桌子前面，再寫500個字。 騙自己先寫500字，寫完就收，寫到500你就想寫1000，寫到1000，就想再寫500，寫到2000，想想再寫500，就完事了。 短期的寫作當然是憑借激情。 但是任何一個作家，長期的寫作，說到底都是一種苦力活甚至是體力活。 我在寫長篇的時候，最大的痛苦有兩個：1、體能跟不上了，一天寫到1萬字，不是我大腦不行了，是我腰腿肩膀都不行了。2、眼睛不行了，視力不夠了，眼睛都開始模糊了。 長篇就是一種長跑。超過3000字以上的文字都是長跑。 長跑就需要目標、路徑、給養、執行、激勵、沖刺。 拖延癥在每個人身上都存在，但只要你學會克服它，就跟一種技巧一樣， 管理自己，也是一種類似于騎自行車的技能，學會了，就終身都會了。
總結
