大家好,小聯來為大家解答以上的問題。脊柱側彎最有效的鍛煉方法，脊柱側彎鍛煉方法這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、俯身飛鳥夾背俯身飛鳥夾背是瞄準上背部肌肉的經典動作，可以鍛煉到三角肌后束，菱形肌，斜方肌······這個動作可以幫你恢復背部肌肉力量，矯正脊柱側彎。

2、動作要領：① 雙腿自然分開與肩同寬。

3、雙手各執一個啞鈴或礦泉水瓶，雙肩下沉同時收緊肩胛骨，挺胸收腹。

4、② 俯身，雙手微曲，手臂和啞鈴垂向地面，收腹，上半身平行于地面或者與地面呈30~45°角。

5、③ 繃緊肘關節，手臂和啞鈴成為一個整體，雙臂用力向身體兩側打開，雙臂向上同時擠壓肩胛骨，再最高點保持3秒鐘后慢慢落下。

6、注意事項：① 打開時時呼氣，下落時吸氣。

7、②?整個后背部保持挺直，不要塌腰。

8、③ 手臂外展角度小，可以重點練三角肌后束，手臂外展角度大收縮肩胛骨，可以鍛煉到上背。

9、④ 手臂抬起時保持穩定，不要抖動，如果手臂抖動，可能是啞鈴重量太大，建議更換小重量啞鈴或者徒手。

10、練習方法：不需要花哨的裝備，不需要去健身房，只要一個小啞鈴，工作間隙，洗衣服間隙，煮飯間隙，追劇的時候，都能讓你瞬間有飛的感覺，還可以幾分鐘內鍛煉手臂，強化背部。

11、在臥室，在客廳，在辦公室，只要你高興，隨時可以練習這個動作，緩解姿勢不當引起的肩酸背痛。

12、剛開始做飛鳥時，最好和同伴一起，或者旁邊有個鏡子，近距離觀察動作的規范性，確保找到正確的發力位置。

13、或者，從更簡單的坐式飛鳥開始。

14、坐在鍛煉凳或椅子的邊緣，彎腰垂臂，確保用胳膊垂下來，確保胸部正好在你的腿上方，背部筆直，腹部和大腿貼合。

15、還可以趴著練習，更好的掌握發力位置。

16、或者這樣熟練以后，慢慢過渡到立式碎片時間練習，每天2到3組，每組做8~12個；系統訓練肩背，每周2~3次，每次間隔不少于2天，每次4~16組，每組8~12個。

17、如果感覺只練一個動作太枯燥，可以和其他肩背動作組合練習。

18、兩頭起：3組 X 8個側平舉：4組 X 12個俯身飛鳥夾背：4組 X 12個臂屈伸：4組 X 8個擴展資料脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見病，如不及時發現、及時治療，可發展成非常嚴重的畸形，并可影響心肺功能，嚴重者甚至導致癱瘓。

19、學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿，加強肌肉鍛煉，防治脊柱側凸最關鍵是早發現、早診斷、早治療，應在學校內推廣脊柱側凸防治知識，定期進行脊柱側凸的篩查。

20、參考資料脊柱側彎-百度百科。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的脊柱侧弯最有效的锻炼方法（脊柱侧弯锻炼方法）的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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