早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一頓，一天的體能都需要早餐的攝入來維持，所以瘦子們別因為懶惰、沒胃口就選擇不吃早飯，那是對身體很大的消耗少食多餐是瘦子們最好的選擇，早上一頓早飯，然后吃點小零食，再吃中飯，下午茶，晚飯和夜宵，每頓不一定要吃的很飽，但是通過吃好多餐可以增加你的胃動力，增加胃口，達到吃的也比較多的狀態。可以買點蛋白粉吃，如今很多植物蛋白粉都有促進消化，增加胃口，同時起到增加蛋白質的作用，如果你每天吃飯不是很有胃口，可以通過這些保健產品來輔助一下。瘦子千萬不要熬夜，熬夜本身就是對身體損傷很大的一個行為，其次，夜晚10點以后，脾胃都該休息了，結果因為你的通宵行為，會導致他們繼續消耗工作，很傷脾胃，更加容易惡性循環，導致體質消弱。盡量避免抽煙行為，抽煙的焦油、尼古丁容易造成虛飽的感覺，容易讓瘦子們更加沒有胃口，也就會導致體質瘦弱。多做無氧運動，人家說有氧減肥，無氧增肥，可以多練練短跑、仰臥、深蹲、俯臥撐之類的，不僅可以深化體型，還可以增加胃口和饑餓感

他渾身是肉，胖得像個陀螺 他長得意想不到的胖，整個兒是一座山一般的肥肉 ·他臀部肥大，肚皮垂到了腰帶外邊. 她身上的輪廓像大理石一樣精致，波濤一樣起伏。 她腰身苗條，腳腿伶俐，身子結實，每一個動作都帶著粗野而優美的風韻。 她整個身姿既柔韌纖細又帶有五月春光和新開的花朵的青春朝氣 ·她亭亭玉立，婀娜溫柔，像水仙似的。 ·他的個子是那樣矮小，外貌是那么不顯眼——仿佛整個是由帽子、紅胡須和高過膝蓋的氈靴組成的。 ·他的身材非常高大，天神一般結實魁梧。 ·他光著上身，有著寬大而滾圓的肩膀，熊似的背脊。 ·他身材魁偉，壯實得像頭牛。 ·她的腰身略微粗了一點，上身微微形成方形，胸脯廣闊豐隆。 她那十六歲少女時代正當發育的體格顯得異常圓勻。 ·胸、頸和雙肩呈現出勻稱的美麗的線條 ·均勻的身段，使人想起秀美的柳枝 ·金娃剛滿十八歲。矮小，瘦弱，發育不全。 ·身量短小，渾身都是圓圓的，肥得要滴出油來。 ·他胖得像一頭肥豬，又粗又短的脖梗兒都胖沒了，圓滾滾的小西瓜般的腦袋，就像安在兩個膀子上。 大肚子像袋糧食似的，耷拉在褲腰上，在襯衫里頭顛來顛去。 ·他胸脯是寬的。但肋骨突出著像在陷落 ·她身體纖巧挺拔，就像早春的小樹。 ·小女兒真像一株海棠似的裊娜 ·她是個臂壯腿粗，松樹一樣牡健的姑娘 ·她站在我面前，張著兩腳，正像一個畫圖儀器里細腳伶仃的圓規。 她輕盈、纖柔，宛如一根蒲公英飄渺的落英。 ·那女人豐滿、肥胖。自以為了不起，很像一只養肥的鵝。 ·她整個的身體像是一只桶，所以要找她的腰部就和不對鏡子而要看見自己的鼻子同樣的困難。 ·她又矮又胖，渾身的肉像發起的白面團兒。 ·她全身是由各種大小不同的半圓球拼湊起來的，很像一個裝滿西瓜的布袋子。 ·他又高又瘦，像迎風搖晃的稻草。 ·脖子又細又長，像白鶴一般。 ·這人又干又瘦．活像一個大頭釘。 ·他的肚子大得像覆了個筲箕。 ·他身材短小，結實得像一顆左輪的籽彈。 ·胸脯上那兩塊結實的肌內，顏色就像棗木案板，紫油油地閃著亮光。 ·他的那個駝背向上拱起，像一座小山一般。 ·這是一個粗線條的漢子，肩膀寬闊．身材高大，站著像一座石塔，跑起來有如一陣狂風。 ·他個子又瘦又枯，活像絲瓜。 ·她的手腳像蘆柴棒一般的瘦，身體像弓一般的彎。面色像死人一般的慘。 ·幾個煙鬼，聳著肩，佝僂著腰，骨瘦如柴。活像一只一只的大干蝦。 ·他的身子又粗又大，面孔臃腫，象枕頭一樣柔軟 ·他的松軟的呈現出灰色的皮膚垂在皮包骨頭的四肢上。宛如破布掛在于枯的樹枝上一樣。 ·爺爺就像一棵給河浪卷來扔到這兒沙灘上的干桔老樹· ·他的胸部瘦得像排骨一樣 ·納賽爾是個高大而堅實的人，很容易使人聯想到埃及遍野的椰棗樹，挺得住暴風雨的· ·井田是個小小個子，而肚子很大，看起來很像一個會走的泡菜壇子。 他結結實實，肌肉發達，整個就像用上好的繩子打緊的一個結。 ·這個人渾身是一塊塊肌肉。看上去他的身體仿佛是許多山嶺組成的。 ·短粗的身材像一座石墩子． ·他身材粗壯，膀大腰圓，像個豐碩的秋冬瓜 她兩條腿又粗又短，活像老式沙發的支座，身子簡直像個大圓桶。 ·風磨前站著一個矮個的、整個身子活像用鉛捶成的人。 ·喝！好大的個頭兒，只見他肩膀有門扇那么寬，胳膊有小檁條兒那么粗。 ·他結實得像一棵樹，渾身上下沒有一個地方不挺脫的。 他的暗無光澤而白得過分的頸項，小而肥胖的手，以及軟綿綿的肩膀，一般地都顯得對于男人太過柔弱。 ·他是個高大租壯的人，那結實模樣像是用生鐵鑄成的一般。 ·他有黑里透紅似牛一般壯實的胸脯 這人四肢健壯，寬圓的肩膀。高挺的胸脯．結實得像鋼樁鐵柱一般。 他的兩肩上面有兩塊像饅頭似的隆起來的肌肉，這是碼頭工人的標記。 ·他的滾圓的大肚子高高隆起，像一口上百人煮飯用的大鍋反扣在他的身上。 他微微駝曲的肩背，伸凸著的頸項和遲鈍笨拙的肢體，仍舊保留著一個站柜臺的身段 他三十歲左右，中等個子，上身光著．發達的肌肉在肩膀和兩臂上棱棱地突起，肩頭上被粗麻繩勒了幾道紅印子，更增加了他那強悍的氣魄。 這老花匠有一副高而瘦的身坯，肩胛上聳，脊背微微有點駝。 ·他瘦筋筋的，全身都沒多少肉，只剩下幾根骨頭架子披著皮。 ·她的身腰豐滿圓渾而并不肥胖。 ·他的身材魁梧而碩壯。 ·一位少年冠軍，面如冠玉，眼若流星，虎背猿臂，彪腹狼腰。 他長得出奇的高大，往那兒一站，就像半垛城墻豎在那里。 他的身體胖乎乎的像一尊彌勒佛。 鄉下人身材短粗，長滿胡須，好比生滿青苔的樹根。 ·弘一法師與印光法師并肩而坐。正是絕好的對比，一個是水樣的秀美，飄逸，而一個是山樣的渾樸，凝重。 ·他的身材魁梧得像一架起重機。 ·他有一條鵝一樣瘦長的頸梗。走起路來，他那瘦長頸梗，頂著小小的光腦殼；一顛一彈，像是一支給風吹動的向日葵。 這人瘦得像脫了毛的雞毛撣子； 他的身體一直都很瘦小，皮膚曬得黑黑的，肚子鼓得很大，兩頰凹了進去。 他有點駝背，似乎永遠欠著身子向主人答應著“是”。 他身高五尺，臃腫，橫闊。腿肚子的圓周有一尺。 她那婀娜的姿態、豐滿的肉體和美妙的肩膀，表明她是真正的羅馬美女。 ·高聳的雙肩。顯得過度的寬大，便和身體其他的部分失去了凋和。 媽媽那纖弱清瘦的身子，走起路來像被秋風歡得搖曳的一根蘆葦。 葛朗臺太太是個干枯的瘦女人，皮膚黃黃的像木瓜，舉動遲緩、笨拙，一眼望去，好像既無味道，又無汁水的干癟果子。 這少女輕靈得像一只小燕子，像天上一抹微笑著的云絲。 她像春天田野上的麥苗．蓬勃、清新、樸實、純真。 外形是沉靜的，她像秋天傍晚的樹葉輕輕落在你的身旁。 她體格像大力士，站在那兒仿佛一株六十年的橡樹，根牢固實。 這是一個中間粗、兩頭尖的棗核樣的胖女人。 那個寡婦生得像是一所房子。她的胸脯鼓出來，好比一個門廊。 她長得胖，看去簡直像具剮從壓榨機里滾出來的棉花包一樣。 她是一個窈窕的少婦，長得豐滿合度，端正秀美。 她天生儀態大方。亭亭玉立，胸部豐滿，臀部略微太高了一些，但還是形成了可愛的、和諧的線條。 她的身姿非常柔弱，甚至一陣微風也能把她吹起來，猶如一粒花種，隨風飄去。 這個青年婦人，身材修長，姿容完整優美到堂皇程度。 她的身體像個渾圓的地球，仿佛可以在她身上找出世界各國來， 細長的腳，瘦高個兒．活像具衣裳架子。 ·她，像一尊刀鑿斧削的石像，像一株花枝遒勁的秋菊，像一幅大氣磅礴的潑墨，美得健壯，美得豪放，美得粗獷。 ·她勻稱的體態略見清瘦，如一竿秀麗的毛竹。 ·她只十五歲便長得像一只小牛似的肥胖，胖到人家說她是一個絨球。 ·她才十八歲，棕色的皮膚，身材高大，精力充沛，好似山貓一樣美麗。 ·閑靜時如嬌花照水，行動時如弱柳扶風。 她又瘦、又嬌．像一根細軟的藤蘿，弱不禁風。 ·她身軀瘦小干枯，下面支著兩條細小而結實的麻雀腿。 我從來沒有看見過這樣瘦的人：他的腿．光著的胳膊，卻不過是皮包骨，從汗衫的破綻里你可看到他骨瘦如柴的身上的每一條肋骨；那一雙塵土包裹的腳．你都能數得出一根根骨頭。 ·老頭子渾身沒有多少肉，干瘦得像老了的魚鷹。 ·她愈來愈瘦，仿佛每一根小骨頭都要戳穿她那雪白的皮膚了。 ‘她肢體孱弱，肩頭瘦削。身上一條條的肋骨，在被人們雅量地稱作長衫的破布片后面顯露出來。 ·他身子矮墩墩，微微駝背，羅圈腿，明顯地向里彎曲。 老酒鬼矮身材，大肚子，像一盞費油而光線不足的舊油燈。 ·她的腰是那樣細柔．仿佛只用兩個手指就可以把它整個兒箍起來似的 ·有彈性的高聳的胸脯，豐滿得使輕薄的披風遮掩不住，但這反而使希臘姑娘顯得更加誘人。 由于得天獨厚，生得這般頎長而勻稱的身材，使她看上去特別帥。 她的身軀嬌小，風度優雅．輕步捷移，有時簡直帶點跳跳縱縱。 小個子，小長臉，小手小腳，渾身上下無一處不小。而都長得勻稱，加上美妙的身段，最新款式的服裝，他頗像一個華麗光滑的玻璃珠兒。 ·他長得很高，但非常的瘦，窄肩膀，長胳膊，長腿，兩只手蕩在袖口外有一哩長，兩只腳簡直可以當鏟子使用，整個軀干松垮垮的 ’他骨瘦如柴，兩肩高聳，背上的兩個肩胛骨在西裝上衣底下鼓起來，加上細長的脖子，從背面望去，他顯得特別脆弱，幾乎像個孩子。 ·乞丐是個矮個子，雙頰干癟。兩眼深陷，肋骨像劈開的竹子鱗次櫛比，肚子像個罐鼓得圓圓的。 他碩大的胸膛往下直連著圓形的、老是在膨脹的肚皮。 ·他的肩膀特別的寬，寬闊的背在門柱當中把門都塞滿了。 ·這個人體格強壯，舉止輕捷，顯得精力充沛——似乎身體里裝滿了蒸氣，并向前直沖。 他身體頎長，全身的肌肉硬得像回爐的面包。體內的精力就像一只上等的航海時針，保險應付得了一切的氣候。

再怎么吃，都不會變胖，但有些人還羨慕，哎@-@

瘦子增肥可以試試下面方法1，早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一頓，一天的體能都需要早餐的攝入來維持，所以瘦子們別因為懶惰、沒胃口就選擇不吃早飯，那是對身體很大的消耗 2，少食多餐是瘦子們最好的選擇，早上一頓早飯，然后吃點小零食，再吃中飯，下午茶，晚飯和夜宵，每頓不一定要吃的很飽，但是通過吃好多餐可以增加你的胃動力，增加胃口，達到吃的也比較多的狀態。 3，可以買點蛋白粉吃，如今很多植物蛋白粉都有促進消化，增加胃口，同時起到增加蛋白質的作用，如果你每天吃飯不是很有胃口，可以通過這些保健產品來輔助一下。 4，瘦子千萬不要熬夜，熬夜本身就是對身體損傷很大的一個行為，其次，夜晚10點以后，脾胃都該休息了，結果因為你的通宵行為，會導致他們繼續消耗工作，很傷脾胃，更加容易惡性循環，導致體質消弱。5，盡量避免抽煙行為，抽煙的焦油、尼古丁容易造成虛飽的感覺，容易讓瘦子們更加沒有胃口，也就會導致體質瘦弱。 6，多做無氧運動，人家說有氧減肥，無氧增肥，可以多練練短跑、仰臥、深蹲、俯臥撐之類的，不僅可以深化體型，還可以增加胃口和饑餓感

小建議 自己選擇以下方法噢 變胖有方法 你是否常因自己增肥屢次失敗而失落？你是否常因自己身體不夠豐滿而自卑？你是否常因自己身體消瘦而被人欺負？現在就教你，瘦人如何變胖有方法。 瘦人想變胖應判胖瘦 個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去１００后乘以０．９，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高１８０厘米，標準體重就是（１８０－１００）×０．９＝７２公斤，低于或高于標準體重１０％都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重１０％以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 瘦人想變胖應找病因 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個方面：（１）食物攝入不足；（２）消化功能的紊亂，如唾液淀粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶類缺乏， 則直接影響食物消化和營養的吸收；（３）吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進行，對營養物質的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉 等；（４）內分泌系統、神經系統病變等。治療消瘦要針對其病因來進行，但最終都要通過飲食的調理。 瘦人想變胖需辨體質 有專家把中國人體質可以分為９種體質包括平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、瘀血質、氣郁質、特稟質。除平和質外，其他８種偏頗體質都有可能出現消瘦。不同體質應選擇不同的食物進行調養。臨床上體瘦之人，陰虛體質比較多見。陰虛體質的調理原則是滋補腎陰，清熱潤燥。常選擇的食物如烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、銀耳、豆腐、梨、百合、鮮藕、蜂蜜等。切忌辛辣熱性食物，如火鍋、涮羊肉，雞、龍眼肉、荔枝，其他如煎、炸、爆、烤的食物也應少吃。補陰食療方中可選配補陰中藥，如龜板、鱉甲、黃精、玉竹、天門冬、麥門冬等。常用的補陰食療方有：海參百合羹、參麥甲魚、龜肉百合紅棗湯、甲魚滋腎羹、百合雞子黃湯、銀耳鴿蛋、五汁飲、百合銀耳羹、蛤蜊麥門冬湯、核桃牛乳飲等。 瘦人想變胖需益脾胃 脾為后天之本，氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體勁強；反之，則身體消瘦，肢軟力乏。 當以健脾益氣，開胃消食為治，除調整脾胃功能，全面攝取營養，保證營養充分吸收外，可選用下列飲食藥膳食療方如參芪豬肚湯、枳術陳皮肚。此外，應注意飲食的色、香、味、形，以及品種的多樣性，合理搭配，以促進食欲。 瘦人想變胖要增能量 瘦人要想胖起來，應使膳食中攝入的能量比消耗的能量多，這樣，多余的能量可在體內轉化成脂肪，使體型豐滿，體重增加。人體所需的總能量應根據身高、體重、勞動強度等來計算。為了能獲得足夠的能量，兩餐之間應增加一些高能量營養豐富的食物，如蜂蜜、核桃仁、杏仁、花生、桂圓、蓮子、葡萄干等。 瘦人想變胖忌偏食 若偏食的話，易導致營養失去平衡，進而影響到機體正常肌肉的生長。因此，每天的飲食，應按照中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔，均衡攝取多種食物，并且將其均衡分配在三餐當中。每天膳食一般包括谷物糧食類２５０～４００克，蔬菜３００～５００克，水果２００～４００克，畜禽肉類５０～７５克，魚蝦類５０～１００類，蛋類２５～５０克，大豆類及堅果３０～５０克，奶類及奶制品３００克，油２５～３０克，鹽６克等。在做到飲食多樣化的同時，飲食要保持五味得當（忌過酸、過甘、過苦、過辛、過咸），以及寒、熱、溫、涼適度。 瘦人想變胖要養精神 臨床觀察發現其中有的患者消瘦無器質性病變，常常查不出具體原因。這些多為心理和精神因素所致，由于情緒長期處于緊張、煩躁、壓抑、悲傷、恐懼、焦慮等狀態，導致神經內分泌功能紊亂，消化液分泌失調，使消化吸收功能減退，口干乏味，飲食少思，體質日趨下降形成消瘦。這些人治療除用小量藥物外，更重要的應從自我精神和情緒方面進行調理如改善不良思維方式和不良生活習慣等，培養良好的精神狀態，使生機恢復，才能收到事半功倍的療效。 瘦人想變胖需安睡眠 人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 要保證充足的睡眠時間，就要養成午睡和晚上１０點之前上床睡覺的習慣。如果有失眠，吃些安神類的食物，如蓮子、小麥、百合、豬心等。睡前最好不要上網，不要喝茶、咖啡等。 瘦人想變胖要會鍛煉 過度的勞動和體育活動，可使體內積蓄的脂肪與蛋白質消耗過多而導致消瘦，故消瘦之人就應該限制勞動和運動量。但是，并非一味休息就可使形體充盈。適當的運動可使肢體矯健，脾胃功能健運，還會使肌肉強健，身體強壯。因此選擇做些中小強度的運動，如慢跑，游泳，騎車，打太極等，同時在進行鍛煉時應及時補充水分和礦物質。 瘦人想變胖關鍵在堅持 補充： 八大最易讓人增肥的食物 竹竿妹、竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過著豬一樣的生活卻還是不長肉？想要長胖，選對的食物是關鍵，多多嘗試下面這些食物，說不定每天簡簡單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿起來呢！ 板栗 吃板栗也能讓人變胖嗎？大家可別低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C ，比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！這是許多食物都不能比擬的。 巧克力 巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎么樣，能量很大吧！而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。 魷魚 香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛！每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發育和造血十分有益，可預防貧血。魷魚除了富含蛋白質及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。中醫還認為，魷魚有滋陰養胃、補虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。 薯條 其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。 鮮榨果汁 什么？喝鮮榨果汁也能讓人胖？！可別小看果汁的力量吶！一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了！而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢！不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。 啤酒 常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢？啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。不但如此，啤酒還具有增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥，但過量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。 可樂 吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎？朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦！甚至不少人已經養成了天天喝可樂的習慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥嗎？答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏松、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預防婦科感染呢！ 首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。 其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。 第三，適當運動。每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。愿你下決心加強鍛煉。 補充： 三種運動讓你想胖就胖 健康增肥 2010-06-06 12:55:00 閱讀11 評論0 字號：大中 小 快速爆發力運動 人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法增胖會越練越“粗”。 大運動量運動 若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的，便對增胖來說有好處。 短時間運動 在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

這個問題問我就對了，男女皆適用我有個好朋友167,原先47kg,現在55kg　　她長胖要歸功于每天早上喝一杯蜂蜜水。　她從春節后開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利于健康,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長了8kg　　她從小到大一直非常瘦不管怎么吃也沒胖過，現在突然胖了飲食習慣什么都沒變過，唯一不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說不定。這是我好友的一個經驗，不知是否對你也用樣有效在告訴你一個快速增肥方法，我自己的經驗從7月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在20斤左右 　　現在就把自己曾經從下午3點到4點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會胖的。早上下班后一直睡到2:30,3點:一個肉松面包,3:10,半塊牛角面包,3:15,一個蘋果,3:30,一大份涼皮,然后晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30,湯足飯飽后上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態每天開開心心的,最好吃飯的時候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食欲.多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來！！！說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食欲,所以體重直線上升想長胖太容易了.最后是晚上多吃點因為晚上吃飯后不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬于那種體質,是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就咨詢營養師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你1、身體健康 建議做個全身身體檢查。別誤會，并不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防范于未然。如果檢測到有什么要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲，吃點去蟲藥就行.因為病理型的可能身體里有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什么說什么。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。2、飲食正常 早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃面包不是吃烤的哪種，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝點水抽煙的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠 3、充足睡眠 如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由于瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高人體消耗的能量也較多。2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發胖3.一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表現在胃腸系統較弱消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排泄掉致使身體長期處于亞健康狀態.實際上是與肥胖一樣處于病態 與瘦人相反有些人吃得并不多但卻會發胖，這是由于生理上基礎代謝較少脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強排泄功能較弱。主要原因，肥胖幾乎都是由于過食而引起的。調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形后才開始吃得少，但人體一旦肥胖之后即使少食也很難消除肥胖。這是由于我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去運行，調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的狀態

總結

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