大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于羽毛球訓(xùn)練方法與完整訓(xùn)練（羽毛球訓(xùn)練方法）的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

您好,今天芳芳來為大家解答以上的問題。羽毛球訓(xùn)練方法與完整訓(xùn)練，羽毛球訓(xùn)練方法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、羽毛球訓(xùn)練方法一、全面提高階段技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練原則1．在移動(dòng)中正確掌握和熟練運(yùn)用基本技術(shù)在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，比較多地采用固定路線的練習(xí)，如平高直線吊對(duì)角上網(wǎng)搓，對(duì)方回?fù)糁本€高球后，上網(wǎng)接吊對(duì)角放直線網(wǎng)前，或半固定路線練習(xí)為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線和對(duì)角，上網(wǎng)搓。

2、勾的結(jié)合。

3、通過較固定的訓(xùn)練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。

4、而全面提高階段的訓(xùn)練，則更多地采用不固定路線的綜合練習(xí)，如高吊控制反控制。

5、高殺對(duì)攻、高吊殺對(duì)攻等，這種訓(xùn)練必然要求能正確和熟練掌握運(yùn)用基本技術(shù)（手法和步法），提高控制和反控制能力，對(duì)攻的來回拍數(shù)多、質(zhì)量高，接近實(shí)戰(zhàn)水平。

6、2．不斷制造難度，在對(duì)抗情況下熟練地掌握基本技術(shù)以對(duì)抗的形式制造難度，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。

7、如采用二一式訓(xùn)練法，對(duì)主練者的難度和負(fù)荷強(qiáng)度都比一對(duì)一的訓(xùn)練法大；如采用二一式高吊殺對(duì)攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓(xùn)練，必須完成25—30組，等等。

8、當(dāng)然，這種訓(xùn)練法由教練員根據(jù)隊(duì)員的水平定出不同的完成拍數(shù)和組數(shù)，隊(duì)員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計(jì)算。

9、3．在發(fā)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突出特長(zhǎng)技術(shù)的訓(xùn)練在這個(gè)階段，如果基本技術(shù)（手法和步法）上有較明顯的薄弱環(huán)節(jié)（如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問題）那么，它將是對(duì)手攻擊的主要目標(biāo)，造成戰(zhàn)術(shù)上的被動(dòng)和心理上的負(fù)擔(dān)。

10、因此，抓緊薄弱環(huán)節(jié)基本技術(shù)的訓(xùn)練，提高全面技術(shù)的掌握，這是主要環(huán)節(jié)。

11、也就是全面提高階段應(yīng)解決的主要矛盾。

12、然后，去發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù)。

13、作為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了需要全面掌握各種技術(shù)外，還需花主要精力去發(fā)展其特長(zhǎng)技術(shù)，使他在某一個(gè)技術(shù)。

14、某一個(gè)區(qū)域，某一個(gè)特定時(shí)間和空間形成技術(shù)絕招，這樣才能給對(duì)手增加壓力，取得比賽的主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)地位。

15、4．技術(shù)的掌握和發(fā)展必須與個(gè)人打法特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)密切配合全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術(shù)的快速。

16、準(zhǔn)確。

17、穩(wěn)定和靈活變化的能力的同時(shí)，注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特長(zhǎng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，確定自己比賽的戰(zhàn)術(shù)方案，培養(yǎng)和形成既符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)性條件，又適合羽毛球技術(shù)發(fā)展趨向的個(gè)人打法。

18、密切結(jié)合個(gè)人打法特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要，著重抓好攻防中的主要環(huán)節(jié)，這樣可以使訓(xùn)練少走彎路，并能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。

19、二、主要手法的教學(xué)法在全面提高階段的手法教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：(1)注意準(zhǔn)備動(dòng)作的合理性準(zhǔn)備動(dòng)作主要是指引拍至揮拍前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

20、引拍動(dòng)作要正確。

21、合理，要縮短準(zhǔn)備時(shí)間，在最短時(shí)間內(nèi)做好準(zhǔn)備并揮拍發(fā)力。

22、準(zhǔn)備姿勢(shì)要到位，使揮拍有較長(zhǎng)的準(zhǔn)備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對(duì)擊高遠(yuǎn)球、殺球及被動(dòng)擊高球尤其重要。

23、(2)全身要協(xié)調(diào)用力只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動(dòng)作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時(shí)發(fā)揮出最大的力量，而且又能節(jié)約能量，如不會(huì)利用全身的協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。

24、(3)關(guān)鍵是提高擊球動(dòng)作的節(jié)奏性動(dòng)作的突變性、一致性，除了在于手法上運(yùn)用得合理之外，實(shí)際上是擊球動(dòng)作上的節(jié)奏變化所造成的。

25、在做每個(gè)擊球動(dòng)作時(shí)，擊球的節(jié)奏應(yīng)有快、慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有的動(dòng)作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動(dòng)作擊球”，是具有一定威脅性的手法。

26、(4)提高掌握動(dòng)作一致性和突變性的能力教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員掌握基本手法的特點(diǎn)和打法。

27、身體素質(zhì)及心理特點(diǎn)，在動(dòng)作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握幾個(gè)一致性。

28、突變性強(qiáng)的基本手法，當(dāng)然，掌握得越多越好。

29、(5)要注意擊球點(diǎn)的選擇打高球、平高球、吊球、殺球時(shí)選擇的擊球點(diǎn)是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。

30、高遠(yuǎn)球擊球點(diǎn)選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。

31、(6)要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點(diǎn)與面的問題上。

32、當(dāng)需要用最大力量殺球時(shí)，球應(yīng)擊在拍的“甜蜜焦點(diǎn)”上，而且要用正拍面擊球。

33、吊球時(shí)，球與球拍的接觸點(diǎn)可以在焦點(diǎn)上，也可以在比“焦點(diǎn)”更高的位置上，而且要用切面擊球。

34、網(wǎng)前搓、推、勾的點(diǎn)與面又和擊高球、吊球不一樣。

35、注意這些方面的區(qū)別才能提高手法的質(zhì)量。

36、(7)要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面很重要。

37、有的運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢(shì)必影響擊頭頂球的正確動(dòng)作，擊球點(diǎn)往往過低。

38、必須注意伸拉肩韌帶的訓(xùn)練。

39、1．握拍法的教學(xué)前篇我們介紹過正手握拍法、反手握拍法以及處理各種來球時(shí)握法靈活性變化的要領(lǐng)，正確合理的握拍是完成好各種技術(shù)動(dòng)作的前提。

40、（1）用講解法陳述技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動(dòng)作的概念和形象。

41、（2）通過著技術(shù)錄像；觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽、技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。

42、（3）檢查握拍的部位是否準(zhǔn)確。

43、正手握拍法如同與人握手方式。

44、常見錯(cuò)誤是虎口不是對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱上，而是對(duì)著拍桶寬面上；拇指掌面過于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上；拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態(tài)。

45、（4）體驗(yàn)握拍的松緊度。

46、握拍太緊動(dòng)作必然僵硬，握拍太松擊球無力，且動(dòng)作可能變形。

47、握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會(huì)捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。

48、（5）注意握拍的調(diào)整。

49、擊高球和殺球時(shí)，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變化，虎口變成對(duì)著側(cè)面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應(yīng)調(diào)整恢復(fù)到虎口對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。

50、這個(gè)調(diào)整動(dòng)作是在放松握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。

51、（6）學(xué)習(xí)正、反手握拍的轉(zhuǎn)換方法。

52、從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復(fù)練習(xí)體會(huì)拇指和食指將拍柄捻動(dòng)后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

53、2．正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)的教學(xué)（l）正手向上顛球練習(xí)：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動(dòng)作臺(tái)球～加上中指、無名指和小指由松到緊發(fā)力擊球——加上手腕的回環(huán)動(dòng)作擊球——加上前臂的回環(huán)動(dòng)作以加強(qiáng)擊球的力量。

54、（2）用吊線球進(jìn)行正手排球練習(xí)：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調(diào)至與練習(xí)者膝關(guān)節(jié)手齊或稍低一些。

55、用球拍向前上方擊球，模仿正手發(fā)高球動(dòng)作。

56、要求以完整的發(fā)球動(dòng)作擊吊線球——即吊線球擊出后，立即擺出發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，包括左手的持球動(dòng)作（假設(shè)），等待球回?cái)[到一定的位置再按發(fā)球的要領(lǐng)擊球，左手也要同時(shí)作好放球、回收動(dòng)作。

57、（3）對(duì)墻發(fā)球練習(xí)，體會(huì)球下落時(shí)間與揮拍速度之間的時(shí)空關(guān)系。

58、首先強(qiáng)調(diào)注意技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復(fù)正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，自然地發(fā)展到拍面能觸球?qū)⑶驌舫觥?/p>

59、為此，練習(xí)時(shí)可先閉上眼睛練習(xí)發(fā)球，利用想象球下落的時(shí)間，而將注意力集中在動(dòng)作上。

60、然后，將眼向前凝視面對(duì)的墻，按上述要求發(fā)球，逐步掌握其時(shí)空規(guī)律。

61、（4）在場(chǎng)地上正式發(fā)球練習(xí)。

62、始終要強(qiáng)調(diào)注意動(dòng)作的正確性，然后才是飛行弧度和落點(diǎn)的質(zhì)量要求。

63、（5）正手發(fā)高球動(dòng)作常見的錯(cuò)誤是：左手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，妨礙轉(zhuǎn)體動(dòng)作；動(dòng)作未定型卻追求擊球力量，出現(xiàn)甩臂發(fā)球；發(fā)球過手或過腰犯規(guī)；發(fā)球腳移動(dòng)犯規(guī)。

64、3．后場(chǎng)上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)的教學(xué)（1）按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，持拍做好準(zhǔn)備、引拍、揮拍。

65、擊球（還原）的基本功架練習(xí)。

66、注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動(dòng)作協(xié)調(diào)，在最高點(diǎn)臺(tái)球等規(guī)范要求。

67、（2）原地進(jìn)行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動(dòng)作”的練習(xí)。

68、（3）多球式喂球或一對(duì)一陪練式喂球，讓練習(xí)者移動(dòng)到位擊球。

69、逐步提高要求，可由原地完成動(dòng)作，到起跳完成動(dòng)作；固定回?fù)粢稽c(diǎn)直線球，到回?fù)魞牲c(diǎn)直線加斜線球等。

70、（4）兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進(jìn)行對(duì)練。

71、要求開始速度慢些，逐步加快；注意到位擊球，提高穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。

72、（5）強(qiáng)調(diào)高、吊、殺動(dòng)作的一致性，即在準(zhǔn)備、引拍、揮拍到臺(tái)球前期動(dòng)作的一致性。

73、只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點(diǎn)不同：高遠(yuǎn)球是在右側(cè)前上方；吊球比高球的臺(tái)球點(diǎn)靠前；殺球比吊球更靠前；其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。

74、殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強(qiáng)調(diào)手腕積極向前下方重壓；吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的右側(cè)后下部。

75、4．網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)的教學(xué)（1）首先對(duì)搓、推、勾、撲每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、規(guī)范要求，有明確的概念和清晰的表象。

76、能識(shí)別和熟記它們之間的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。

77、（2）熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前的基本功架。

78、正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。

79、一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。

80、（3）兩人隔網(wǎng)對(duì)練搓球或勾球。

81、（4）多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習(xí)。

82、（5）吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。

83、（6）殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。

84、（7）網(wǎng)前技術(shù)的難點(diǎn)是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍，以便擊出不同球路和落點(diǎn)的球。

85、容易出現(xiàn)的毛病是：手腕與手指運(yùn)用不當(dāng)，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網(wǎng)太高、太遠(yuǎn)或落網(wǎng)；站位離網(wǎng)過近，妨礙擊球動(dòng)作；出手慢，擊球點(diǎn)低等。

86、5．接吊與接殺技術(shù)的教學(xué)（1）正手接吊挑與反手接吊挑在正手挑技術(shù)基礎(chǔ)上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑；在反手挑技術(shù)基礎(chǔ)上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

87、（2）正手接殺放網(wǎng)與反手接殺放網(wǎng)正手放網(wǎng)前球：側(cè)身對(duì)右邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；右手持拍于右側(cè)體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對(duì)網(wǎng)；左臂自然后伸，起平衡作用。

88、擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側(cè)前。

89、擊球時(shí)手腕稍內(nèi)收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過網(wǎng)。

90、擊球后，在身體重心復(fù)原的同時(shí)，收拍至胸前。

91、反手放網(wǎng)前球：側(cè)身對(duì)左邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；掛拍于身側(cè)前同肩高，拍面左邊稍高，斜對(duì)網(wǎng)；左臂自然后伸。

92、擊球前前臂稍內(nèi)旋，手腕外展引拍。

93、擊球時(shí)手腕內(nèi)收，拇指和食指分別貼在拍桶內(nèi)、外側(cè)的小棱邊上，用拇指的推力輕托球托把球送過網(wǎng)。

94、擊球后，隨重心的復(fù)原收拍至胸前。

95、教法先做無球正、反手放網(wǎng)模仿練習(xí)——多球接殺放網(wǎng)——兩人對(duì)練殺與接殺放網(wǎng)。

96、三、步法的教學(xué)法羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。

97、起動(dòng)是由相對(duì)靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動(dòng)的發(fā)力過程，它來自判斷和反應(yīng)。

98、移動(dòng)一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。

99、制動(dòng)則是到位后克制移動(dòng)的慣性，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動(dòng)作。

100、回動(dòng)是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準(zhǔn)備。

101、在練習(xí)時(shí)要注意以下問題：(1)注意站位姿勢(shì)的合理性站位姿勢(shì)與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢(shì)。

102、如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回?fù)簟?/p>

103、除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。

104、當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。

105、(2)注意回動(dòng)至中心的靈活性回動(dòng)至中心的位置不是一成不變的，也不是在場(chǎng)地的中心。

106、而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。

107、(3)注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。

108、當(dāng)對(duì)方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度。

109、速度及對(duì)方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。

110、那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費(fèi)力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法。

111、一旦對(duì)手改變擊球動(dòng)作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。

112、這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。

113、(4)要特別注意和重視回動(dòng)的技巧在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動(dòng)的技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。

114、實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會(huì)造成迅速回動(dòng)的困難。

115、因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作；后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開始。

116、(5)要注意起動(dòng)的技巧要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢(shì)，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。

117、軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

118、(6)要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。

119、(7)要注意步法的小調(diào)整技巧羽毛球的五種基本步法一一一墊步。

120、并步、跨步、蹬步。

121、跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。

122、步法教學(xué)的要求是：起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)快；調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好；前、后、左、右場(chǎng)連貫，快速移動(dòng)合理。

123、1．單個(gè)基本步法練習(xí)可進(jìn)行單個(gè)基本步法（墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反復(fù)練習(xí)。

124、2．上網(wǎng)步法練習(xí)由中心位置——上右網(wǎng)前——回中心位置——上左網(wǎng)前——回中心位置 （可持拍模仿各種擊球）3．正手后退右后場(chǎng)步法練習(xí)從起動(dòng)開始，右腳向右后側(cè)移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右后場(chǎng)，以并步或交叉步向后移動(dòng)到接近底線的位置，然后起跳（單、雙腳均可）擊球。

125、完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。

126、4．后退左后場(chǎng)區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí) 從起動(dòng)開始，右腳向左后方移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動(dòng)到位。

127、右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動(dòng)左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。

128、當(dāng)右腳落地時(shí)，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動(dòng)。

129、回中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。

130、5．反手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)從起動(dòng)開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳前交叉向左后移動(dòng)一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。

131、當(dāng)右腳向左后邁步時(shí)，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時(shí)，揮臂擊球。

132、回動(dòng)時(shí)，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動(dòng)面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

133、回到中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。

134、6．綜合后退步法練習(xí)將以上后退步法練習(xí)3.4.5串連起來，依次重復(fù)練習(xí)。

135、7．兩側(cè)移動(dòng)步法練習(xí)由中心位置——向右側(cè)移動(dòng)步法——回中心位置時(shí)——向左側(cè)移動(dòng)步法——回中心位置……多次反復(fù)練習(xí)。

136、8．左、右側(cè)起跳步法練習(xí)從準(zhǔn)備動(dòng)作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳；或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動(dòng)作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳；或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

137、9．后場(chǎng)至前場(chǎng)直線連貫步法（殺上網(wǎng)不必回中心位置）練習(xí)在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。

138、10．后場(chǎng)至前場(chǎng)斜線連貫步法練習(xí)在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。

139、11．前場(chǎng)至后場(chǎng)直線連貫步法練習(xí)在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，做一個(gè)并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。

140、12．正手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。

141、帶動(dòng)右腳移于左腳側(cè)后方。

142、由于髖部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度很大，需要左腳用一個(gè)向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。

143、然后以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。

144、13．反手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動(dòng)至底線。

145、<一>暖身運(yùn)動(dòng)：(1)頸部作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí)，脖子扭到。

146、(2)手先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕變暖之后再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作，最后 再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。

147、(3)腰做前仰后仰動(dòng)作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，這部份一定要做得確實(shí)，否 則腰部扭傷是非常麻煩的。

148、(4)腿部腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都 得以舒張。

149、(5)揮拍練習(xí)握拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕做挑球與扣球動(dòng)作，這樣子便能開始與別人打球暖身 ，進(jìn)而做練習(xí)比賽。

150、<二>重量訓(xùn)練：羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化 自身的能力。

151、(1)手腕剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng) 后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場(chǎng)后你會(huì)感 覺殺球好像特別有力。

152、(2)握力如果握力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有 球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來改善。

153、(3)手臂以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力 不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)?了肩胛骨。

154、(4)腿跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力?若常有前進(jìn)后煞車不及無法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳 ，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有馀力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重 蹲起的動(dòng)作。

155、無論做何項(xiàng)重量訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能避免 運(yùn)動(dòng)傷害。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。

以上就是小編對(duì)于羽毛球訓(xùn)練方法與完整訓(xùn)練（羽毛球訓(xùn)練方法）問題和相關(guān)問題的解答了，羽毛球訓(xùn)練方法與完整訓(xùn)練（羽毛球訓(xùn)練方法）的問題希望對(duì)你有用！

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的羽毛球训练方法与完整训练（羽毛球训练方法）的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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