长假后第一天不想工作，这病咋治？
今天收到脈脈關于“如何在長假后迅速進入工作狀態”的推送，看網友的回答讓我十分恐慌！
有的提前 2 天開始調整已經蓄勢待發，有的一個耳刮子就好了，還有的居然根本不需要調整。
好焦慮，原來有這么多人跟我一樣優秀？
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當然，作為一個懶癌晚期患者，我是不可能像前文中的那些大神一樣又勤快又上進的。我對這件事有不同的理解。
人是一個極其懶惰的物種，我們天性就是不想工作的。所以，告別度假的慵懶狀態，重新進入工作狀態，本身就是逆人性、艱巨無比的。
在這篇文章中，我不給你打任何雞血、灌任何雞湯。我的底層邏輯是，既然人性是如此的頑固與強大，我們在與之斗爭時，應該盡可能順著他，而不是違背它。
我們難以開始工作，無非就是懶和怕，懶的意思就是嫌累、嫌麻煩，怕的意思是恐懼自己做不好。那我們盡量讓工作不那么累、那么麻煩、那么難就 ok 了。
經過多年研究，我總結出了 4個偷懶的大招，幫助“尊重人性”的你快速進入工作狀態。
01??做成就感高的事情
各位讀者，你做什么事情能最快進入狀態？男生打游戲，女生逛淘寶嘛。
為什么？
因為這些商人在背后利用了一個原理，讓你快速上癮，把你給算計了。前斯坦福商學院教師瑞安·胡佛所著《上癮》一書分析了這個原理，其中很重要的一點是：要有快速的獎賞。通俗地說，讓你輕松獲得成就感。打游戲刷副本、逛淘寶添加購物車是不是都很爽啊？
我們也可以利用這個原理“算計”自己，輕松進入工作狀態。正如脈脈話題“如何快速進入工作狀態”中的很多高票回答所說，先處理一些簡單的事情，如回顧工作進度、整理筆記、查看郵件等，能使我們輕松、快速地從工作中獲得成就感，從而進入狀態。
02?降低啟動難度
我們常常有這樣的體驗：其實一件事我們一旦開始做，一般都能做的不錯，但往往就是開始不了，俗稱“拖延癥”。
一項調查數據顯示，目前中國 80% 的大學生和 86% 的職場人士都患有拖延癥。50% 的人不到最后一刻，絕不開始工作。13% 的人沒有人催，不能完成工作。（轉引自古典專欄《超級個體》）
但我覺得其實沒那么嚴重：剛放完那么爽的假，誰愿意開始干活啊？更深層的心理可能是：我沒有狀態，干了也干不好。所以，這里有一個很好用的技巧：降低啟動難度。
寫作圈有 2 個很有意思的說法，一個是“讓寫作來寫作”，一個是“前 300 字是廢紙”。
很多成功的作家都有和我們一樣的“開始困難癥”，所以他們的寫作中經常專門有 300 字左右的篇幅用來啟動：管他好壞，先開始寫再說。
請讀者注意，這些作家偷換了自己的任務：從寫出好東西換成了先隨便寫點東西。300 字過后，一般就能進入正常的寫作狀態，寫出的東西質量就相對高了。
你現在看到的是本文的第一千個字，其實前面還有一千多字被我扔進了垃圾桶。
很多平臺的高票回答都提到了這個方法，包括哈佛大學公開課：積極心理學。
開始做一件事時，先給自己 5 分鐘的起步時間，比如先開始讀一頁書，開始背 10 個單詞，別計較效率。心里可能會百般抗拒，甚至完全投入不進去。
這很正常。這是人的本性。接受它就好了，不用責怪自己，不用痛苦地想：我完了，怎么一點都看不進去；算了，先去玩會游戲吧/上會網吧/吃點巧克力吧。
我敢說，幾乎 80% 的人，都曾死在這個階段，直接放棄治療去浪了。是因為做的是不喜歡的事情么？并不是。
即使是做自己喜歡的事情，也會出現這種情況。比如我當初化學跨考中文時，看文學書，也是如此。
關于“如何早起”，知乎一個高票回答是“先坐起來”。在“如何克服嚴重的拖延癥”話題下，有一個回答非常有趣：
這是我目前見到的最簡單易行的啟動行為之一。
上述千奇百怪的方法，其底層邏輯都是一樣的：我們因為嫌累、嫌麻煩、擔心做不好而無法開始，那么就從一個非常簡單的行為開始吧，而且不用為其質量負責。
用古典的話說，如果好的開始是成功的一半，那么壞的開始也是成功的三分之一。
03? 拆解任務
這是方法一的延伸。
佛羅里達州立大學心理學教授羅伊?鮑邁斯特和約翰?蒂爾尼合著的《意志力》一書中，提出了一個非常重要的觀點：意志力和我們的肌肉一樣，使用會消耗，過度使用會疲勞。這啟發我們：懶是正常的，偷懶是必要的。?
曾有個高中生對我說：“數學是我最偏的一科，我現在作業都是留到最后，我都不敢碰了，每次對答案都慘不忍睹。我該怎么提高呢？”
我說：“建議每天給自己安排一些具體的小任務（比如今天我要解決某某類型的題目），不要總想著一個宏大而難以完成的目標（比如我要把數學補起來）。”該學生聽完，瞬間“覺得自己有救了”。
這個方法的底層邏輯仍然是向我們懶惰而懦弱的人性妥協：雖然我們開始做了，但還是嫌累嫌麻煩、擔心做不好，因此我們還要繼續把困難的大任務拆分成簡單的小任務。
一方面，小任務更容易完成；另一方面，我們不再需要不停調動認知資源去思考“該干嘛”。
下面介紹三個好用的任務拆解方法：SOP，待辦清單，番茄工作法。
1）SOP
Standard Operating Procedure，標準作業程序，就是將某一事件的標準操作步驟和要求以統一的格式描述出來，用來指導和規范日常的工作。（來自“百度百科”）
通俗地說，就是列出各個步驟要干嘛。
舉例來說，我一個朋友在一家電影網站任職，每天要做一個專題和兩個單片的推送。這個工作并不難，但步驟繁瑣，不同內容的推送又有細微區別，很容易失誤。
于是他列出這個簡單的 SOP，每執行一個步驟就打一個√，大大提高了效率和準確度。
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2）待辦清單（to do list）
很多人列清單，但往往效果有限。一個很重要的原因是，清單中某些項目的完成難度太大。
舉例來說，請讀者辨別，以下清單中哪個項目容易讓你患上拖延癥。
很顯然，最后一個項目很難完成，我們甚至無法用一分鐘說清楚該從哪些方面著手把它做完。
正確的清單應該是這樣的：
或者是這樣的：
當然，以上清單都可以繼續細分，這里只是幫助讀者理解。
記住，我們的認知、意志力、精力和肌肉一樣，是會累的，一定要吝嗇地使用。
3）番茄工作法
番茄工作法實際上是待辦清單的變種。清單是按任務內容進行拆分，而番茄工作法是按時間進行拆分——把一個復雜任務拆分成一個個25分鐘的時間段（稱為“番茄鐘”），每個番茄鐘之間休息?5?分鐘。
和前述原理相同，番茄工作法使我們要做的事情變得具體、容易完成，拖延癥便不攻自破。
另外，番茄工作法能讓我們取得更高成就。這基于一個普遍現象：人腦一般只能高負荷運轉25分鐘左右，之后效率開始下降。
不要小看專注工作的25分鐘，我們在這25分鐘里往往能進入“心流”狀態，即特別專注、效率極高、忘乎所以的狀態。在這種狀態下，我們的思考能力、創造能力都能達到極高水準，完成平時無法完成的工作。
番茄工作法實際上是待辦清單的變種。清單是按任務內容進行拆分，而番茄工作法是按時間進行拆分——把一個復雜任務拆分成一個個 25 分鐘的時間段（稱為“番茄鐘”），每倆番茄鐘之間休息 5 分鐘。
04?回避誘惑
注意，不是抵御誘惑，而是回避誘惑。不要給自己面對誘惑的機會。
再次強調：人性是軟弱的，不要考驗人性；同時，意志力像肌肉一樣會累，即使經受住了考驗，我們的意志力也被削弱了，下一次考驗來臨時我們就容易崩潰。
誘惑來自 2 方面：內部和外部。
1）如何回避內部誘惑？
你一定經常有這種體驗：正在做一件需要專注的事情，但腦海中總是有無數念頭冒出來。
如果去處理新冒出來的念頭，工作就變得破碎；如果強制自己不去處理，注意力便難以集中，并且新念頭還會不停地出現；有時這個念頭還挺重要，我們就需要一邊工作一邊提醒自己一會兒別忘了處理它。
這里介紹的方法是“念頭收納法”：身邊準備一張紙、一個筆記本，或者一個 APP，出現新念頭時，迅速把它記下來，然后立刻回到手頭的工作上。這樣，我們可以把珍貴的意志力資源集中在手頭的工作上，并且不用擔心忘記念頭的風險。
2）如何回避外部誘惑？
如果你看見微信的紅點就想點，那就關掉鈴聲和振動，把手機放進抽屜，在兩個番茄鐘中間的 5 分鐘再去看手機。
如果你看見零食就想吃，那就把它們通通藏起來。
如果你聽見八卦就想參與，那就給自己準備一個隔音效果好的耳機，讓自己聽不見那些聲音。
如果你不會 say no，最起碼要學會跟人協商晚一點再處理。
總之，不要考驗自己，你經不起考驗的。
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最后，雖然今天給讀者介紹了這些“屈從”人性的偷懶方法，但是我們的三觀還是要正的：即使再省力的方法，也需要意志力去推動完成，這篇文章介紹的方法，也不是那么容易就能做到的。
成長，歸根結底還是逆人性的。
陳維賢：雪橙金服運營經理，前百度員工，小紅書早期社區運營和推廣工人，微信公眾號（產品菜鳥匯）分享產品運營、營銷推廣干貨。
本文由PMCAFF專欄作者?陳維賢（小賢）?原創發布于PMCAFF產品社區（www.pmcaff.com），未經許可，禁止轉載。
總結
以上是生活随笔為你收集整理的长假后第一天不想工作，这病咋治？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
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