回想一下你上次去看搖滾音樂會或煙花匯演的情景。你還記得演出結束后你耳邊那種經久不散的奇怪的響聲嗎？你周圍的聲音短暫地消失了，取而代之的是你腦袋里的嗡嗡聲，就好像你的耳朵在尖叫一樣。在某種程度上，它們的確是在尖叫。

過大的聲音會損壞我們內耳中被稱為毛細胞（hair cells）的部分。毛細胞就像是我們聽力的守門員一樣，當聲波“擊中“毛細胞時，它們會將振動轉化為電流，由我們的聽覺神經將其傳到大腦。如果沒有毛細胞，聲音就沒辦法通過“擊中”毛細胞的方式傳遞到大腦中，就像聲音無法在沙漠中回響一樣。

毛細胞位于內耳的殼狀耳蝸內，毛細胞的上面是成束的毛發狀延伸物，被稱為靜纖毛。當聲波穿過耳朵到達毛細胞時，振動會使靜纖毛發生偏轉，使它們根據振動的力量和音調移動。例如：在靜纖毛中，旋律優美的鋼琴曲會使其產生柔和的運動，而重金屬會使其產生更快、更尖銳的運動。這種運動會觸發電化學電流，將聲波中的信息通過聽覺神經發送到大腦。

當你聽到非常大的噪音時，你的靜纖毛會受損，并不斷地向聽覺神經細胞發送錯誤的聲音信息。在搖滾音樂會和煙花表演的情況下，聽到嗡嗡聲是因為你的一些靜纖毛的尖端實際上已經斷裂了。你聽到的是腦中嗡嗡作響的虛假電流，被稱為耳鳴。然而，由于人體可以在大約 24 小時內重新長出這些小尖端，因此嗡嗡聲通常都是暫時的 [來源：Preuss]。

聲音有多大？（以分貝為單位）

• 電話鈴聲 = 30

• 正常對話 = 60

• 割草機 = 90

• 鏈鋸 = 110

• 救護車警報器 = 120

• 搖滾音樂會 = 140

• 12 口徑霰彈獵槍 = 165

[來源：美國國家職業安全與健康研究所]

噪音如何傷害你？

可以想象一下，將電吉他獨奏的力量塞進比彈珠還小的東西中，你就會明白我們的聽覺系統是多么強大而又脆弱。聲音以波的形式傳播，通過我們的耳道進入我們的身體。我們外耳的鼓膜捕獲到波從而振動，并將振動的信息傳遞到中耳的骨骼，聲音在那里被放大。然后聲波移動到內耳和豌豆大小的耳蝸，就是毛細胞所在的地方。這些振動的力量可以折斷靜纖毛的尖端，并導致揮之不去的嗡鳴聲，這表明噪音太大。

反復暴露在嘈雜的噪音中會完全殺死毛細胞。或許有人會問那又怎樣呢？人體每個耳蝸中有 16,000 個毛細胞，但與眼睛的 1 億個光感受器相比，這個數字就顯得微不足道了，毛細胞對聲音的作用就像光感受器對光的作用一樣。而且，一旦這些毛細胞死亡，它們將無法再生，這就是保護耳朵至關重要的原因。

到底多大聲才算大聲？聲音的單位是分貝，它衡量的是聲音的強度而非數量。安全聲音的分貝常常低于 85 分貝。有個經驗法則：在一臂之隔的距離大聲喊別人，這個聲音大概率已經超過聲音的安全閾值了。

如果反復暴露在超過 85 分貝的聲音的環境下，會導致非常不妙的后果。雖然巨大的噪音產生的耳鳴通常是是短暫的，但對于人們而言，這些會一直發生著。慢性耳鳴可能是感染、高血壓和耳垢堵塞的癥狀，但通常與噪音相關的聽力損失有關。

有幾種簡單的方法可以保護你的聽力。首先，注意你周圍的噪音水平。如果你知道自己將身處嘈雜的環境中，例如搖滾音樂會，請戴上耳塞。另外，謹慎地注意你跟噪音源的距離遠近以及暴露在噪音中的時長，并注意耳鳴的癥狀。我們的身體比我們所認為的更加脆弱。

白噪音以及粉色噪音

雖然過大的噪音會導致耳鳴，但還有些噪音卻可以幫助人們入眠，這就是“顏色”噪音。

一些人發現粉紅噪音或者棕色噪音比白噪音更有利于睡眠。

除了飲食和運動之外，睡眠是身體健康最重要的方面之一。深度睡眠是指身體和大腦功能進入了“維護模式”的時候，這使得身體和大腦能夠為即將到來的一天做好準備。

大多數醫生會建議人們每晚至少睡足七個小時，但睡眠的質量與時間同樣重要。來自交通等來源的噪音污染會導致你夜寐不安，白天精神不足。

無法解決噪音或者屏蔽噪音的來源時，人們可能會求助使用立式風扇或者白噪音機來助眠。但是，白噪音并不是唯一的“顏色”選擇。粉紅或者棕色噪音可能會更好地屏蔽不需要的聲音，進而更有效地幫助你入眠。來看看他們的不同之處吧！

白噪聲與粉紅或者棕色噪音

把你吵醒的原因往往是聲音的不一致性（聲音突然從大聲到柔和，反之亦然），而不是聲音的大小。白噪音產生了一整套的聲音來掩蓋聲音的不一致性，這些聲音從低頻到高頻，遍布了整個頻譜。它們混合在一起，形成了源源不斷的“柔和”的噪音。（根據睡眠學會的說法，“頻率”指的是聲音每秒振動的速度。）

自然界中出現的白噪聲包括細雨、輕柔的流水和微風拂過樹木的聲音，無論在任何時候，人們聽到這些聲音都會感到非常放松。

粉紅噪聲與白噪聲類似，但它不那么傾向于高頻，而更傾向于低音和中音，因此聽起來像是中等降雨或海浪的聲音，那些不喜歡高音的人可能會發現粉紅噪音更悅耳。

棕色噪音進一步強調了低音音符，幾乎完全消除了頻譜中的高頻。自然中的棕色噪音可能有咆哮的急流、暴雨和遠處隆隆的雷聲。這種噪音英文表示：Brown noise，它不僅僅以顏色命名，而且還包含著英國科學家羅伯特?布朗的名字（Robert Brown）。十九世紀，布朗通過觀察到花粉顆粒在水中的隨機移動，設計了一個數學公式來預測這些運動，這就是布朗運動的由來。當這些隨機公式被用于生成電子聲音時，會產生重低音噪聲，因為對比可見光譜中的紅光，布朗噪音也被稱為紅噪音。

哪種聲音更適合睡眠？

關于人類的睡眠模式，科學界仍有很多未解之謎，而關于聽覺刺激和睡眠的研究也很少。在 2017 年，牛津大學對八名睡眠者進行的一項實驗發現：在聽白噪音時，雖然總體的睡眠時間并沒有變化，但受試者入睡的速度提高了 40%。2016 年的另一項研究表明，在粉紅噪音下入睡，十六名青年睡眠者對詞匯的記憶會略有改善。美國西北大學 2017 年的另一項研究（針對 13 名老年人）將粉紅噪音與深度睡眠和記憶力的提高聯系了起來。

伊朗的《關懷科學雜志》調查研究了 60 名老年冠心病患者，這些患者中的一半在白噪聲下睡覺，另一半人則在常規的醫院環境聲中睡覺。在對照實驗中，科學家發現：在醫院環境下睡覺的人，隨著睡眠天數的增加，睡眠質量逐漸下降，而在白噪音下入睡的人，在整個實驗過程中睡眠質量大體不變。目前還沒有棕色噪音對睡眠影響的相關研究。

在可以用更多的樣本和更多樣化的參與者進行實驗之前，粉色噪音和棕色噪音的影響都很可能是主觀的。

美國西北大學費恩伯格醫學院晝夜節律和睡眠醫學中心主任菲利斯?澤（Phyllis Zee）在 CNN 的一篇文章中說：“我跟我的病人說我真的不知道哪種噪音會更好，你為什么不試一試，看看哪種能讓你更加放松呢？。”

將這三種聲音混合在一起的效果如下面的音頻所示。

粉色噪音或者棕色噪音入門

我們可以通過有免費或者付費的方式獲取各種噪音。在多種渠道的媒體服務上都可以搜索找到，包括自然音軌和合成音軌的音源。也有專門的睡眠輔助移動應用程序，可以提供更加精選的音頻選項。甚至，你還可以購買專門設置的噪音機，它配置揚聲器以及多種噪音選項。

許多設備都有定時的功能，你可以設置自動關閉，然后你在入睡時播放聲音一個小時后，聲音自動關閉。無論音頻源是什么聲音，將聲音調到最低模式，使聲音融入周圍的自然環境聲中。聲音過大會導致睡眠質量變差，建議保守應用白色，粉色或者棕色的噪音。

有趣的事情來了，除了以上顏色的噪音，還有黑噪音和藍噪音。黑噪音是指沒有噪音 —— 周圍完全寂靜或者偶爾會被聲音打斷的寂靜。藍噪音與棕色噪音相反，更加強調高頻而非低頻，聽起來像蛇發出的嘶嘶聲。大多數人認為藍噪音對入睡沒有好處。

作者：Cristen Conger&Talon Homer

翻譯：Nuor

審校：掃地僧

原文鏈接：Why do loud noises cause your ears to ring?&You Know White Noise, But What's Pink Noise and Brown Noise?

本文來自微信公眾號：中科院物理所 （ID：cas-iop），作者：Conger & Homer

總結

以上是生活随笔為你收集整理的听听噪音，你可以睡得更安详的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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