提高性能力(11種性功能鍛煉方法)。

男人可能不在乎如何護(hù)膚，也不在乎自己有多少白頭發(fā)，但性功能絕對(duì)是每個(gè)男人都重視的健康標(biāo)志。人到中年，性功能開(kāi)始衰退。為了擁有完美的性生活，以下男性性功能鍛煉方法一定要知道。讓我們來(lái)看看這11種改善男性性功能的鍛煉方法。

1、坐浴改善性功能經(jīng)常坐浴可以改善男性的性功能，對(duì)男性性器官的健康大有裨益。具體來(lái)說(shuō):一個(gè)木盆，大部分是熱水盆，水溫要盡量高，以免燙傷。洗澡時(shí)間為20~30分鐘，期間熱水持續(xù)保溫。這是一種熱療，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有很好的保健和治療效果。它不僅能改善性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。

2、每天15個(gè)俯臥撐 對(duì)男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛(ài)時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛(ài)時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。一般來(lái)說(shuō)，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。2.每天15個(gè)俯臥撐對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提高性能力的首選。因?yàn)橐瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群密切配合，而男性在做愛(ài)時(shí)，只需要調(diào)動(dòng)身體的這些肌肉。因此，如果一個(gè)男人俯臥撐很強(qiáng)，他的身體素質(zhì)會(huì)更好，他的動(dòng)作會(huì)更強(qiáng)，當(dāng)他使用男性?xún)?yōu)越的性別時(shí)，他會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。此外，經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管的彈性，增加四肢的血流量，這對(duì)于幫助勃起和減少勃起功能障礙也是有效的。一般來(lái)說(shuō)，40歲以后，如果一個(gè)男人每天能連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么他在性生活中的體能應(yīng)該得到保證。如果體力差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始，離墻50 cm，雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天練習(xí)3次。隨著體力的增加，逐漸改為俯臥位，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數(shù)會(huì)從少到多。

3、常泡溫水浴 溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。3.每天一定要在溫水浴、溫泉浴或溫水浴中浸泡30分鐘。溫泉水富含鋅、錳等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血和性功能有很好的效果。

4.肛門(mén)收緊法&nbsp深圳生活網(wǎng)；先坐成跪著的姿勢(shì)，然后調(diào)整呼吸；然后開(kāi)始靠腹部的力量慢慢吸氣。吸氣的同時(shí)肛門(mén)逐漸用力收緊，腦子里在想從肛門(mén)吸入空空氣的感覺(jué)。在腹部吸進(jìn)空空氣后，這一次壓縮腹部，就像把空空氣推到后面一樣。

5、仰臥靜心 男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?。每?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺(jué)陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)，可用作陽(yáng)痿患者輔助治療。5、仰臥打坐男性仰臥，脫下外套松腰帶，枕平四肢展，身體舒適，心態(tài)寧?kù)o。悄悄入境后，神注射丹田。自然呼吸，放松后加深、減慢、變得均勻、稀薄，以小腹為溫暖的呼吸。每次30分鐘，每天早晚起床入睡前一次。之后逆時(shí)針自我按摩小腹36周，順時(shí)針按摩36周，然后雙手握住睪丸、陰囊、陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率約為每分鐘60次，以外陰微熱為度。一般1周為一個(gè)療程。該功能可舒筋活絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)，可作為陽(yáng)痿患者的輔助治療。

6.經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于抑制體內(nèi)褪黑素水平，不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑素越少，性欲越強(qiáng)。尤其是冬天，你應(yīng)該每天去戶(hù)外曬太陽(yáng)。

7、來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴 這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。7.交替洗熱水澡和冷水澡。這是一種古老的增強(qiáng)男性性功能的鍛煉方法。用熱水和冷水交替洗澡時(shí)，最好保持一定的室內(nèi)溫度，以防感冒。在浴缸中充分加溫后，走出浴缸，用冷水涂抹生殖器約3分鐘。生殖器收縮后，回到浴缸里。這樣重復(fù)3-5次就可以完成了。如果堅(jiān)持每天做“交替洗澡”，可以讓男性精力充沛，增強(qiáng)性功能，減少中年后的疲勞。

8、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能 刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩深圳生活網(wǎng)個(gè)手指按壓生殖器根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。8.刺激腹股溝管加強(qiáng)睪丸功能刺激腹股溝管也可以大大改善性功能。腹股溝是將血液輸送到睪丸和連接神經(jīng)的通道。因此，做好腹股溝管內(nèi)的血液循環(huán)非常重要。按摩腹股溝管的方法是用深圳生命網(wǎng)的兩個(gè)手指分別按壓生殖根的兩側(cè)，從上到下觸摸，刺激血液流向睪丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡覺(jué)前可以在床上按摩自己。

9、游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間 在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙深圳生活網(wǎng)泳，腿部一張一合的動(dòng)作，對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國(guó)外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過(guò)1次。9.游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間。因?yàn)樗械母×Γ淼募∪饪梢栽谧罘潘傻臓顟B(tài)下得到鍛煉。特別是青蛙深圳直播網(wǎng)游，腿部的一對(duì)一運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉肌肉有很好的作用，而蝶泳可以幫助鍛煉你的腰腹背部肌肉。再加上水的影響，有助于提高他們的性敏感。國(guó)外一些調(diào)查顯示，即使一些游泳運(yùn)動(dòng)員到了60-80歲，仍然會(huì)像30歲左右的男性一樣發(fā)生性行為，而且每周發(fā)生性行為的次數(shù)不止一次。

10、常練習(xí)下蹲 可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。10.經(jīng)常練習(xí)蹲可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，使血液流向陰部，陰部充血，產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng):雙腳張開(kāi)與肩膀一樣寬，屈膝向下傾斜，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能鍛煉臀大肌。然后慢慢站起來(lái)，站起來(lái)的時(shí)候注意腹部。要慢，連續(xù)10-15次效果最好。

11.提肛很簡(jiǎn)單，就是用意念提肛，隨時(shí)做。這種方法可以鍛煉肛門(mén)周?chē)募∪猓兄诒３中怨δ懿辉缢?，改善?yáng)痿的癥狀。

總結(jié)

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