胎兒的養(yǎng)分重要從母體中獲得，所以孕婦就處于一人吃，兩人補的特別生理時代，所以很多孕婦會涌現體重飆升的現象，那么孕婦平時該怎么吃呢，

胎兒的養(yǎng)分重要從母體中獲得，所以孕婦就處于“一人吃，兩人補”的特別生理時代，所以很多孕婦會涌現體重飆升的現象，那么孕婦平時該怎么吃呢，下面就和深圳生涯網一起來看一下吧。

想要長胎不長肉 孕婦吃什么好

1、豆制品

如果準媽媽保持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可認為準媽媽供給很多孕期必須的養(yǎng)分元素，比如優(yōu)質的蛋白質。

2、瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的進程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增長，用以保證能夠通過血液為胎兒供給足夠的養(yǎng)分，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增長。

3、低脂酸奶

酸奶中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利于腸胃的健康。

4、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好起源，圓白菜則是很好的鈣的起源。如果準媽媽愛好吃沙拉，就多加一些深色彩的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，色彩越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

5、麥片

麥片的熱量不但可以讓準媽媽堅持一上午的精神，而且還含有豐碩的膳食纖維，能夠贊助下降體內膽固醇的程度。

最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。可以依照自己的口味和愛好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。

如何長胎不長肉？ 食物交流份法和手掌法則

很多女明星都是“長胎不長肉”的范例，網絡上也傳播著各種各樣的明星孕期食譜，那么我們自己是否也可以制定專屬于自己的孕期食譜呢？畢竟怎么吃才可能長胎不長肉呢？醫(yī)師建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交流份法，第二種是手掌法則。

1、食物交流份法：盤算熱量來搭配食譜

第一步：盤算尺度體重

依照公式“幻想體重=身高(cm)-105”來盤算尺度體重，比如一名孕婦身高165cm，那么她的幻想體重就是165減去105，即60公斤。

第二步：盤算每日所需的總熱量

依照孕期的熱量供應請求(可參考妊娠期糖尿患者飲食請求)，每日應攝入的熱能尺度為30～38千卡/公斤體重/日，盤算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。

第三步：搭配每日的食物

一般來說，建議孕期食物中蛋白質占總熱量的比例為15%～20%，脂肪占總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物占總熱量的比例為50%。準媽媽可以參考“食物交流份”(可通過網絡查詢)來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

2、手掌法則：用手來量出食物的量

如果認為食物交流份法太專業(yè)，準媽媽們也可以斟酌應用手掌法則來盤算每天的食材攝入量，辦法很簡略。

蔬菜—手抓量：兩只手能夠抓住的菜量(1把)，可相當于500克的量。

蛋白質—掌心量或兩指并攏量：50克的蛋白質相當于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當于厚兩指寬，與兩指(食指和中指)長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。

脂肪—拇指尖量：一個指節(jié)大小的油相當于10克。

此外，為了讓孕媽媽更便利地記住自己的飲食搭配，李映桃醫(yī)師還提出了孕中晚期飲食“九個一”尺度，供準媽媽們參考。

“九個一”分離為：一杯合適的奶制品(250～500ml)；一份食糧(250～300g)粗細搭配；一斤蔬菜(250g綠葉)；1～2個水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿)；一個雞蛋；必定量的調味品(油25g、鹽6g、 不用或少用糖)；必定的飲水量(1000～2000毫升)。。若看不見或當事人已不能說話，應及時就醫(yī)。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的想要长胎不长肉 孕妇可以这样吃的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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