3月21日是世界睡眠日，最近大家對于睡眠的話題討論逐漸多了起來。

根據(jù)央視新聞報道，3月18日《中國睡眠研究報告（2022）》發(fā)布，其中顯示過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。

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影響睡眠時長的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。

睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

醫(yī)學(xué)上，熬夜時間的界定有爭議，但從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過23點后睡就算熬夜了。

因此，合理安排工作學(xué)習(xí)時間、適量運(yùn)動、創(chuàng)造友好睡眠環(huán)境、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣等，都可以幫助你睡上好覺。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的专家建议晚上10点到11点睡觉：看手机或上网导致严重睡眠拖延的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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