6种不良坐姿最伤脊椎
生活随笔
收集整理的這篇文章主要介紹了
6种不良坐姿最伤脊椎
小編覺得挺不錯(cuò)的,現(xiàn)在分享給大家,幫大家做個(gè)參考.
你是否習(xí)慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作？你是否經(jīng)常腰酸背疼、頸肩麻木，下班后痛苦不堪？也許這一切，都因
為你沒有重視脊椎的健康。
????脊椎發(fā)病年齡前移至20—50歲
????一項(xiàng)最新消息，以腰痛、頸肩疼痛為主要癥狀的脊椎退變及損傷，其發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，發(fā)病年齡從原來(lái)的40
—65歲前移至20—50歲，其中九成的白領(lǐng)頸椎或多或少都有問(wèn)題，大多數(shù)辦公室人群則腰椎異常。
????事實(shí)上，自20歲開始，椎體承重的強(qiáng)度即開始下降，40歲則“是道坎”，從這個(gè)年齡開始，下降趨勢(shì)更加明顯。所以說(shuō)
，職場(chǎng)上的人，哪怕你還很年輕，也需要關(guān)注脊椎的健康。
????近百年的醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)椎間盤的發(fā)育完成后，它的退行性改變就開始了。在多重因素的作用下，它會(huì)隨著年齡增
長(zhǎng)發(fā)生不可逆的“衰老”，導(dǎo)致椎間盤原有的吸收負(fù)荷、分散應(yīng)力功能漸漸減退。由于現(xiàn)代人腰肌鍛煉少、坐姿不良、長(zhǎng)
時(shí)間使用電腦等，使腰、頸椎間盤老化尤為明顯，由此容易導(dǎo)致脊柱穩(wěn)固性降低、小關(guān)節(jié)紊亂及骨質(zhì)增生等情況發(fā)生，
嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)壓迫神經(jīng)和血管的癥狀。
????在坐立行臥等諸多姿勢(shì)中，人們普遍認(rèn)為久坐最傷脊椎，但哪種坐姿殺傷力最大？天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)
科主任郭振強(qiáng)為你一一解說(shuō)。
????前傾伏案坐：脊椎“壓力山大”
????對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上工作的人來(lái)說(shuō)，坐姿恐怕是一天里擺得時(shí)間最長(zhǎng)的姿勢(shì)。有時(shí)人們會(huì)在開始時(shí)選擇正確的姿勢(shì)
：端坐，僅腰靠在椅背上，但是看書、寫字、整理材料時(shí)，不知不覺就會(huì)上身向前傾并且彎腰，這樣的姿勢(shì)感覺似乎舒
服一些，其實(shí)對(duì)脊椎的壓力比繃直了背部坐時(shí)還要大，最有力的證據(jù)是數(shù)據(jù)——繃直背部坐時(shí)脊椎壓力是110，而前屈坐
有可能達(dá)到166（文中所有數(shù)字，均以自然站立時(shí)脊椎承受負(fù)擔(dān)指數(shù)為100作為基準(zhǔn)）。
????繃直后背坐：壓力是體重2倍
????研究顯示，在沒有靠背的椅子上正坐（上身繃直），此時(shí)腰椎的壓力約為2倍的體重。也就是說(shuō)，能坐有靠背的椅子，
絕不坐無(wú)靠背的椅子。如果坐在無(wú)靠背的椅子上，身體向前傾斜約20度時(shí)，由于腹肌不需用力，背部肌肉便必須像拉緊的
弓弦一般，用力拉著整個(gè)上半身，這種姿勢(shì)對(duì)“腰椎”的壓力是體重的3倍。當(dāng)然，這里所說(shuō)的腰背肌損傷，并不是因?yàn)槌?/span>
受壓力，而是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地收縮。而同樣是坐在無(wú)靠背的椅子上，如果坐姿完全放松，脊椎的壓力反而會(huì)小，為92
。
????上身前屈坐：對(duì)腰椎很不利
????不管有沒有靠背，也不管身體是否前傾，只要有所支撐，脊椎的壓力就會(huì)頓減。比如，坐在地上或炕席上時(shí)，人們習(xí)
慣上身向前屈，這種姿勢(shì)對(duì)腰椎很不利，但如果將兩手或肘部撐在大腿上，就會(huì)減壓不少，為86。
????全身懶散坐：脊椎承壓減半
????在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎“開懷”，它就是懶散坐，也就是把身體陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全
倚靠，此時(shí)的脊椎承壓是54。
????開車前傾坐：腰椎不堪負(fù)荷
????開車坐也是大多數(shù)職場(chǎng)人群無(wú)法避免的坐姿，可以說(shuō)，如果上身完全后靠于椅背上，那么它與坐辦公椅的姿勢(shì)基本相
同。如果上身向前傾或后背離開靠背，比如雙臂架在方向盤上，就會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生極大負(fù)荷。
????長(zhǎng)途旅行坐：脊椎極易受傷
????在乘火車、汽車和飛機(jī)旅行的時(shí)候，我們不得不長(zhǎng)時(shí)間坐著，特別是，交通工具持續(xù)地振動(dòng)會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生連續(xù)不斷的
沖擊，從而加重腰痛。當(dāng)然，飛機(jī)比汽車、火車的振動(dòng)要小，但是可能存在其他問(wèn)題。比如，飛行高度達(dá)到9000米以上
的時(shí)候，機(jī)艙內(nèi)氣壓仍維持在2000米高度的氣壓，比海平面的氣壓低，髓核向外突出的力量也比在地面時(shí)大，纖維環(huán)就
要承受更大的張力。
????最佳坐姿
????靠住椅背向后傾斜120度
????美國(guó)、英國(guó)、加拿大的專家們通過(guò)各自的研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜135度的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過(guò)，135度坐
姿容易從椅上滑下，所以專家們建議，將椅背角度調(diào)整為向后傾斜120度左右為佳。
????如果看電腦時(shí)無(wú)法完成這個(gè)姿勢(shì)，可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，為避免上身向前傾，盡量把椅子靠近書桌
，甚至插到書桌下面。椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那樣最累腰。席地而坐
時(shí)，可在腰背部墊個(gè)靠墊倚墻坐，也可以倚墻正坐后，把一條腿蜷起來(lái)。
????開車時(shí)，切忌不能“貓腰”開車，也忌駕駛座和方向盤間隔距離太大。最好的姿勢(shì)是將腰背完全倚靠在椅背上，上身微
微后傾。旅途中，應(yīng)每隔1小時(shí)活動(dòng)身體10分鐘，如果能離開座位走動(dòng)一下最好，實(shí)在不行，在座位上每隔一段時(shí)間做一
些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動(dòng)作，對(duì)脊椎也是好的。最后的方法同樣適用于長(zhǎng)途乘坐火車或是飛機(jī)的人們。 ?
為你沒有重視脊椎的健康。
????脊椎發(fā)病年齡前移至20—50歲
????一項(xiàng)最新消息，以腰痛、頸肩疼痛為主要癥狀的脊椎退變及損傷，其發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，發(fā)病年齡從原來(lái)的40
—65歲前移至20—50歲，其中九成的白領(lǐng)頸椎或多或少都有問(wèn)題，大多數(shù)辦公室人群則腰椎異常。
????事實(shí)上，自20歲開始，椎體承重的強(qiáng)度即開始下降，40歲則“是道坎”，從這個(gè)年齡開始，下降趨勢(shì)更加明顯。所以說(shuō)
，職場(chǎng)上的人，哪怕你還很年輕，也需要關(guān)注脊椎的健康。
????近百年的醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)椎間盤的發(fā)育完成后，它的退行性改變就開始了。在多重因素的作用下，它會(huì)隨著年齡增
長(zhǎng)發(fā)生不可逆的“衰老”，導(dǎo)致椎間盤原有的吸收負(fù)荷、分散應(yīng)力功能漸漸減退。由于現(xiàn)代人腰肌鍛煉少、坐姿不良、長(zhǎng)
時(shí)間使用電腦等，使腰、頸椎間盤老化尤為明顯，由此容易導(dǎo)致脊柱穩(wěn)固性降低、小關(guān)節(jié)紊亂及骨質(zhì)增生等情況發(fā)生，
嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)壓迫神經(jīng)和血管的癥狀。
????在坐立行臥等諸多姿勢(shì)中，人們普遍認(rèn)為久坐最傷脊椎，但哪種坐姿殺傷力最大？天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)
科主任郭振強(qiáng)為你一一解說(shuō)。
????前傾伏案坐：脊椎“壓力山大”
????對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上工作的人來(lái)說(shuō)，坐姿恐怕是一天里擺得時(shí)間最長(zhǎng)的姿勢(shì)。有時(shí)人們會(huì)在開始時(shí)選擇正確的姿勢(shì)
：端坐，僅腰靠在椅背上，但是看書、寫字、整理材料時(shí)，不知不覺就會(huì)上身向前傾并且彎腰，這樣的姿勢(shì)感覺似乎舒
服一些，其實(shí)對(duì)脊椎的壓力比繃直了背部坐時(shí)還要大，最有力的證據(jù)是數(shù)據(jù)——繃直背部坐時(shí)脊椎壓力是110，而前屈坐
有可能達(dá)到166（文中所有數(shù)字，均以自然站立時(shí)脊椎承受負(fù)擔(dān)指數(shù)為100作為基準(zhǔn)）。
????繃直后背坐：壓力是體重2倍
????研究顯示，在沒有靠背的椅子上正坐（上身繃直），此時(shí)腰椎的壓力約為2倍的體重。也就是說(shuō)，能坐有靠背的椅子，
絕不坐無(wú)靠背的椅子。如果坐在無(wú)靠背的椅子上，身體向前傾斜約20度時(shí)，由于腹肌不需用力，背部肌肉便必須像拉緊的
弓弦一般，用力拉著整個(gè)上半身，這種姿勢(shì)對(duì)“腰椎”的壓力是體重的3倍。當(dāng)然，這里所說(shuō)的腰背肌損傷，并不是因?yàn)槌?/span>
受壓力，而是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地收縮。而同樣是坐在無(wú)靠背的椅子上，如果坐姿完全放松，脊椎的壓力反而會(huì)小，為92
。
????上身前屈坐：對(duì)腰椎很不利
????不管有沒有靠背，也不管身體是否前傾，只要有所支撐，脊椎的壓力就會(huì)頓減。比如，坐在地上或炕席上時(shí)，人們習(xí)
慣上身向前屈，這種姿勢(shì)對(duì)腰椎很不利，但如果將兩手或肘部撐在大腿上，就會(huì)減壓不少，為86。
????全身懶散坐：脊椎承壓減半
????在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎“開懷”，它就是懶散坐，也就是把身體陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全
倚靠，此時(shí)的脊椎承壓是54。
????開車前傾坐：腰椎不堪負(fù)荷
????開車坐也是大多數(shù)職場(chǎng)人群無(wú)法避免的坐姿，可以說(shuō)，如果上身完全后靠于椅背上，那么它與坐辦公椅的姿勢(shì)基本相
同。如果上身向前傾或后背離開靠背，比如雙臂架在方向盤上，就會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生極大負(fù)荷。
????長(zhǎng)途旅行坐：脊椎極易受傷
????在乘火車、汽車和飛機(jī)旅行的時(shí)候，我們不得不長(zhǎng)時(shí)間坐著，特別是，交通工具持續(xù)地振動(dòng)會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生連續(xù)不斷的
沖擊，從而加重腰痛。當(dāng)然，飛機(jī)比汽車、火車的振動(dòng)要小，但是可能存在其他問(wèn)題。比如，飛行高度達(dá)到9000米以上
的時(shí)候，機(jī)艙內(nèi)氣壓仍維持在2000米高度的氣壓，比海平面的氣壓低，髓核向外突出的力量也比在地面時(shí)大，纖維環(huán)就
要承受更大的張力。
????最佳坐姿
????靠住椅背向后傾斜120度
????美國(guó)、英國(guó)、加拿大的專家們通過(guò)各自的研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜135度的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過(guò)，135度坐
姿容易從椅上滑下，所以專家們建議，將椅背角度調(diào)整為向后傾斜120度左右為佳。
????如果看電腦時(shí)無(wú)法完成這個(gè)姿勢(shì)，可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，為避免上身向前傾，盡量把椅子靠近書桌
，甚至插到書桌下面。椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那樣最累腰。席地而坐
時(shí)，可在腰背部墊個(gè)靠墊倚墻坐，也可以倚墻正坐后，把一條腿蜷起來(lái)。
????開車時(shí)，切忌不能“貓腰”開車，也忌駕駛座和方向盤間隔距離太大。最好的姿勢(shì)是將腰背完全倚靠在椅背上，上身微
微后傾。旅途中，應(yīng)每隔1小時(shí)活動(dòng)身體10分鐘，如果能離開座位走動(dòng)一下最好，實(shí)在不行，在座位上每隔一段時(shí)間做一
些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動(dòng)作，對(duì)脊椎也是好的。最后的方法同樣適用于長(zhǎng)途乘坐火車或是飛機(jī)的人們。 ?
總結(jié)
以上是生活随笔為你收集整理的6种不良坐姿最伤脊椎的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。
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