現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，平時(shí)工作都很忙，只有晚上的有空閑時(shí)間，聚會、追劇、玩手機(jī)，一不小心就到很晚，基本到23點(diǎn)之后才入睡。

褪黑素24小時(shí)都有釋放，但有晝夜節(jié)律，夜晚是白天5-10倍，夜間2-3點(diǎn)達(dá)到釋放峰值。因此睡眠過晚會推遲褪黑素峰值，分泌總量減少，無法保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間、影響睡眠質(zhì)量。

另外夜間光線對褪黑素釋放也很重要，居室內(nèi)應(yīng)該用暖色調(diào)光線。另外如果關(guān)燈后手機(jī)光線過于明亮，研究發(fā)現(xiàn)這樣用手機(jī)1-2小時(shí)，褪黑素分泌減少20%多。

還有白天適當(dāng)運(yùn)動也會增加夜間褪黑素釋放，但睡眠前兩小時(shí)避免運(yùn)動，否則體溫增高影響睡眠。

對于人體來說，最好保證每天八個(gè)小時(shí)的睡眠，如果長期熬夜晚睡，對身體的危害會越來越大，且因熬夜出現(xiàn)的這6個(gè)危害想補(bǔ)都補(bǔ)不回來。

長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

身體在睡覺時(shí)會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。

由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息，白天就會出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

人體胃黏膜上皮細(xì)胞，平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)。

人體免疫因子大多在睡覺時(shí)形成，長時(shí)間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的长期23点后才睡觉：身体会受到这6个伤害很难补回来！的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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