這是新手常發(fā)生的問(wèn)題，尤其是平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的跑者，除了肌肉酸痛，同時(shí)會(huì)覺(jué)得膝蓋周?chē)行┨弁锤?#xff0c;你可以先將跑步改為快走，讓身體適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)量，再逐步增加跑步的時(shí)間。另一方面也可能是你的大腿肌力不足，可以試試用蹲坐練習(xí)來(lái)加強(qiáng)肌耐力。

腳跟在跑步時(shí)著地的瞬間所需承受的沖擊力是行走時(shí)的許多倍，過(guò)度使用時(shí)腳跟的踵骨與皮膚間柔軟的皮下組織會(huì)產(chǎn)生內(nèi)出血的情況，除了減少跑步量，建議你換一雙吸震效果好的跑鞋，或者換上柔軟的鞋墊。

若疼痛的感覺(jué)沒(méi)有改善，那很可能是足底筋膜炎，足底筋膜是位于腳底的一片扇形筋膜組織，走路時(shí)因承受體重而使筋膜拉長(zhǎng)，給予足部所需的彈性和扭力，跑者常因過(guò)度練跑增加對(duì)足底筋膜的刺激，此時(shí)請(qǐng)一定要停止練習(xí)，并尋求醫(yī)生的協(xié)助，治療后為避免此類(lèi)的疼痛再次發(fā)生，可于平時(shí)練跑后，在足跟及足底部位冰敷10～15分鐘，同時(shí)選擇更適合的跑鞋。

跑步時(shí)因肌肉抽筋所導(dǎo)致的疼痛感是很常見(jiàn)的，抽筋的原因很多，通常是肌肉強(qiáng)度不足、電解質(zhì)攝取不足，或是肌肉硬化，除了引用運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，還可以透過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)伸展、舒緩，如果伸展后情況未見(jiàn)改善，則建議就醫(yī)診斷。

肌肉疼痛通常是為了修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的肌肉纖維而產(chǎn)生的現(xiàn)象，持續(xù)運(yùn)動(dòng)能增加肌肉纖維，就可以漸漸減輕疼痛的情況，你可以由冰敷消除肌肉疲勞，或者是加強(qiáng)跑步后的伸展，達(dá)到良好的舒緩效果。

這主要是因?yàn)槟c腰肌、大腿四頭肌或腿后肌等拉筋運(yùn)動(dòng)做得不夠，想要徹底解決這個(gè)問(wèn)題，就得從修正姿勢(shì)開(kāi)始做起。跑步時(shí)若感覺(jué)股關(guān)節(jié)疼痛，你可以試著修正自己的姿勢(shì)，例如：變換雙腿打開(kāi)的角度、著地的方法、步伐的幅度等，如果還是覺(jué)得疼痛，恐怕就得停止跑步或是降低速度了。當(dāng)然，加強(qiáng)跑步前的熱身伸展，也能改善疼痛的狀況。

一般人的印象里會(huì)覺(jué)得扁平足不適合跑步，那是因?yàn)楸馄阶愕娜四_跟多半向內(nèi)側(cè)彎曲（倒向內(nèi)側(cè)的狀態(tài)），容易引起拇指外翻或脛骨外扭轉(zhuǎn)，所以比較難吸收腳跟著地時(shí)的沖擊力，建議你可以嘗試避震性強(qiáng)的矯正鞋，此類(lèi)鞋子的腳跟內(nèi)側(cè)部分會(huì)使用較硬的材質(zhì)。部份運(yùn)動(dòng)品牌有提供測(cè)試的儀器，店員會(huì)針對(duì)你的著地方式和足弓類(lèi)型給予建議，扁平足的跑者可以前往這類(lèi)型的跑鞋專(zhuān)門(mén)店諮詢，就能買(mǎi)到真正適合你的舒適鞋款。

側(cè)腹部疼痛和體內(nèi)的臟器有關(guān)，右側(cè)腹部疼痛來(lái)自肝臟和脾臟的問(wèn)題，而左側(cè)腹部疼痛則是因?yàn)槲浮⒛c等器官。胃和肝臟并不是直接從食物中得到熱量，它們和肌肉一樣都是從血液中獲取養(yǎng)分作為動(dòng)力的來(lái)源。飯后30分鐘是胃部血液流量最大的時(shí)候，接著肝臟再將胃部消化的養(yǎng)分搬運(yùn)過(guò)來(lái)儲(chǔ)存。

所以飯后不到3個(gè)小時(shí)就進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話，肌肉和消化器官會(huì)互相搶奪血液，引發(fā)內(nèi)臟虛血，這是產(chǎn)生側(cè)腹部疼痛的主要原因。此外，腸內(nèi)氣體的移動(dòng)，或是急促不穩(wěn)定的呼吸都會(huì)造成橫隔膜周?chē)∪馓弁础ｍ槑б惶岬氖?#xff0c;礦物質(zhì)不足也是引起側(cè)腹部疼痛或是肌肉痙攣的原因，特別是容易流汗的夏季，補(bǔ)充礦物質(zhì)是必須的。