對于長期<nobr><strong class="kgb" οnmοuseοver='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u4FDD_u6301";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u4FDD_u6301",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" οnclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&amp;ai=B8fgI9IqWR-SoMoKE7APktOH_B7C4-jGM4t3LBMCNtwHA_BUQChgKIK2F0A0oFDgAUPm93-8HYJ2B1YG0BaoBCjIwMDAwMzYxMjeyAQ1uZXdzLmNzZG4ubmV0yAEB2gEraHR0cDovL25ld3MuY3Nkbi5uZXQvbi8yMDA4MDEyMi8xMTI5NzguaHRtbKkCpckR-0-Mgj7IAtDtkAOoAwHoA4kB6AOeAfUDAAQAAA&amp;num=10&amp;adurl=http://www.toplmxl.com&amp;client=ca-pub-5186439242807756");GgKwClickStat("保持","www.toplmxl.com","afc","2000036127");' οnmοuseοut='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u4FDD_u6301"'>保持</strong></nobr>坐姿的上班族來說，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛了，加上長時間打計算機，手腕也成了鼠標手，身體各個零部件更是容易出問題。可能大家更關心的是在<nobr><strong class="kgb" οnmοuseοver='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u529E_u516C_u5BA4";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u529E_u516C_u5BA4",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" οnclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&amp;ai=BNxPb9IqWR-SoMoKE7APktOH_B4qSszbawKvVAsCNtwHgxQgQDRgNIK2F0A0oFDgAUPLKu5wCYJ2B1YG0BaoBCjIwMDAwMzYxMjeyAQ1uZXdzLmNzZG4ubmV0yAEB2gEraHR0cDovL25ld3MuY3Nkbi5uZXQvbi8yMDA4MDEyMi8xMTI5NzguaHRtbKkCpckR-0-Mgj7IApbxqQOoAwHoA4kB6AOeAfUDAAQAAA&amp;num=13&amp;adurl=http://www.2000yyds.com/fspz.htm&amp;client=ca-pub-5186439242807756");GgKwClickStat("辦公室","www.2000yyds.com","afc","2000036127");' οnmοuseοut='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u529E_u516C_u5BA4"'>辦公室</strong></nobr>中如何運動保養了。下面告訴你一些簡單的運動，可以輕輕松松幫助你預防這些疼痛。


想象一下，如果有一天，<nobr><strong class="kgb" οnmοuseοver='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u529E_u516C";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u529E_u516C",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" οnclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&amp;ai=Bg56l9IqWR-SoMoKE7APktOH_B9mt1z-55tjBA8CNtwGgwh4QBBgEIK2F0A0oFDgAUN-BrvwBYJ2B1YG0BaoBCjIwMDAwMzYxMjeyAQ1uZXdzLmNzZG4ubmV0yAEB2gEraHR0cDovL25ld3MuY3Nkbi5uZXQvbi8yMDA4MDEyMi8xMTI5NzguaHRtbIACAakCpckR-0-Mgj7IAqmSqASoAwHoA4kB6AOeAfUDAAQAAA&amp;num=4&amp;adurl=http://www.3993.com.cn&amp;client=ca-pub-5186439242807756");GgKwClickStat("辦公","www.3993.com.cn","afc","2000036127");' οnmοuseοut='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u529E_u516C"'>辦公</strong></nobr>室變得像健身房一般。你<nobr><strong class="kgb" οnmοuseοver='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u5DE5_u4F5C";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u5DE5_u4F5C",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" οnclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&amp;ai=B2qRO9IqWR-SoMoKE7APktOH_B97s1TXqlr-zA8CNtwHw9RIQCxgLIK2F0A0oFDgAUMKlqNcHYJ2B1YG0BaoBCjIwMDAwMzYxMjeyAQ1uZXdzLmNzZG4ubmV0yAEB2gEraHR0cDovL25ld3MuY3Nkbi5uZXQvbi8yMDA4MDEyMi8xMTI5NzguaHRtbIACAakCpckR-0-Mgj7IAtaZnwKoAwHoA4kB6AOeAfUDAAQAAA&amp;num=11&amp;adurl=http://www.lf-studio.net&amp;client=ca-pub-5186439242807756");GgKwClickStat("工作","www.lf-studio.net","afc","2000036127");' οnmοuseοut='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u5DE5_u4F5C"'>工作</strong></nobr>累了的時候，就可以馬上舒暢地動一動，同事們也隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走疲勞，然后精神飽滿的繼續工作。這一切會是多么美好，而且回家之后，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。

辦公室一族經常可做的運動就是常常收腹了。因為整天在<nobr><strong class="kgb" οnmοuseοver='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u529E_u516C_u684C";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u529E_u516C_u684C",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" οnclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&amp;ai=Bg56l9IqWR-SoMoKE7APktOH_B9mt1z-55tjBA8CNtwGgwh4QBBgEIK2F0A0oFDgAUN-BrvwBYJ2B1YG0BaoBCjIwMDAwMzYxMjeyAQ1uZXdzLmNzZG4ubmV0yAEB2gEraHR0cDovL25ld3MuY3Nkbi5uZXQvbi8yMDA4MDEyMi8xMTI5NzguaHRtbIACAakCpckR-0-Mgj7IAqmSqASoAwHoA4kB6AOeAfUDAAQAAA&amp;num=4&amp;adurl=http://www.3993.com.cn&amp;client=ca-pub-5186439242807756");GgKwClickStat("辦公桌","www.3993.com.cn","afc","2000036127");' οnmοuseοut='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u529E_u516C_u684C"'>辦公桌</strong></nobr>前一坐就是幾個小時，活動非常有限，從而導致腹部脂肪越積越多，最后形成下半身比上半身胖的形勢。其實當你對著電腦打字時，只要稍稍利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。

那么，如何來利用椅子呢？首先你要坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吸氣；盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此重復做上述運動八次。

因為長期久坐，必然會引起腰酸背痛等身體不適反應。你可心用左右搖雙腿來治療此癥，這樣可以立即改善下肢血液循環，舒緩腰部的僵硬。

具體做法是：每隔兩小時，“左右搖動雙腿”五分鐘。你也不防伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹。

針對常常需要提肩打字和凝視電腦熒幕的辦公室一族來說，更容易出現肩痛、頸痛。你可以用“搖頭晃腦”的運動緩解不適，這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。

具體做法是：在操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘。“

辦公室一族的手腕痛大都是因為長期打字、操作鼠標或寫字而造成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作。

具體做法是：將右手舉在頭右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣；最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重復做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的办公室族腰酸背痛 左右摇腿运动可缓解的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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