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情商和智商一樣重要。

▲圖/電影《伊麗莎白鎮》

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什么是情商？?

情商(或EQ)是一種理解、使用和管理自己情緒的能力，以積極的方式緩解壓力，有效溝通，同情他人，克服挑戰和化解沖突。情商可以幫助你建立更牢固的人際關系，在學校和工作中取得成功，實現你的事業和個人目標。它還可以幫助你聯系自己的感受，將意圖轉化為行動，并對什么對你來說最重要做出明智的決定。情商通常被定義為四個屬性:

• 自我管理

你能夠控制沖動的感覺和行為，以健康的方式管理你的情緒，主動，遵守承諾，適應變化的環境。

• 自我意識

你認識到自己的情緒以及它們是如何影響你的思想和行為的。你知道自己的優點和缺點，并且有自信。

• 社會意識

你有同情心。你可以理解他人的情緒、需求和關注，了解他人的情緒暗示，在社交上感到舒適，并認識到一個團體或組織中的權力動態。

• 關系管理

你知道如何發展和保持良好的人際關系，清晰地溝通，激勵和影響他人，在團隊中工作，管理沖突。▲圖/電影《伊麗莎白鎮》

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為什么情商如此重要？?

智商和情商是同時存在的，當它們相互作用時，效率最高。情商影響:

• 你在學校或工作中的表現

高情商可以幫助你應對工作場所的社交復雜性，領導和激勵他人，并在你的職業生涯中脫穎而出。事實上，在衡量重要的求職者時，許多公司都將情商與技術能力同等重要，并在招聘前進行情商測試。

• 你的身體健康

如果你不能控制你的情緒，你可能也不能控制你的壓力。這會導致嚴重的健康問題。不受控制的壓力會導致血壓升高，抑制免疫系統，增加心臟病和中風的風險，導致不育，加速衰老過程。提高情商的第一步是學習如何管理壓力。

• 你的精神健康

失控的情緒和壓力也會影響你的心理健康，使你容易焦慮和抑郁。如果你無法理解、適應或管理自己的情緒，你也很難建立牢固的人際關系。這反過來會讓你感到孤獨和孤立，并進一步加劇任何心理健康問題。

• 你的人際關系

通過理解自己的情緒以及如何控制它們，你就能更好地表達自己的感受并理解他人的感受。這能讓你在工作和個人生活中更有效地溝通，建立更牢固的關系。

• 你的社交能力

與你的情緒保持一致是為了社會目的，將你與他人和你周圍的世界連接起來。社交智能能讓你識別朋友和敵人，衡量他人對你的興趣，減輕壓力，通過社交來平衡你的神經系統，感受愛和快樂。▲圖/電影《伊麗莎白鎮》建立情商:提高情商的四項關鍵技能構成情商的技能可以在任何時候學習。然而，重要的是要記住，僅僅學習情商和將其運用到生活中是有區別的。僅僅因為你知道你應該做某件事并不意味著你會做——尤其是當你被壓力壓垮的時候，壓力會壓倒你最好的意圖。為了永久地改變在壓力下站立的行為方式，你需要學習如何在此時克服壓力，在你的人際關系中，以保持情感上的意識。建立你的情商，提高你管理情緒和與他人溝通的能力的關鍵技能是:

• 自我管理

• 自我意識

• 社會意識

• 關系管理

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關鍵技能1:自我管理?

為了調動你的情商，你必須能夠運用你的情緒對你的行為做出建設性的決定。當你壓力過大時，你可能會失去對自己情緒的控制，也失去了思考和適當行動的能力。想想壓力把你壓得喘不過氣來的時候。清晰地思考或做出理性的決定容易嗎?可能不會。當你壓力過大時，你清晰、準確地評估自己和他人情緒的能力就會受到影響。情緒是告訴你關于自己和他人的重要信息，但面對將我們帶出舒適區的壓力時，我們會變得不知所措，失去對自己的控制。有了管理壓力和保持情緒狀態的能力，你就能學會接收令人沮喪的信息而不讓它壓倒你的想法和自我控制。你將能夠做出選擇來控制沖動的感覺和行為，以健康的方式管理你的情緒，采取主動，履行承諾，并適應變化的環境。

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關鍵技能2:自我意識?

管理壓力只是建立情商的第一步。依戀科學表明，你當前的情感體驗很可能是你早期生活經歷的反映。你管理核心情緒的能力，如憤怒、悲傷、恐懼和快樂，通常取決于你早期生活情緒體驗的質量和一致性。如果你的主要看護者在嬰兒時期就理解并重視你的情緒，那么你的情緒就可能成為成年生活中有價值的資產。但是，如果你在嬰兒時期的情感經歷是令人困惑的、威脅的或痛苦的，那很可能你試圖與你的情感保持距離。但是要理解情緒是如何影響你的思想和行為的關鍵在于，要能夠與你的情緒聯系起來——時刻與你不斷變化的情緒體驗聯系起來。

• 當你的經歷時刻變化時，你是否體驗到一種情緒的流動，遇到一種又一種情緒?

• 你的情緒是否伴隨著身體上的感覺，比如你的胃、喉嚨或胸部?

• 你體驗過個人的感受和情緒嗎，比如憤怒、悲傷、恐懼和快樂，每一種都是通過微妙的面部表情表現出來的?

• 你能體會到強烈的情感，強烈到足以吸引你和別人的注意力嗎?

• 你會注意你的情緒嗎?它們會影響你的決策嗎?

如果這些經歷是不熟悉的，你可能已經“拒絕”或“關閉”了你的情緒。為了建立eq，也為了使你的情緒變得健康，你必須重新連接你的核心情緒，接受它們，并對它們感到舒適。你可以通過練習正念來達到這個目的。正念就是有意識地將你的注意力集中在當下，而不帶任何評判。正念的培養源于佛教，但大多數宗教都包含某種類似的祈禱或冥想技巧。正念幫助你把注意力轉移到對當下、身體和情感的欣賞上，并給生活帶來更廣闊的前景。正念讓你平靜和專注，在這個過程中讓你更有自我意識。(片尾附帶正念音頻)▲圖/電影《伊麗莎白鎮》發展情感意識首先，學會如何管理壓力是很重要的，這樣當你重新接觸強烈或不愉快的情緒，改變你的體驗和對情緒的反應時，你會感覺更舒服。

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關鍵技能3:社會意識?

社會意識使你能夠識別和解釋別人經常用來與你交流的主要非語言線索。這些線索讓你知道別人的真實感受，他們的情緒狀態是如何時刻變化的，以及對他們來說什么才是真正重要的。當一群人發出類似的非語言暗示時，你就能讀懂并理解這群人的權力動態和共享的情感體驗。簡而言之，你有同理心，社交自如。正念是情感和社會意識的同盟軍要建立社會意識，你需要認識到正念在社會過程中的重要性。畢竟，當你沉浸在自己的腦海中，想著其他事情，或者只是在手機上走神時，你無法捕捉到細微的非語言暗示。社會意識需要你活在當下。雖然我們很多人都為自己能同時處理多項任務而感到自豪，但這意味著你會錯過其他人身上發生的微妙的情感變化，而這些變化能幫助你完全理解他們。

• 實際上，你更有可能通過把其他想法放在一邊，專注于互動本身來實現你的社交目標。

• 跟隨他人的情緒反應是一個給予和接受的過程，需要你也注意自己情緒體驗的變化。

• 關注別人并不會削弱你自己的自我意識。通過投入時間和精力去真正關注別人，你會真正了解你自己的情緒狀態以及你的價值觀和信仰。例如，如果你在聽到別人表達某些觀點時感到不舒服，你就會對自己有一些重要的了解。

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關鍵技能4:關系管理?

與他人良好合作是一個從情感意識和你認識和理解他人經歷的能力開始的過程。一旦情緒意識發揮作用，你就可以有效地發展額外的社交/情緒技能，這將使你的人際關系更有效、更富有成效、更充實。

• 意識到你的非語言交流是多么有效

你不可能避免向別人傳遞你的想法和感受的非語言信息。面部的許多肌肉，尤其是眼睛、鼻子、嘴巴和前額周圍的肌肉，可以幫助你無聲地表達自己的情緒，也能讀懂別人的情緒意圖。你大腦的情感部分總是——即使你忽略了它的信息——其他人不會。認識到你發送給別人的非語言信息可以在改善你的人際關系中起到很大的作用。

• 用幽默和娛樂來緩解壓力

幽默、歡笑和玩耍是壓力的天然解毒劑。他們減輕了你的負擔，幫助你正確看待事情。笑使你的神經系統平衡，減少壓力，讓你平靜下來，使你的思維更加敏銳，使你更有同理心。

• 學會把沖突看成是拉近與他人關系的機會

沖突和分歧在人際關系中是不可避免的。兩個人不可能一直有相同的需求、觀點和期望。然而，這未必是一件壞事。以健康、建設性的方式解決沖突可以加強人與人之間的信任。當沖突不被視為威脅或懲罰時，它會促進關系中的自由、創造力和安全。▲圖/電影《伊麗莎白鎮》作者?/Jeanne Segal?Melinda?Smith?Lawrence Robinson?Jennifer Shubin編輯 / gorjuss文章來源：https://www.helpguide.org/articles/mental-health/emotional-intelligence-eq.htm——免費心理咨詢體驗——延長至12月12日2021遇見更好的自己?轉發給朋友一起來約吧！

總結

以上是生活随笔為你收集整理的wannacry作者捉到了吗_不会阅读空气是情商低吗？如何提升自己的情商？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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