大家好！今天讓小編來大家介紹下關于每天堅持做仰臥起坐有什么好處（做仰臥起坐有什么好處）的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

您好,今天芳芳來為大家解答以上的問題。每天堅持做仰臥起坐有什么好處，做仰臥起坐有什么好處相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

2、 有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。

3、因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。

4、即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。

5、恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

6、所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。

7、 高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。

8、研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

9、 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。

10、做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

11、反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

12、 根據Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

13、平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

14、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

15、根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

16、初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

17、最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。

18、千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

19、 進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。

20、 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

21、 把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。

22、當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

23、在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。

24、同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

25、 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。

以上就是小編對于每天堅持做仰臥起坐有什么好處（做仰臥起坐有什么好處）問題和相關問題的解答了，每天堅持做仰臥起坐有什么好處（做仰臥起坐有什么好處）的問題希望對你有用！

總結

以上是生活随笔為你收集整理的每天坚持做仰卧起坐有什么好处（做仰卧起坐有什么好处）的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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