技能催生技能。一旦成功達(dá)到了一個目標(biāo)，就為將來實(shí)現(xiàn)更加長遠(yuǎn)的目標(biāo)搭建了腳手架。

2020年聽起來很遙遠(yuǎn)，但其實(shí)也只有三四個月的時間了?；叵胍幌?#xff0c;年初的時候，大家懷著對新年的期許，制定了很多目標(biāo)和計(jì)劃?？墒?#xff0c;大多數(shù)情況下，這些目標(biāo)并沒有實(shí)現(xiàn)多少，甚至于，已經(jīng)找不到年初的目標(biāo)寫在哪里了。我總是在制定目標(biāo)，有些寫在了本子上，有些留在了腦子里，也有一部分的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)了的。如何制定目標(biāo)和計(jì)劃，并且順利完成，是我比較關(guān)注的問題。《小邏輯》這本書就可以解決我現(xiàn)在的困擾。

《小邏輯：讓選擇變簡單的方法》的英文名字是Think small ：the surprisingly simple ways to reach big goals。其實(shí)剛開始我對這本書是有偏見的。我覺得《小邏輯》這個名字其實(shí)不太準(zhǔn)確，讓人云里霧里的。而且，目錄里那么大的黑體字著實(shí)嚇著我了。

通篇看下來，《小邏輯》這本書具體講解了如何制定目標(biāo)和行動計(jì)劃，并且成功執(zhí)行的方法。小邏輯的小，在于都是從最基本、最簡單的邏輯開始寫。書里的東西和《成功，動機(jī)與目標(biāo)》類似，但是也有自身的優(yōu)勢：比較容易理解和執(zhí)行。因此我想通過閱讀此書，為自己設(shè)定一個有效、合理并且容易執(zhí)行的目標(biāo)和計(jì)劃。

《小邏輯》這本書中的方法來自于英國的行為觀察小組(the Behavioural Insights Team)，也被稱為助推小組( the Nudge Unit)。兩位作者分別是：歐文?瑟維斯、羅里?加拉維爾，都是助推小組的核心成員。他們在幫助小組成員的過程中，發(fā)現(xiàn)了一種簡單的可以解決問題的方法，從小處著手，實(shí)現(xiàn)一個個的小目標(biāo)，最終實(shí)現(xiàn)成功。

一、設(shè)定合適的目標(biāo)

1.內(nèi)在需求

制定目標(biāo)，不應(yīng)該往外看，而應(yīng)該朝內(nèi)看，從自身的需求出發(fā)，制定適合自己的目標(biāo)和計(jì)劃。和《小邏輯》的觀念類似，《成功，動機(jī)與目標(biāo)》中提到，心理學(xué)家一直在探索人類基本需求的本質(zhì)與種類。“自我決定理論”講述了三種人類天生的需求：關(guān)聯(lián)感、勝任力與自主權(quán)。

關(guān)聯(lián)感也就是社交的需求，人們總是期待與周圍的人鏈接。保有某種長期的人際關(guān)系，或者屬于某一個有意義的群體，可能會體驗(yàn)到更高層次的幸福感。勝任力就是說我們能承擔(dān)一件工作的能力。把任何事情做出色都可以獲得成就感，也就是勝任力方面的感覺。發(fā)展技能、學(xué)習(xí)新東西、個人成長，都是為了提高自己的能力。自主權(quán)是擁有選擇的權(quán)力，這與自由有關(guān)。自主權(quán)就是要帶給你“你是決定者”的感覺。如果只是被動地接受任務(wù)，其實(shí)是缺少熱情和主動性的。

同時，還應(yīng)注意，不應(yīng)該以金錢、榮譽(yù)這些外在的獎勵作為最終的目標(biāo)。這些東西被稱為不發(fā)光的金子。這里的邏輯鏈條是這樣的，如果一個人內(nèi)在的需求：關(guān)聯(lián)感、勝任力和自主權(quán)長期得不到滿足，一直處于壓抑的狀態(tài)，就會轉(zhuǎn)而去追尋外在的財富和名聲?！叭绻业貌坏轿业膼?#xff0c;那么我就要很多錢和名聲，自然會有人來愛我。”這些外在的東西是替代品，會讓我們一直追尋外在目標(biāo)而忙碌。

2.單一目標(biāo)

《小邏輯》倡導(dǎo)大家一次制定一個目標(biāo)。因?yàn)槿绻瑫r有兩個或者多個目標(biāo)，對其中一個目標(biāo)的追尋，會吸引很多注意力，從而削弱實(shí)現(xiàn)另一個目標(biāo)的能力。可以通過打分的形式，選出現(xiàn)階段最想完成，或者最需要完成的一個目標(biāo)。如果還是很難做出選擇，可以用幸福和激情進(jìn)行斟酌。從而選出單一的總體目標(biāo)。

選出單一的目標(biāo)之后，還應(yīng)該對目標(biāo)進(jìn)行量化?！拔乙獪p肥”并不是一個好目標(biāo)。所謂的減肥，是要減重，還是要看起來很瘦？如果減重的話，要減重多少斤呢？一定要給出具體的數(shù)字。除了對目標(biāo)進(jìn)行量化，還應(yīng)該設(shè)定一個截止日期。增加緊迫感和目標(biāo)感。因?yàn)闆]有截止日期就相當(dāng)于遙遙無期，是可以無限往后延遲的東西。沒有緊迫感。根據(jù)這些原理，我制定的目標(biāo)是：每周看書五本，并且用思維導(dǎo)圖或者書評的形式進(jìn)行輸出。

3.目標(biāo)拆解

定了目標(biāo)之后，就要開始把目標(biāo)拆解為可控的小步驟。“敢問路在何方，路在腳下”。身上的肉是一口一口吃出來的。那么，減掉肉肉，也要一步一步地來進(jìn)行。因此，我們要“分塊”，也就是說把目標(biāo)拆解為幾個可實(shí)行的小步驟，才可以各個擊破，從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

分塊大致上有兩種分法：按照時間順序分塊，以及按照行動進(jìn)行分塊。如果目標(biāo)是減重，那么，可以拆分為每天進(jìn)行20~30分鐘的有氧運(yùn)動或者健步行走等策略。我的目標(biāo)是輸出思維導(dǎo)圖和書評。那么，這個目標(biāo)可以拆分為選書、看書、畫思維導(dǎo)圖、寫草稿、修稿、發(fā)布等步驟。

二、制定計(jì)劃

1.保持簡單化原則

簡單化原則和《微習(xí)慣》傳遞的理念相似。如果目標(biāo)過于復(fù)雜，就特別容易拖延，從而使項(xiàng)目終止。讓選擇變得簡單，我們就更容易開始行動。盡量讓目標(biāo)簡單、透明，心理學(xué)家稱之為“明亮的線條”。

比如，如果要減肥，就把零食拿走，離開視線，變得不那么容易抓到。如果要鍛煉身體，提前準(zhǔn)備好運(yùn)動服，或者直接強(qiáng)迫自己穿上運(yùn)動服。以我自己寫手賬為例，憑著一腔熱情，每次寫手賬都堅(jiān)持不了一個月。也許背后的原因就是因?yàn)殚_始程序比較復(fù)雜?，F(xiàn)在學(xué)到一個新的方法：只寫三個詞兒。用三個詞兒，或者三個簡筆畫，來表達(dá)這一天的收獲或者感想。這樣，因?yàn)檫M(jìn)入壁壘很低，而且便簽紙四處可見，所以一直能堅(jiān)持下來。

2.創(chuàng)建一個可行的計(jì)劃。

這里有兩個方法，分別是“執(zhí)行意向”和“如果……那么……”執(zhí)行意向，由紐約大學(xué)心理學(xué)教授彼得戈?duì)柧S策開發(fā)。如果能夠把所設(shè)想的未來，和實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)需要的奮斗聯(lián)系起來，那么就會容易堅(jiān)持下去。也就是要在特定的時間、日期與需要按時赴約之間，建立一種認(rèn)知的聯(lián)系。也就是說盡可能詳細(xì)對需要做的事情進(jìn)行場景化的描述，寫好何時何地做何事。

如果要減肥，我可以這樣設(shè)定目標(biāo)：每周二下午下班后，去健身房參加瑜伽訓(xùn)練。而不是泛泛地稱一下體重，說本周要減輕1斤體重。對于我的目標(biāo)來說，需要細(xì)化到：每天早上六點(diǎn)起床，在餐桌上寫2000字的文章。

用“如果……就……”的形式寫出來的句子之所以有效，是因?yàn)?#xff0c;“如果”是一個場景或者暗示，“就”是一個具體的行為。兩者聯(lián)系起來，很容易觸發(fā)我們做出行動。“如果是工作日的下班時間，我就去練習(xí)瑜伽。”如果是在6am，我就要寫文章。

3.把計(jì)劃變成習(xí)慣

《習(xí)慣的力量》書中詳細(xì)解密了習(xí)慣的構(gòu)成秘密，以及如何更改習(xí)慣。對于形成習(xí)慣，《小邏輯》提出，有三個共識：1.習(xí)慣需要一個觸發(fā)器；2.習(xí)慣需要一個例行程序；3.在一個穩(wěn)定的環(huán)境中反復(fù)重復(fù)。只有不斷重復(fù)，將完成任務(wù)視為例行程序(routinue)，才能內(nèi)化成自己的習(xí)慣。

三、激勵完成目標(biāo)的各種機(jī)制

制定好目標(biāo)，可以通過承諾機(jī)制、獎勵機(jī)制、分享機(jī)制、反饋機(jī)制，讓目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)。因?yàn)槠P(guān)系，這里不再詳細(xì)展開。大致來說，承諾機(jī)制是指做出一個有約束力的承諾，并且將這個承諾公之于眾。這樣，可以讓未來的自我，監(jiān)督現(xiàn)在的我，現(xiàn)在雖然有所犧牲，但是未來是明亮的。設(shè)定獎勵機(jī)制，也會對目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生影響。獎勵機(jī)制分為基于總體的目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)，以及基于某一個過程行為的完成。分享機(jī)制也有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，正如前文所述，人都有關(guān)聯(lián)感的需求。所以，和小伙伴分享自己的目標(biāo)，讓朋友來幫助自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，可以更加快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。反饋機(jī)制是說要知道自己所處的位置，離實(shí)現(xiàn)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。同時，還要和同行的其他小伙伴進(jìn)行對比，有助于盡快完成目標(biāo)。

總之，《小邏輯》這本書有理論也有具體做法，給出了一個從設(shè)定目標(biāo)到最后成功的一個框架。鼓勵我們從“小”事開始，通過一個又一個的具體的小步驟，從而實(shí)現(xiàn)最后的成功。文中提出的這個框架和方法已經(jīng)在行為觀察小組取得了成效，相信跟著書中的方法，每個人都能找到屬于自己的大成功。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的替代触发器如何加判断 条件_《小逻辑》：如何设定目标，制定计划，做出更好的选择...的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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