其實是反過來，是更多人想用真正能堅持的方式來鍛煉，也就是，更有效地克服懶。這是好事，也是壞事。先說壞的：首當其沖覺得是壞事的，當然是一眾搞健身房的業(yè)者。所以有部分推銷人員和教練會對所謂居家健身嗤之以鼻，并表示那完全沒什么卵用。因為這直接影響生意影響收入。其次是他們說的，又不全然是謊言。因為如果缺乏了正確的動作品質和訓練安排，效果欠佳不用說，最麻煩的是會提高受傷風險。好事則包括：在家里鍛煉減省了去健身房所需要額外花的時間和金錢更針對性的按照自己的能力和需要來安排訓練內容和器材有些游戲運動很好玩，某程度上真可以達到一邊鍛煉一邊玩的效果習慣了在家里練，你會發(fā)現(xiàn)在哪都能練<hr/>接下來稍稍深入但簡單地講一下我的看法和經(jīng)驗。比較熟悉我的知友都知道，我自己就實行居家運動很多年了。早在我還會去健身房的年代，一樣會在家里或公園鍛煉，兩者并不矛盾更不沖突。去健身房主要是為了用那些自己不會買的器械，以及用各種超多選擇的啞鈴之類。而我到現(xiàn)在還是會建議，初學者最好還是去健身房上上課，因為健身自學所要走的彎路不少，練到一定程度后，太容易因為認知不足和欠缺自我檢測能力而受傷了。至于靠譜又負責的教練不好找，是我寫相關答案恒常話題了，在此先且不贅述。后來我接觸囚徒健身，再沒有去過健身房，并從此展開了新的訓練和思路，至今轉眼七年。再到前年我開始了線上教學，完善了之前一直想做的事：讓希望在家居健身，或者混合家居與去健身房但是不想去找私教的人，有一個解決「沒有教練帶」的方案。我作為教練的工作范疇包括：教會學生正確的技巧，包括動作的姿勢、發(fā)力、節(jié)奏，每個動作不同難度的版本和變式為學生安排訓練內容/計劃，并且根據(jù)學生各方面能力，與可以為訓練付出的時間精力，調整訓練重心、難度、時長等為學生提出飲食和作息上的建議，和怎么分段訓練等鼓勵、督促、陪伴... 很多人欠缺的不是指導，而是陪著自己去度過難挨時刻的伙伴其他：我對于一部分學生來說，并不止扮演健身教練的角色，也是他們的人生導師。健身只是其中一個環(huán)節(jié)，連事業(yè)、情感、心靈上的健康等等我都會照顧到這不是一篇廣告，所以只要找到靠譜的教練/導師就行了。我認識的一些教練也有做線上課，他們也做得十分出色，我認為能參加他們的線上課，就能起到很好的健身作用了。但我確實認為，想要堅持并認真地進行家居運動/健身的人們，單靠自己是不足夠的。我們需要有人指導，需要有人同行，并且懷著不離不棄的態(tài)度這樣做。懶嘛...誰敢說自己不懶？我們看著很自律的人一樣有懶惰的一面。就是我也有不少人覺得很自律了，我卻知道自己骨子里就是個懶鬼，可以的話我也想每天沉溺在看美劇打游戲吃零食的時光里。懶惰才是人的天性，努力進取不是... 它都是被環(huán)境強迫出來的。所以我們總得找個平衡點，一個能接受的程度，一個能繼續(xù)的難度。這跟我們打游戲一樣，太難了直接放棄，太易了沒有趣味。健身也是一樣的，好像我經(jīng)常被學生說：「老師你為什么總能找到一個我們覺得快不行了又剛好能完成的難度？」我會說：「因為我是個游戲迷。健身如游戲，人生也如游戲。找到了這個合適的難度一直前行一直升級（進步），是最樂趣，最有成就感的事。」VR也好，健身環(huán)也好，運動apps也好，不過是引子，不過是工具。只要我們是玩家，而且一直是玩家，就能把所有東西都化為游玩工具去幫助我們在提升中玩樂，玩樂中提升。<hr/>我是武者麥斯，靈性健身與極簡武學創(chuàng)始人。想看更多健身和防身武術干貨，可以關注我的知乎和公眾號【極簡武學】和【優(yōu)約客】。有問題也歡迎私信。

現(xiàn)在越來越多的人會選擇在家鍛煉，對于大部分健身新手來說，你只需要購買一張瑜伽墊、一副啞鈴就能可以完成大部分的健身動作，可以幫你實現(xiàn)減肥、增肌的目的。居家鍛煉可以幫你解決沒時間、沒場地鍛煉的問題。很多人忙于工作打拼，下班時間比較晚，沒有足夠的時間去健身房鍛煉。因為去健身房鍛煉也需要花費時間在路上，而在家鍛煉隨時都可以開始，只需要你有足夠的自律行為，就能達到鍛煉的目的。如果你有肥胖的困擾，希望自己能夠瘦下來，可以從自重訓練開合跳、高抬腿、波比跳等訓練開始，如果你希望提高肌肉維度，那么可以購買啞鈴進行深蹲、臥推、硬拉、俯臥撐劃船、推舉等復合動作訓練，刺激肌肉的生長。在健身訓練的過程中，我們需要遵循循序漸進的方式，從低強度、低重量的訓練開始，逐漸提升強化自身的體能素質。這個時候再提升訓練難度，進一步雕刻身體線條，強化心肺功能，提升自己的運動能力，這樣你才能在健身路上走得更遠，降低受傷幾率，也更容易堅持下來。

因為“新型肺炎”，改變了很多人的運動習慣，在全國一大半人都被困在了家里時，每天生活只剩下兩個主題：吃和睡。慢慢的，腰也粗了，臉也圓了，連走路都要多花點力氣。宅家運動也由此流行起來！騰訊醫(yī)典還曾邀請了北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩，來為我們的“宅家運動”支支招。運動前記住三大原則1.盡量在家里進行活動，不要外出。如果非要外出運動，建議在自家的樓梯間（盡量小聲或無聲，以免吵到鄰居），或在小區(qū)院子里進行，并且一定要戴口罩。回來后要對口罩進行消毒（一次性口罩建議丟棄），并及時認真洗手。2.建議把有氧運動、力量訓練和柔韌練習進行一個簡單的組合。3.有孩子的家庭，可以做一些親子都能參與的游戲。比如，在家中可以利用游戲機、電腦，來玩一些運動類的電子游戲（如電子網(wǎng)球）。居家運動的四個錦囊有氧運動1.跑步如果家里有跑步機，那是最好不過的。可以將跑步機的速度控制在7公里/小時，持續(xù)運動0.5-1小時。也可采用高低強度間歇方式。例如：3分鐘的高強度（7公里/小時）+3分鐘的低強度（5公里/小時），交替進行，持續(xù)0.5-1小時。如果沒有跑步機，可慢跑穿梭于各個房間。空間充足的話，還可進行折返跑，持續(xù)15分鐘左右。但要注意，如果樓下有鄰居，當心吵到對方。2.散步或健步走在家里的各個房間來回走動，可根據(jù)房間大小調整步速，由慢到快，持續(xù) 15-30分鐘。這比較適合老年人或患有慢性疾病的人群。3.爬樓梯從居住的樓層往下走一層或往上走一層，然后再返回。可以每爬3-5次就休息10秒，等待呼吸平復后再繼續(xù)。要注意：爬樓梯也要戴口罩，且時間不宜過久，最好控制在15-20分鐘左右，以免因口罩阻礙呼吸而影響鍛煉效果。4.跳繩家住一樓的可以跳繩，每天做5組，每組20次。不是一樓的住戶，跳繩也不是不可以，但要墊著體操墊；或者改為原地踏步15-20分鐘。力量鍛煉力量鍛煉就是針對肌肉的訓練，比較適合居家進行。1.三橋運動就是背橋、側橋、腹橋（如圖）。背橋準備動作背橋正式動作側橋準備動作側橋正式動作腹橋準備動作腹橋正式動作2.提踵訓練雙手扶住墻或椅背，踮起腳尖，抬高身體，然后放下，每天做3-5組，每組20-30個。3.深蹲雙腳分開與肩同寬，腳尖微微向外，屈膝、屈髖，重心稍向后，背部挺直，膝蓋與腳尖方向保持一致，下蹲至大腿略低于水平面。隨后緩慢站起，直到起始位置。深蹲可每天進行3-4組，每組10-15次，每組之間間歇45秒。還可以進行雙人深蹲：兩人一組面對面站立，手拉手，進行上述動作。這樣可以起到彼此督促的作用，而且不會枯燥。4.仰臥起坐、俯臥撐可以很好地鍛煉腹肌，每天可做3-5次，每次3-5組。仰臥起坐建議每組30個，俯臥撐每組20-30個。5.利用彈力帶、啞鈴的鍛煉使用彈力帶可進行簡單的劃船練習，即身體站直，用腳踩住彈力帶，然后將其放在身體兩側；用手臂力量將彈力帶向上提拉，每天做2組，每組10次。使用啞鈴時，可做側平舉、彎舉等動作，增強上肢力量，每天做3-5次，每次3組，每組10個。啞鈴前平舉準備動作：雙腳自然開立與肩同寬，腳趾抓地，膝關節(jié)鎖定，臀部收緊，雙手各持啞鈴。動作要領：雙手手持啞鈴，同時向前側及向上舉起，至啞鈴與肩同高即可，再緩慢放下，重復即可啞鈴側平舉準備動作：雙腳自然開立與肩同寬，腳趾抓地，膝關節(jié)鎖定，臀部收緊，雙手各持啞鈴。動作要領：雙手手持啞鈴，向兩側舉起，并略微向內側轉動手腕，至啞鈴與肩同高即可，再緩慢放下，重復即可。啞鈴劃船準備動作：手持啞鈴，略微屈膝，屈髖上身前傾，背部保持挺直，啞鈴位于膝關節(jié)兩側。動作要領：貼身上提啞鈴，至屈肘成90度，過程中保持上身穩(wěn)定。啞鈴硬拉準備動作：雙腳自然開立，手持啞鈴自然站立。動作要領：膝關節(jié)鎖定，腿部后側肌群發(fā)力，屈髖俯身緩慢向下，腰背保持直立狀態(tài)，啞鈴至小腿三分之二處，頂髖上提至原位，重復練習即可。若家里沒有啞鈴，可用盛有適量水的礦泉水瓶替代。柔韌訓練柔韌訓練可以起到拉伸作用，在家呆久了腰酸背痛，可通過拉伸來緩解。1.頭頸左右轉動深呼吸，吸氣時，頭部盡量向左緩慢轉動，呼氣時回到原位。接著，吸氣時，頭部盡量向右緩慢轉動，呼氣時回到原位。2.坐位體前屈坐在床上或瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放平，身體盡量前伸，然后回到原位。每天可以做2-3組，每組1-2次。3.大臂拉伸保持坐姿，右臂向上伸展，屈肘，右手摸左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方用力，至右臂拉伸感明顯時保持姿勢。每天左右臂各2-3組，每組20秒，組間歇30秒。提示：現(xiàn)在手機上有不少運動軟件，可以結合視頻教程進行鍛煉。親子運動家里有孩子的，可以和孩子一塊玩些小游戲。1.鉆山洞游戲大人坐在地上，伸直雙腿，讓孩子從大人的雙腿上跳過去；隨后將身體調整成俯臥撐姿勢，把腰部抬高，讓孩子從大人的腰部底下鉆過去。注意：盡量抬高腰部，避免壓到孩子。2.投擲游戲如擲飛鏢、投籃球、家庭版“保齡球”等。家庭“保齡球”其實不難：用紙杯或塑料瓶做球瓶，擺6-10個，設置一個起始線，用玩具球當“保齡球”，看看誰碰倒的紙杯多。3.跳房游戲在地上畫房子，房子的規(guī)格是長寬大于等于45厘米，一共7-9個格子，然后在每個格子里面寫上數(shù)字編號。格子的樣式有很多，可以參考下圖。另外，帶孩子一起做家務，不僅鍛煉了身體，還能增強孩子的合作意識。室外運動要注意六點天天悶在家里也不利于健康，如果實在想到戶外運動，要記住下列六點：1. 務必戴好口罩。2. 控制運動強度，以慢跑或健步走為主。3. 控制運動時間，30分鐘左右為宜。4. 在人流少的地方跑步，不去馬路邊或人多的公園。5. 與路人保持2米以上的距離。6. 跑完盡快回家，進屋后馬上洗手，洗個熱水澡或及時擦干身體，更換衣服，避免著涼。審稿專家：蘇浩 | 北京體育大學運動人體科學學院副教授

疫情在家運動最安全。要是有整塊時間就戶外運動。帶倆娃在家方便看娃，也可以一起運動。要是去健身房，托兒還要看娃同不同意，倆娃鬧得天翻地覆擾亂公共秩序也不好，封閉場館衛(wèi)生情況也堪憂。碎片時間能利用起來，一邊做飯一邊運動打卡什么的，出門都是要整塊時間。省錢啊！keep是免費的，其它買個運動游戲什么的也不貴（還能二手或租借）。當然戶外運動也是免費的。能省錢干嘛非要創(chuàng)造機會去消費呢……就是不懶才一直找機會做運動呢。懶得話癱著不好嘛……嘿嘿。

自從去年疫情發(fā)生，大家都困在家里不能出門，在家里度過很多無聊的日子，對于很多有健身需求的人來說，居家運動必不可少。當然，就算沒有健身需求的人，在那段時間也開始在家運動。哪怕現(xiàn)在疫情情況好了太多，選擇在家運動的人依舊只增不減。畢竟，在家運動比出門運動，以及去健身房運動簡直方便太多。下面給大家推薦一款很棒的國貨，也就是當貝D3X投影儀，可以用它在家做運動，可以看電影看球賽，聽音樂等等，超級能提高居家幸福感。所以，不要以為投影儀只能用來看電影，它可以做很多事情，比如之前很火的假窗戶挑戰(zhàn):https://www.zhihu.com/video/1395739241343762432當然，用它來運動來健身，可以投影儀自帶的播放視頻的功能上面找到一些健身教程，在家跟著視頻做運動，它不香嗎？哪里還需要跑到健身房去運動。而且超大屏幕，以及堪稱影院級別的音效，用起來太舒服了。運動累了，用它玩玩游戲放松一下，或者看一部電影，也太香了。看電影電視，它也一點兒都不虛，開機速度很快，3至5秒已到主界面。晚上房間開著燈，畫面也很清晰，看電影音響效果也很贊。遙控器雖然簡單，但使用方便，各種快捷方式很適用，小孩老人都能自己操作，推薦~

總結

以上是生活随笔為你收集整理的“居家运动”为啥如此大受欢迎，是因为大家都变懒了吗？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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