許多父母都希望通過運(yùn)動(dòng)的孩子幫助孩子改善身高，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以長高呢?從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來看，運(yùn)動(dòng)有助于青少年學(xué)生的身高增長，彈跳、跳躍類運(yùn)動(dòng)是對(duì)兒童長高最有利的運(yùn)動(dòng)。1、科學(xué)研究表明：跳躍類運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)相比，促進(jìn)身高增長最多，而且跳類運(yùn)動(dòng)后血清IGF-1含量增加最多，IGF-1在骨生長發(fā)育中發(fā)揮重要作用。2、而在跳躍類運(yùn)動(dòng)中又以跳繩的效果最好，因?yàn)樘K是唯一純粹的縱向運(yùn)動(dòng)，它使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)增高。跳繩時(shí)由于連續(xù)不斷的跳起和落地，落地時(shí)由于身體的重量對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力，對(duì)骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產(chǎn)生持續(xù)的刺激，從而促進(jìn)長骨縱向生長和骨質(zhì)增強(qiáng)，達(dá)到促進(jìn)身高增長的效果。除了最好的長高效果，跳繩還有強(qiáng)身健腦的作用。3、并且，跳繩對(duì)于已經(jīng)開始管理身高的孩子來講，效果更佳!如果是花樣跳繩更兼具趣味性，讓孩子感興趣也更易堅(jiān)持。別小看跳繩簡單易學(xué)只要有根繩人人都會(huì)跳，實(shí)則想要發(fā)揮最大的長高效應(yīng)的話里面還是有很大學(xué)問的，比如長高跳繩不要求跳多快，但是要跳的越高越好。

孩子長個(gè)子是受很多個(gè)因素影響的，父母的遺傳基因，還有后天的環(huán)境因素影響，攝入的營養(yǎng)，身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)等，還有就是男孩子發(fā)育較女孩子晚一些，一般在13到15歲，只要父母讓孩子的營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)跟上，個(gè)子會(huì)長起來的，不用太過焦慮。吃什么長高最快有效增高食物1：黑大豆大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。增高食物2：雞蛋一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。增高食物3：牛奶想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。增高食物4：菠菜菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。增高食物5：沙丁魚沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。高食物6：胡蘿卜富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。增高食物7：橘子橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

要長高，首先是要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是孩子長高的法寶之一。運(yùn)動(dòng)必須從小就抓，讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的類型也要有所選擇，縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運(yùn)動(dòng)則對(duì)孩子的長高沒有好處。等到孩子再大一點(diǎn)可以做一下增高體操。增高體操歸納起來有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。（1）熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。（2）行走：大幅度擺臂，有力地向前走。（3）跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25—50米。重復(fù)4—6次，每次之間稍事休息。（4）伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次，中間稍事休息。（5）垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。（6）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3—4次，持之以恒，必有佳效。

總結(jié)

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