首先2017年，是我人生最灰暗的一年，因為我得了亞甲炎，一種內分泌紊亂的病，吃了激素，讓我一度胖到128斤，吃完飯130斤…我照著鏡子，看著一張被肉撐到锃亮的臉，看著自己像被水泡過浮囊的腿和胳膊，以及同事不經意間的關心：琦，你懷孕了呀？！徹徹底底擊垮了這么多年我傲嬌的自尊！誰曾記得你以前是個瘦子，練過舞蹈氣質良好？不會的，那個時候總在朋友圈發一些我以前瘦的照片，是自卑？虛榮？還是安慰…（圖片是當時生病時的我）
因為11月份定好了過年和先生去泰國，我內心掙扎著，或者說，我是為了給自己一個交代，定在三個月以后去泰國，如果我失敗了，我活該穿著L碼泳衣拖著自己的一身肥肉油膩膩的拍幾張需要過度ps的照片。
因為我是獅子座女生，內心太強大也太會自我救贖的星座，開始默不作聲的啟動自己的瘦身減脂計劃。
我沒有馬上就拿起墊子像所謂那些高喊減肥減肥的叔叔阿姨哥哥姐姐就開始跳呀蹦呀…我想知道，那些健身達人，他們是怎么健康合理的吃、動，甚至說了解他們的生活點滴，于是集中精力刷知乎（我是長年潛水知乎），了解減脂、輕食、增肌、有氧、無氧、hiit、力量訓練、無器械力量訓練、新陳代謝、易瘦體質等等，有了一定的理論知識，我覺得按照我的斤數，我最先應該做的就是減脂，所以最先改變了我的一日三餐。早上：黑咖啡/蜂蜜檸檬水+一片全麥面片，中午：訂的輕食午餐（主要是粗糧和一些高蛋白魚肉雞肉，蔬菜水果沙拉），晚上：不吃（第一個月集中減脂期那真是啥也不吃）。我不說以上堅持三個月什么感受，我只說這么做的原因，第一，黑咖啡，基本沒有熱量，提神，清腸通便，也可以提高基礎代謝，最重要的是我從小就狂愛喝咖啡…蜂蜜檸檬水，女孩子平時也要多喝點，我覺得一邊化妝一邊喝也不錯，味道酸酸甜甜，有一種清新感~會讓早起的心情變好呢[吧唧R]美白通便不用多說，妹子們都知道的~當然減脂期不吃點全麥切片自己都覺得這不專業，b格不夠高，哈哈，開玩笑…全麥確實熱量低！不喜歡全麥面包那股酸不激流的味的，可以試試脫脂牛奶泡燕麥~午餐吃輕食，因為熱量低，營養夠，飽腹感強，減脂期可以有饑餓感，但中午這頓最好不要有，因為你堅持不下來，我這么頭鐵的獅子座，都堅持不下來…正常人最好不要輕易嘗試~那種中午就吃兩片菜葉子什么半拉蘋果不能長期堅持的不健康的飲食我都不推崇，即便瘦下來，不反彈就怪了，不反彈的身體也壞了…所以輕食的話，可以外面預訂，也可以自己做哦，我之前有帖子簡單說過我做的輕食，挺簡單的，吃完不餓最重要~~~那么晚上不吃，是挺餓的，但是打開熱量缺口，沒辦法，再因為看著日歷倒數去泰國的時間越來越少，所以每天都堅持不吃~如果不是特別著急減脂的話，晚上可以吃水煮菜+雞肉，像麻辣燙的感覺~配點吃火鍋的蘸料，媽呀，我太會吃了……當然還是少吃，不能吃的太晚，盡量6點之前~我現在保持期，晚上會吃水果，黃瓜，堅果，偶爾來頓麻辣涮串……那減脂期想吃水果必須吃草莓，因為熱量低，口感好，但是現在這個季節好像 都不太好吃了，不過我也不推薦吃芒果…甜食是減脂克星！吃點 也行吧~
吃的說的差不多，再說說運動~不運動減脂是不完整的~不想運動的話，就不要往下看了……第一個月減脂期配合的運動只有一個，就是pump it up 2004那套被推爛的健身操，77分鐘，每天我都會跳，如煉獄一般，但是我在練之前忘了一個最重要的就是這個操不可以天天跳，因為姿勢不正確對膝蓋損傷很大，所以在我不間斷跳了一個月以后，我站不起來了…突然的就站不起來了…想蹲下來系個鞋帶要5分鐘的那種…幸好，不是很嚴重，過了2周我養好了，也是在調養的時候知道了這套操的教練在視頻開頭就說明了這一點…所以妹子們一定不要天天跳這個，雖然它很有效…那調養期我也沒閑著，我開始重新撿起鄭多燕的小紅帽，還有她后來新出的四套減脂塑型操~~也可以做做瑜伽~只讓別讓自己的身體閑著~膝蓋好了以后，這個時候減脂期差不多有一個半月了，我開始hiit、pump it up、keep、瑜伽穿插著練~到第二個月結束的時候，我的體重差不多在109斤，基本上平均一個月瘦了10斤~但是從第三個月我只瘦了4斤，當時去泰國的時候是105斤。第三個月開始，我改變了每天都瘋狂健身的習慣，因為太累了…改成一周三次或四次，但基本不怎么跳純有氧，開始嘗試有氧無氧混合的，比如keep上的超級燃脂派對，它屬于hiit的一種改良，更輕快，更有趣，有有氧，有無氧，可以減脂可以增肌，30分鐘，是一份快速且非常有效果的一套訓練。當然，在這套訓練結束以后，我會給自己再加一些力量訓練，比如再來4組平板支撐，10組深蹲，10組卷腹，深蹲可以拿壺鈴練，也可以徒手做，有器械的以簡單無損為主，如果想做大克數訓練或專業增肌，建議還是去健身房找個私教吧…雖然我也不會找，因為我覺得我的智商可以教會我自己……如果白天工作忙，晚上回來累了不想做力量訓練，那我建議做做鄭多燕的操課，加100個深蹲，3組平板支撐，10分鐘拉伸就可以了~再懶得不行的，連以上都不想做的，那就睡覺之前做一套20分鐘左右的瑜伽吧，有時候自欺欺人也能瘦~~
運動要有多樣性，不然運動變得很枯燥很無聊，也容易堅持不下來…所以有時候我也會跑跑步，游游泳…
過年去了泰國，去之前105斤，回來以后差不多一周，瘦到102，可能是旅途勞累才瘦的，因為去泰國沒怎么健身還吃了好多海鮮呀 大龍蝦，皮皮蝦啥的，哈哈哈
到現在96斤的這段時間，飲食也有一定小變化，早餐會喝黑芝麻豆漿，因為減脂期可能會有脫發問題，豆漿加黃瓜籽粉，壯骨的~中午會自己做點輕食~晚上吃點 ，或者自己燉點桃膠雪燕、銀耳紅棗等等這些愛吃的小甜品，但是一定不能吃主食??周末吃頓欺騙餐犒勞一下自己，我一般都是麻辣燙、冒菜、冒菜、麻辣燙 運動的話，還是要堅持，減脂，增肌，塑型都行，我沒有給自己定個絲該丟，整得那么累，干嘛 想練啥練啥，但是就是一周必須有兩次像樣的訓練！
到這里，距離我當初給自己設定的目標還有1公斤，也就是94斤了 加油，為了做精致的豬豬女孩！一定達成自己的目標
附幾張這段時間挺有紀念意義的照片吧~之后想到健身有什么小tip，我會再更滴～
瘦了32斤，現在96斤的我，體脂率維持在17到18
本人真實經歷，非轉發，可以加我小紅書，id：大琦5021
2019年5月11日我來更新啦，剪了短發，李先生說我像我丫鬟，欠打了他，哈哈哈

總結

以上是生活随笔為你收集整理的如何通便清肠快速见效_如何三个月合理瘦身减脂的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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