應全面提高身體素質，需要綜合運動。例如，登山、游泳、跑步、騎車、排球、籃球等。

定期進行體能訓練，可以提高肌肉力量，改善體形，增強抗疲勞能力。

運動設置應根據自身的身體狀況，運動強度適度，不要過分累積運動量，以免造成運動損傷。

訓練時還應注意做好拉伸活動，可以放松肌肉，減少運動后的疲勞感，達到有效恢復的效果。

練習柔韌性運動，如芭蕾、體操、瑜伽等，也可以提高關節活動度和柔韌性，保持身體的靈活性。

最后，盡量安排一定量的有氧運動，以增強身體的耐力，練習一些有氧運動，可以提高心肺功能，提高體質。

總結

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