“葛優躺”看似愜意，剛開始躺會覺得很舒服，但時間一長，感覺腰都要廢了。

不止是躺，很多人就算是正常坐著，時間久了都會有背部疼痛的癥狀。再這樣下去，你雖然說不定能變成一個很優秀的人了，因為從骨子里就非常突出。（腰間盤突出：這個鍋我背了）坐，其實是脊柱最累的姿勢

久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負荷而疲憊不堪，使背部承受的壓力比站立或行走高30%。而且整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，長此以往，脊柱會發生歪斜，腰部也因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛等，嚴重還可能發生腰椎強直，腰椎間盤突出等。駝背、高低肩……都是脊柱不夠直

▼從外形上來說身材姿態會不好看。駝背、雞胸、骨盆傾斜、肩不等高、背不等平、腿不等長。因為外形的異常，會讓人產生自卑心理，影響心理健康。

▼從生理上來說脊柱彎曲引起脊柱兩側受力不平衡，不僅引起腰背疼痛，并在凹側產生骨刺，壓迫脊髓或神經，引起截癱或椎管狹窄。脊柱彎曲造成了胸腹腔面積減小，嚴重時會影響患者的呼吸系統、消化系統、血液循環系統、內分泌系統等正常的生理功能。嚴重的脊柱彎曲女性患者可能會影響生育。

所以說，工作時要注意擠出一定的時間舒展和靈活身體；改掉翹二郎腿的習慣，補充鈣和蛋白質，經常曬太陽，有腰椎疾病還要注意腰腹保暖。伸展運動做起來！

這些伸展和加強背部的運動，每天一組練習，會使你的背部更寬松~

練習1

正面朝上躺下，右腿彎曲，抬高左腿舉過頭頂，雙手抓住膝蓋往軀干的方向拉，保持這個動作30秒。換右腿，雙腿交替做兩次。

練習2

正面朝上躺下，曲起雙腿，用雙手握住你的左膝蓋，往軀干的方向拉，保持20秒。然后換右腿，雙腿交替做兩次。

練習3

正面朝上躺下，伸出你的右手，和你的身體呈90°直角，左腿伸直，嘗試向你的左邊提起你的右膝，讓它幾乎碰到你的左手。保持這個位置為20秒。雙膝重復運動兩次。

練習4

正面朝上躺下，在膝蓋彎曲你的左腿。把你的右小腿放在你的左大腿上，膝蓋呈直角。小心地把左腿向你的頭部拉伸。保持這個狀態為30秒。換右腿和重復動作。交替做兩次。

練習5

右膝蓋觸地，右腿盡可能向后伸展。左腿彎曲呈90度，保持30秒。之后換腿，并重復該動作。

練習6

左側臥，左腿彎曲。用你的右手抓住右腳踝。將右腿向后拉伸，從而放松你右大腿的肌肉。脊椎不可彎曲太多。保持這個狀態30秒。然后換為右側臥，重復練習以上動作。

練習7

伸直手臂，上身向前彎曲直到手指觸到桌沿，腿可以稍微彎曲一點。頭與肩平齊。保持這個動作十秒，然后站起來，前后左右各個方向伸展你的身體。

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本文轉自d1net（轉載）

總結

以上是生活随笔為你收集整理的还在“葛优躺”？伤腰还容易脊椎变形！的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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