改善睡眠的食物(這13種有助于安神助眠的食物)

有以下幾種食物可以安神助眠:

1.獼猴桃。一項新的研究表明，每天吃兩個獼猴桃可以提高40%的睡眠質量。睡眠障礙的發生與中樞神經系統過度換氣、交感神經過度興奮或應激導致激素大量分泌有關。

2.香蕉。眾所周知的減肥香蕉其實是一種很好的安眠藥。除了穩定血清素和褪黑激素，它還含有放松肌肉的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖。其優點是熱量低，富含食物纖維，促進排便。

3.龍眼。吃宵夜水果不利于消化，而且由于水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是睡前吃纖維含量高的水果會影響睡眠，對腸胃功能不好的人危害更大。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，可以安神助眠。

4.蘋果。蘋果能治脾虛補腎，補中益氣，對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽或胃不和引起的失眠有較好療效。

5.菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其柔和的安眠功效，是鎮定氣息的最佳天然藥方。

6.熱牛奶。早就知道睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣起到鎮靜的作用。不用擔心，睡前喝牛奶不僅不會胖，還能補充體內的鈣。

7.親愛的。在溫牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以使大腦停止產生攝食激素，這是一種被發現與保持清醒有關的神經遞質。

大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以及時提示大腦分泌苯二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助于睡前放松。

8.土豆。它可以去除干擾色氨酸的酸，色氨酸可以誘導睡眠。為了達到這種效果，只要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。一小塊烤土豆不會損害胃腸道。反而可以去除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！

9.燕麥片。燕麥是一種有價值的睡前產品，含有豐富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麥片，混合一點蜂蜜。試著用力咀嚼，它足以填滿你的口腔。有減肥效果！同時燕麥片能誘發褪黑素，一小碗能促進睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。

10.杏仁。杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的又一妙招！

11.亞麻籽。只要你在睡前喝的燕麥粥里撒上2湯匙這種有益健康的亞麻籽，就會有理想的效果。它們富含ω-3脂肪酸。

12.全麥面包。當你在睡前感到饑餓時，如果以上不能滿足你，那么你可以選擇全麥面包，加一片吐司，再配上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素可以使色氨酸到達人腦，并在那里轉化為血清素。

13.火雞:色氨酸的最佳來源

每年感恩節，人們都可以小睡一會兒，這要感謝火雞，它被認為是色氨酸的最佳來源。但這只是現代的民間傳說。

色氨酸會在胃基本處于空腹狀態而不是飽腹狀態，碳水化合物相當多而不是蛋白質很多的時候開始工作。深夜在一些全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞，也許你就會在廚房開始你的睡眠之旅。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的改善睡眠的食物（这13个安神助眠的好食物）的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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