一、一天最佳的鍛煉時(shí)間？
上午9點(diǎn) ，下午3點(diǎn) ，晚上7點(diǎn)左右
二、最常用的健身器械是什么？
啞鈴，最簡單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。
三、關(guān)于啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。詳細(xì)了解請(qǐng)點(diǎn)擊：http://www.yaling8.com/know/39.html
四、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次？
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。
五、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么？
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間？
48-72小時(shí)
七、肌肉的增長原理是什么？
力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充過程中達(dá)到超量恢復(fù)。
八、健身動(dòng)作要保持正確性
只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達(dá)到事半功倍 。
九、初級(jí)健身者以什么動(dòng)作為主？
復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，詳細(xì)了解請(qǐng)點(diǎn)擊：http://www.yaling8.com/way/47.html
十、8RM的重量是什么意思？
某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。
十一、動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系？
每組1～4次主要增長絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線 條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等
十二、鍛煉后多長時(shí)間開始進(jìn)食？
半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食
十三、健身后進(jìn)食以什么為主？
以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么？
堅(jiān)持。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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