控制自己的情緒，保持積極的情緒

書(shū)名：理性情緒

作者：阿爾伯特凱禮斯

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書(shū)摘／筆記：?

批注／感悟：?

你可以保留任務(wù)完美注意，但不一定是自我完美主義

這是兩個(gè)觀點(diǎn)，可以對(duì)任務(wù)完美，竭盡全力的把任務(wù)給做好，但是不是自我完美者。即使任務(wù)除了問(wèn)題，可以原諒；但是如果是自我完美者的話，自己出了問(wèn)題，就會(huì)形成不良的情緒反應(yīng)，把問(wèn)題歸咎于自己。

因?yàn)檫@樣，最后即使任務(wù)做的有差距，也不一定要否定自己，覺(jué)得自己很失敗，自我否定。

學(xué)會(huì)區(qū)分健康和不健康的情感，這是首要的任務(wù)

在我們生活中，我們會(huì)經(jīng)常時(shí)不時(shí)的生氣、憤怒、焦慮。所以我們首要的任務(wù)，就是識(shí)別出我們的情緒，生氣的時(shí)候，先告訴自己，有情緒了，來(lái)反應(yīng)了，把不良情緒給識(shí)別出來(lái)。

抑郁、憤怒、焦慮是不健康的，他們?cè)从谧陨聿磺袑?shí)際的要求，即不愉快的事件絕對(duì)不能存在；而且當(dāng)不愉快的事件確實(shí)發(fā)生的時(shí)候，不健康情感通常會(huì)對(duì)你產(chǎn)生干擾

不切實(shí)際的要求，我一定要、我必須、他們應(yīng)該完全，等等，我們過(guò)度追求一定，百分百的字眼，導(dǎo)致自己產(chǎn)生各種壓力和不良情緒

正如作者所說(shuō)，不健康的情感，源于嚴(yán)苛、專(zhuān)橫的內(nèi)部信念；

創(chuàng)造了讓自己心煩意亂的信念和感受的人主要是你（但不是完全、全部），因此你擁有控制和改變它們的能力。前提條件是你接受這個(gè)觀點(diǎn)，而且努力練習(xí)使用它

首先我們要承認(rèn)并且接納自己，是自己創(chuàng)造了心煩意亂的信念和感受，自己創(chuàng)造了他，因此我們一定也以及肯定是可以改變它的。

。你的合理信念只是表達(dá)你的喜好和厭惡：你想要什么，不想要什么。而你的不合理信念則表達(dá)的是你無(wú)條件的必須、應(yīng)該和一定要，這時(shí)你對(duì)自己、他人和這個(gè)世界是神一般的要求和命令。

合理的信念，只描述事實(shí)，不帶感情色彩的描述事實(shí)，而不合理的信念會(huì)摻雜過(guò)度的感情、情感因素在里面，會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生心理暗示， 從而帶來(lái)消極的影響。

：通過(guò)持有專(zhuān)制的不合理信念，尤其是固執(zhí)地相信無(wú)條件的應(yīng)該、必須和一定要，你創(chuàng)造了不必要的和神經(jīng)質(zhì)的痛苦。

看看這些專(zhuān)橫的字眼，一遍一遍的出現(xiàn)在我們眼前，占據(jù)了我們的內(nèi)心。世界上沒(méi)有百分之百的事情

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作為人類(lèi)，我們從小接觸的成長(zhǎng)環(huán)境、教育理念對(duì)我們的大腦造成了影響。

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你會(huì)符合現(xiàn)實(shí)地思考，也會(huì)扭曲地思考。事實(shí)上，你擁有足夠的智慧，可以讓自己幸福地生活；同時(shí)你也足夠瘋狂，讓自己不理性、無(wú)邏輯、前后矛盾。人類(lèi)漫長(zhǎng)的歷史也清楚地說(shuō)明了這一點(diǎn)。

不理智的思考，情緒占據(jù)了大腦，理性不下來(lái)，失去了理智。

我們?cè)倏匆幌铝硪活?lèi)的不合理信念：歸己化（personalizing）以及全或無(wú)的思維方式：“我的深?lèi)?ài)之人拒絕了我，肯定是我表現(xiàn)太差了。我就是一個(gè)這么差勁的人，總是會(huì)被拒絕，而且永遠(yuǎn)不能被我所愛(ài)之人喜愛(ài)。

這個(gè)更是非常的討厭，把外界的風(fēng)吹草動(dòng)的影響，全部歸因于自己，不斷的給自己心理暗示，都是自己造成的，從而產(chǎn)生消極的影響。

你早年的經(jīng)歷和你過(guò)去的處境并沒(méi)有直接引發(fā)你的情緒紊亂。真正的原因是你自己！

經(jīng)歷只是過(guò)去了，但是罪魁禍?zhǔn)椎倪€是自己，自己是產(chǎn)生信念、胡思亂想的根源。

在某種程度上，你就是自己經(jīng)歷的表現(xiàn)形式，而且也是所有反應(yīng)的主動(dòng)創(chuàng)造者

要完全承認(rèn)是不合理的“必須”導(dǎo)致了你的心煩意亂。然而僅僅承認(rèn)自己有許多必須，這本身并不能讓它們自動(dòng)消失。還要使用REBT中提供的多種方式與之斗爭(zhēng)，要積極地挑戰(zhàn)這些不合理的必須。

這種方法很管用，把自己不合理的信念給找出來(lái)，然后積極的反駁他，自己與自己對(duì)話，不斷的深挖自己內(nèi)心不合理的信念。

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本書(shū)總結(jié) &收獲?

整本書(shū)籍講解了人類(lèi)的不合理情緒，作者的觀點(diǎn)是都是這些不合理的情緒，干擾者我們，不是我們的過(guò)去，是我們自己創(chuàng)造了這些不合理的信念，因此我們有能力并且也一定可以戰(zhàn)勝，這些不合理的情緒和信念。

作者強(qiáng)調(diào)，要首先識(shí)別這些不合理的情緒，大多數(shù)不合理的情緒，來(lái)自于固執(zhí)的相信無(wú)條件的應(yīng)該、必須和一定要的觀念，識(shí)別之后，就要進(jìn)行打擊、反駁這些不合理的信念。

一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)行反駁，找合理的信念來(lái)說(shuō)服自己，讓自己的合理情緒占到上方，從而來(lái)克服不合理的信念。

通過(guò)本書(shū)，也學(xué)習(xí)到了方法，就是自己與自己對(duì)話，通過(guò)這種one to one的形式，深挖自己，找到自己內(nèi)心深入的根源，只有找到，才有可能解決他。

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他山之石：?

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