馬甲線是什么(馬甲線是什么樣的)

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以前女生追求的是小蠻腰，現在女生追求的是腰圍身材。

漂亮的馬甲線是自律的標志。體脂率超過24%的女生，是得不到馬甲線身材的。因為過多的脂肪會覆蓋腹部肌肉線條，無法使肌肉線條突出。

有腰線身材的女生，穿露臍裝會讓你更性感，穿比基尼回頭看。

那么，女生如何高效打造馬甲線呢？如果你的肚子很小，那么你不能簡單地通過腹部虐待訓練來建立馬甲線。

腹部缺失和腹部濫用是兩回事。想要減掉腹部脂肪，需要通過有氧運動來刷脂，而不是簡單的虐腹訓練。

訓練的局部燃脂效率不如全身運動。因此，如果你失去了你的肚子，你應該做更多的訓練，如爬山、跳繩、有氧運動、開合跳躍等。每次堅持半小時以上，才能分解身體多余的脂肪，慢慢恢復平坦的小腹。

要提高燃脂效率，還需要控制飲食，遠離各種零食和不健康、高熱量的加工食品，避免脂肪堆積，讓你更快減肥。

三餐可以多吃天然少加工的食物，比如高纖維低熱量的綠色蔬菜，同時為肌肉補充優質的蛋白質和氨基酸原料。

當你的體脂率降到24%的時候，可以加入虐腹訓練來塑造腹肌。

腹部是一個小肌肉群，由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等組成。在馬甲線上訓練時，需要全方位雕琢腹肌群，而不是簡單的翻滾或者做仰臥起坐。特別注意腹部斜肌的訓練，讓腰腹看起來更結實，有線條感。

最后，訓練馬甲線的時候，不需要每天鍛煉，只需要隔天訓練一次，這樣可以給腹肌足夠的時間去修復和重組，從而長得強壯。

小腹平坦的人只需要堅持腹肌訓練一個月，你的腹肌線條就會逐漸變得清晰，尤其是早上起床后空的腹部狀態下，馬甲線條最為明顯。

分享一組練習，每次練習馬甲線10分鐘，隔天練習一次！

動作一:仰臥交替舉膝和翻身。

仰臥，雙手抱頭，然后交替抬起膝蓋，就像踩自行車一樣，同時轉動肩膀刺激腹部肌肉。堅持30秒，重復3組。

動作二:仰臥，屈膝，摸腳。

仰臥，雙膝彎曲，雙手側掛，然后頭離地，雙手交替觸腳，可以刺激腹部斜肌。左右移動10次，重復3組。

動作三:仰臥卷腹

仰臥，然后雙手抱頭，用力于腹橫肌，慢慢卷腹，做卷腹訓練。保持動作15次，重復3組。

動作4:仰臥抬腿

仰臥，雙手放在身體側面，然后慢慢抬起雙腿，直到下背部肌肉離開地面，抬起雙腿至頭部，刺激下腹部肌肉。保持動作15次，重復3組。

動作5:交替板支撐

俯臥支撐，肩部、臀部和腰腹保持一條直線，然后交替彎曲肘部和直臂進行訓練，加強核心肌肉。堅持30秒，重復3組。

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總結

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