原標題：電腦族的正確坐姿

昨日小力量細聊了辦公室白領的常見坐姿誤區(qū)， 今天咱們就來談一談電腦前坐姿的正確打開方式。

1. 腰部挺直，身體重心落在盆骨上。

調整座椅的高度，使雙腳平放在地面，膝蓋和腿部保持在一個高度或者略低于臀部。

將椅背調整到100°-110°傾斜的角度。

坐在座椅上背部要緊靠椅子的靠背，使脊柱得到充分的支撐。

因為腰椎要正常的生理彎曲，坐時可以將一個小枕頭或者靠墊放在背下部。

如果你的辦公椅可以調節(jié)椅背， 那你要經常調節(jié)椅背的位置。

調節(jié)扶手，這樣你的雙肩可以得到放松；

如果覺得扶手礙事，也可以完全去掉扶手。

2. 靠近鍵盤坐著：

將鍵盤擺放在身體的正前方， 按鍵要在身體的中心前方位置。

3. 調節(jié)鍵盤的高度：

雙肩保持放松，手肘稍微打開，手腕和手保持直線。

4. 根據所坐的位置來調節(jié)鍵盤的傾斜度。

用鍵盤的托盤結構或者鍵盤角來調節(jié)傾斜度。

如果你的坐姿向前或者直立，將鍵盤向后調。

但是如果你坐姿稍微向后，那就得將鍵盤稍微向前調，

來保證手腕的直線位置。

5. 使用鼠標手墊：

可以使手腕更舒適，預防“鼠標手”產生。

6. 調整顯示器的位置：

兩旁的文件應與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，

顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，

讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

7. 手托鍵盤墊可以幫助輸入設備保持在最佳位置。

8. 在工作空檔適當的休息來釋放一些肌肉緊張。

研究表明，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的。

因此，脊柱每個半小時至少要起來活動一到兩分鐘。

即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。

如果有條件，慢走二十分鐘，不但能減輕對脊椎的壓力，還可以促進血液循環(huán)，

從而把養(yǎng)分輸送到脊柱的各個部分。

在放松身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞。

9. 活動手腕：

每只手每天至少活動6組，每組至少15次。

這個簡單的練習可以防止將來產生“鼠標手”。

即使你現在沒有任何問題，通過這些練習也可以防止以后的疼痛。

10.完成！

保持正確的坐姿能幫助電腦族因久坐而產生的身體疼痛，這個新技能，你get了嗎？

后面的文章中，小力量將給大家介紹一系列適合在辦公室進行的簡易健身法。

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責任編輯：

總結

以上是生活随笔為你收集整理的使用计算机正确坐姿,电脑族的正确坐姿的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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