睡得過多和吃得過飽都是一個道理 　　那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？” 　　其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴格一點，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。除了睡眠時間有規(guī)律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協(xié)會的小建議：跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學(xué)的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”　　這項實驗長達六年時間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。　　研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)　　那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。　　因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。　　這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。詳情請看http://www.doc88.com/p-791387558631.html

樓主說的是成人吧，個人覺得，具體是8小時還是7小時要因人而異。睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。　　新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少于6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少于10小時　　1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）……　　2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。　　3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。　　4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體嘛……　　5. 青少年應(yīng)該在晚上22點左右睡覺……　　6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝……　　7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點之間睡覺比較好。　　一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。

對這種研究成果保持懷疑的態(tài)度。睡7個小時跟睡8個小時，真的差別就這么大么？再說，睡眠時間不是由生物鐘決定的么，每個人按照自己內(nèi)在的生物鐘調(diào)節(jié)睡眠就好了，個體之間肯定是存在差異的。當然，有些人特別喜歡睡懶覺，這個就需要主動去調(diào)節(jié)一下。

睡多長時間這個真的對不同人差異很大，有睡3、4個小時，也有睡9、10個小時，但大部分人日常應(yīng)該在6-8小時。最重要是睡醒后能否保持體力和精力恢復(fù)。像有些人可能比較規(guī)律，每晚就是6-8小時。但有些人可能就不很規(guī)律，工作時可能每晚就睡5-6小時，甚至3-4小時，白天也很精神，但一旦他們完成工作后，你會發(fā)現(xiàn)他們可能睡10多個小時連續(xù)幾天，這相當于他們又把少睡的給補回來了。其實，所謂平常每晚也只睡3-6小時的人，他們也是在白天會補個幾小時的覺，只不過是間斷性的補，如打盹、小憩這些方式。

多項睡眠研究發(fā)現(xiàn)，以某些認知和健康標準來衡量，最佳睡眠時長是七小時，而不是長期以來人們所認為的八小時，（不過很多醫(yī)生對這一結(jié)論表示質(zhì)疑）。亞利桑那州立大學(xué)菲尼克斯分校(Arizona State University Phoenix)護理及醫(yī)療創(chuàng)新學(xué)院教授Shawn Youngstedt稱，睡七小時的人死亡率和發(fā)病率最低。他表示，一直以來都有證據(jù)顯示，八小時或以上的睡眠是有害的。Youngstedt主要研究睡眠過量帶來的影響。另外，近期的另一些研究顯示，即使將一晚的睡眠時間減少20分鐘，也會有損一個人第二天的表現(xiàn)和記憶力。此外，多項研究顯示，與睡眠時間不足一樣，睡眠時間過長也與諸多健康問題有關(guān)，包括糖尿病、肥胖癥、心血管疾病，以及更高的死亡率。

總結(jié)

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