孕晚期適量運動對寶媽和寶寶都是很好的，特別是盆骨訓練可以幫助媽媽后期生產，但寶媽們也要量力而行不能逞強哦~做盆骨鍛煉的原因：因為骨盆和子宮的解剖位置關系，也因為孕期產生的松弛激素會讓穩定骨盆的韌帶變得相對松弛等原因，所以在妊娠期，骨盆經常會出現很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等，這種情況，我們可以通過孕期運動或者瑜伽的方式來緩解這樣的不適。做盆骨鍛煉時的注意事項：1、不宜過分運動，以免勞累傷胎；2、姿勢需盡量正確，有時候錯誤的姿勢反而適得其反；3、沒有基礎的孕婦不建議自己在家盲目練習；4、孕媽在做運動時最好是有家屬陪同，以免發生意外；5、如果運動時出現宮縮增加、頭暈氣短等不適情況要立即停下。

孕晚期的媽媽是可以做一些鍛煉盆骨的運動的，這樣可以幫助寶貝更好的入盆，也更利于我們后期順產，而孕期瑜伽就是一個不錯的選擇。盆骨鍛煉瑜伽教程：1、坐在準備好的墊子上，動作輕柔的分開雙腿，分開至大腿有緊繃感就好，腳尖回勾，腳掌向前推，保持腰背部挺直。2、雙手放置身體后兩側，十指撐地，孕媽媽彎曲手肘，雙肩向后展開，挺直腰背。 吸氣，胸部向上提升，呼氣，雙手放到身體前側，指尖點地，保持一組“呼”“吸”。3、保持腳趾和膝蓋統一向上，雙手下落，讓整個手掌鋪滿地面，撐在前方。停留30s左右。4、完動作后，孕媽媽可以坐在墊子上，交叉雙腿，雙手放到膝蓋上，閉上眼睛，調節一下心情。溫馨提示：孕期做運動要量力而行，切不可過量，最好是詢問過醫生再決定自己適不適合做運動，運動多大強度的比較好。

很多孕媽媽都知道孕期要適量運動才更有利于生產，說起孕期的運動最容易想到的，也最方便實行的應該就是爬樓梯了，其實還有一些平時可以做的運動也可以鍛煉到盆骨的柔韌性。增強盆骨的柔韌性的運動：1、盤腿坐，兩腳掌合上，腳后跟盡量往后靠，背部直立；一個深呼吸以后緩緩的降低兩腿的高度，這個動作可以幫助鍛煉到骨盆的柔韌性，而且可以加速下半身的血液循環；2、靠墻半蹲，孕媽可以把整個背部挨在墻上，靠著墻慢慢的往下滑動至坐姿狀態，保持此姿勢10秒鐘左右，接著繼續網上，每天重復此動作8-10次，這個動作可以幫助打開骨盆，有利于順產；3、散步，這項很多孕媽都會去做的，散步的時候可以擺動雙手保持規律的呼吸大步向前走，每天走個半個鐘就可以了。

總結

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