早晨起來跑步應該在跑前喝少許溫開水，以避免跑步過程中因身體缺水而造成脫水。跑完步后需要及時補充淡鹽水，這樣有利于排泄代謝產物維持體液平衡。早晨空腹喝一杯白開水是對身體有好處的，但是運動前20分鐘不要喝水最好早晨喝水后20分鐘再去運動，不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步，早上起床第一時間也應當喝水。早餐起床喝水有三個大的作用：1、可以解決一個晚上體內缺水的狀況，稀釋血液降低血液黏稠度，及時補充水份。2、有利于將晚上的代謝終產物，及時排出體外。3、可以調節體液濃度，使之達到均衡狀態。 跑步后可以再喝點鹽水，可以幫助補充體力和水分。空腹跑步害處多：空腹跑步對身體健康是沒有好處的，因此跑步要注意方式方法。雖然有的人知道空腹跑步不好，以為跑前喝一杯水就可以。但是其實喝水后還算是空腹的，所以跑步前最好吃點東西。都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然。以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。 運動需要適當能量，人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取來的糖類。可是當空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律失常甚至導致猝死。此外，需要提醒的是跑步完也不要馬上喝水，15分鐘后最好。此外也要注意適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制造成水利尿反而讓水分流失。如果條件允許，應盡量在水中稍微加些鹽口感有淡淡的咸味即可。有的早晨鍛煉為了節省時間，所以一起床就出去跑步甚至連水也不喝。這樣是不好的，這樣對我們的身體沒有好處反而有害處。了解了空腹跑步的害處后，晚上可以提前準備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅干等，吃下后休息20分鐘后再去運動。

跑前可以先喝點溫開水，以避免跑步過程中因身體缺水而造成脫水，中途也可及時補充水分，跑步后一樣可以適當補充，不過要喝溫水。

晨跑前喝水比較好，飲后10分左右即可參加晨練。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。晨跑結束后需要休息15—30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。擴展資料：晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

應該在跑步前喝些含有電解質的水，跑步后喝水時應該在汗完全收干了以后再喝。運動跑步20分鐘減的是碳水化合物，20分鐘以后就開始減體內積存的脂肪了，因此每次運動最好在30分鐘以上。跑步前還可以吃些少量的食物來保護胃。水至少喝250ML的溫水。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的早晨起来跑步40分钟，跑前喝水还是跑完喝水？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。