嘿嘿，騙你們來聽物理了。? ? ? ?——Issac Newton

01

一點(diǎn)前言

好久沒有更公眾號(hào)了，向大家道個(gè)歉哈。筆者經(jīng)歷了期中考試數(shù)院慘絕人寰的的屠戮，心態(tài)…男兒有淚不輕彈，也不對(duì)外哈。閑話少說，趕緊補(bǔ)更一波兒。為什么要先說跑步？因?yàn)?#xff0c;跑步，是受眾面最廣的。近年來，大家對(duì)健康的關(guān)注日益增加，而提起運(yùn)動(dòng)，人們第一個(gè)想起的就是跑步，甚至這兩年，馬拉松甚至快成了“中年人的廣場(chǎng)舞”，去受罪的門票竟然是一票難求。而且說實(shí)話，跑步確實(shí)是最方便的，一雙跑鞋，足矣。清晨夜晚、湖畔街旁，可以與三兩好友相互鼓氣，亦可以夜深人靜享受內(nèi)心一方安寧。跑步就是這么簡(jiǎn)單，抬腿、落腿、抬腿、落腿…可是，您真的會(huì)了么？以前，以前老有人說這個(gè)天生就會(huì)，但現(xiàn)在大家尊重多了，可是又有人跌向了另一個(gè)極端，把養(yǎng)生向?qū)I(yè)靠攏，這也不好。我也不是專業(yè)的啦，所以這篇文章承襲以前的定位，主要是談?wù)剮讉€(gè)要注意的關(guān)鍵點(diǎn)，從物理的角度說總是更能以理服人的，并和自己身體適應(yīng)，修飾調(diào)整就好，沒有什么定論。

02

腳的著地

首先先解決一個(gè)小問題，有很多人問跑步姿勢(shì)上，用腳的那個(gè)位置著地？有人會(huì)說腳后跟著地省力，有人會(huì)說前掌著地對(duì)膝蓋友好，有人會(huì)說側(cè)掌…然后作一通理論解釋，瘋狂想把您拉進(jìn)他的流派，讓您眼花繚亂。所以，您就別問人了啊…問問上帝不就完了？怎么問上帝啊？您就把鞋脫了，這上帝造您的時(shí)候可沒有附贈(zèng)，然后您去跑兩步，疼痛會(huì)教您用哪個(gè)位置著地。我就不信，您能不穿鞋用腳后跟著地去水泥地上跑一百米。(反正正常情況下肯定不是腳后跟)人身為動(dòng)物，應(yīng)該是有合理、自然的跑步姿勢(shì)的，而且應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)天性，不那么難掌握。但是，隨著制造業(yè)的水平越來越高，跑鞋的制作的越來越高科技，減震緩沖越來越好，將人的關(guān)節(jié)韌帶保護(hù)的越來越好，您本該由疼痛得來的教育減少了，這才是問題所在。可是科技又只能是減少，并不能徹底消除，當(dāng)您養(yǎng)成了習(xí)慣，跑量加大之后，這些被削弱過的磨損積累，直到量變引起質(zhì)變的一天…(建議小白不要上頂級(jí)跑鞋特別是大氣墊跑鞋)但是為什么不用科學(xué)去確定下來呢？因?yàn)樘珡?fù)雜了，腳上的關(guān)節(jié)骨頭數(shù)不勝數(shù)，工作時(shí)往往聯(lián)動(dòng)，精確起來談何容易。更何況人的生理結(jié)構(gòu)不盡相同，足弓有高低，內(nèi)外翻，有腿長(zhǎng)、肌肉量，身高…所以，不如去問問上帝，這個(gè)更行之有效。

3

長(zhǎng)跑的精髓——偷懶

(物理勸退預(yù)警)

很多人覺得運(yùn)動(dòng)就是賣力去的，然后就對(duì)偷懶嗤之以鼻。其實(shí)這里的邏輯不是這樣的，應(yīng)該是說您的能力(體能力量)是一定的，當(dāng)您的技巧使您越省力，您就會(huì)更快更遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)越好。所以，跑步和直覺有些違背。越是跑的賣力，越是慢，越是跑的輕松，越是快。如果您能去參觀一下長(zhǎng)跑比賽，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，第一梯隊(duì)的跑者，步伐行云流水，落地?zé)o聲，就好像從地面上劃過一般。動(dòng)作擺幅小起伏低，越看越輕盈流暢，看似不猛，實(shí)則飛快。而末尾便未見其人，先聞其“咚咚咚”的踏步之音，然后見其雙手猛擺，大步向前，使勁沖去。所以怎么來偷懶呢？我們觀察一下跑步的動(dòng)作，前腿前伸，后腿拉回，向前換腿…運(yùn)動(dòng)的部分，像極了有輻條的多邊形在地上滾。牛頓告訴我們，向前勻速運(yùn)動(dòng)是不需要力去維持的，即不需要去補(bǔ)充能量。那為什么人跑步很累呢？累就是做功。能量守恒告訴我們，機(jī)械可以改變力的作用方式，可是永遠(yuǎn)不能省功。而人就是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)械，消耗了化學(xué)能轉(zhuǎn)化出來的機(jī)械能或者說肌肉(內(nèi)力)做的功，一定是被消耗掉了，否則，您可就是值錢的永動(dòng)機(jī)了。風(fēng)阻？哎，就那點(diǎn)速度，風(fēng)阻是很小的，而且如果真的只是克服風(fēng)阻，那跑步機(jī)還有什么用？所以其實(shí)…理想的圓是可以永遠(yuǎn)滾下去的，而三角形不行。是因?yàn)?#xff0c;如果讓三角形繞著一個(gè)點(diǎn)翻起，需要抬高他的重心，而他落下去的時(shí)候，那些重力勢(shì)能會(huì)轉(zhuǎn)化成動(dòng)能，然后與地面碰撞，一般來說會(huì)轉(zhuǎn)化成振動(dòng)進(jìn)而轉(zhuǎn)化成熱能散掉，變成自然界中一種底層的能量(熱力學(xué)第二定律)，所以其實(shí)，在翻轉(zhuǎn)的時(shí)候，重心抬高用了多少能量，就會(huì)損失多少能量。其他多邊形亦然，跑步兩腿交替亦然。

?

所以說自然的我們就會(huì)想到，應(yīng)該減少每次抬高的重心，而且，在每次落地碰撞的時(shí)候，減少轉(zhuǎn)化成熱能的量。想要減少抬高的重心。一方面，不要向上跳…跑步是向前去的，不是向上去的，這很顯然，沒有人覺得跑步時(shí)候跳上去再摔下來有什么好。可能有人不知道怎么實(shí)踐，其實(shí)借助自己身體就好。人眼睛就像像一臺(tái)攝像機(jī)，您的脖子上又沒有裝斯坦尼康，如果重心起伏大視覺上會(huì)很明顯，根據(jù)自己的視覺調(diào)整就好(假裝您在用眼睛拍電影就好)。如果您有一頭濃密黑亮的長(zhǎng)發(fā)，請(qǐng)好好利(zhen)用(xi)它，那是一個(gè)測(cè)量加速度的絕佳工具，特別是您幫一個(gè)女孩矯正跑步姿勢(shì)的時(shí)候(咳咳，打住！)。另一方面，減少步幅。您想象一下，一個(gè)正多邊形是不是邊越多，越接近一個(gè)圓，滾得時(shí)候能量損失越少，步幅同理。如果您還不相信，您可以去做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，做一個(gè)20m的沖刺，然后停下，注意觀察您停下時(shí)候的動(dòng)作，是不是在減速的時(shí)候自然的突然步幅加大(好反直覺)。雖然肯定不是越小越好，這個(gè)還涉及一個(gè)阻抗和速度的匹配，后面再講，但是在基本上您能的想象力范圍之內(nèi)，越小越好。還有一小點(diǎn)腿的彎曲程度變化盡可能地小，這個(gè)牽扯到發(fā)力，后文中和發(fā)力肌群一起說。下來就到減少機(jī)械能的損失了，保證留住這部分高質(zhì)量的能量。減少機(jī)械能的損失？這有可能么？有！肌肉的物性很神奇，它除了能收縮像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，他還能當(dāng)彈簧使，只是您不一定會(huì)。肌肉系統(tǒng)里面有筋膜韌帶，本來就是彈簧的性質(zhì)，微微繃緊的肌肉亦是如此。于是，您只要把肌肉微微繃緊，關(guān)節(jié)微微彎曲，便可以儲(chǔ)存您那寶貴的，肌肉做功換來的，重力勢(shì)能轉(zhuǎn)化為的，一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)能了。聽著像玄學(xué)…當(dāng)然是科學(xué)，而且并不難，您相信我，您也會(huì)。肌肉微微緊繃，為的是它已經(jīng)進(jìn)入了一種工作的狀態(tài)，隨時(shí)可以吸收沖擊和收縮。關(guān)節(jié)微微彎曲，使得骨骼已經(jīng)到了可以活動(dòng)的范圍，在接受沖擊的瞬間，骨骼可以在關(guān)節(jié)里面自由轉(zhuǎn)動(dòng)，將沖擊傳遞給肌肉韌帶，而非靠關(guān)節(jié)去承擔(dān)。想知道跑步前的肌肉準(zhǔn)備最完美的樣子，您可以去看看動(dòng)物世界，看看獵豹的放松散步和捕食前慢慢接近獵物時(shí)候的身體。雖然都是慢速移動(dòng)，但是身體狀態(tài)是完全不一樣的，您會(huì)發(fā)現(xiàn)后者中豹子的腿近乎一個(gè)完美的‘s‘型，身體亦然，給您一種感覺，它的身體像是一張弓，已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，隨時(shí)就要彈射而出，這種肌肉肌腱的感覺，就是最完美的樣子。(抱歉沒有找的合適的無版權(quán)圖)您還可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)——雙腿微彎踮腳跳，離地就可以，先試著連續(xù)跳，以“掂”得最輕松為宜。再試著每跳一下停一秒后再跳，再停，再跳，以此類推。現(xiàn)在來感受兩者的差別(認(rèn)真跳完再來看啊，在這里不要像愛因斯坦一樣用腦子做實(shí)驗(yàn))。前者你會(huì)感覺到，腳尖落地之后，人有慣性在向下沖，可是腳已經(jīng)著地了，只能擠壓身體，然后微彎的雙腿有一個(gè)很小的形變，感覺身體從動(dòng)到停有一個(gè)很長(zhǎng)的緩沖距離，這時(shí)候感覺只要再稍稍補(bǔ)一點(diǎn)力，人就能跳回原來的高度。而后者，會(huì)感覺到每次跳起，都是肌肉硬硬地將身體推出去的。肌肉酸的很快…感受到差別了么？看到了么，這也沒有很神奇，您也會(huì)，下來就看怎么能借助這股勁兒去跑步了。(未完待續(xù))

p.s.開頭的梗是牛頓的《自然哲學(xué)的數(shù)學(xué)原理》其實(shí)是在講物理而非自然哲學(xué)，只可惜當(dāng)時(shí)物理還沒有廣為流傳，于是乎牛頓為了銷售量騙了大家一波。我這是站在巨人的肩膀上直接抄襲。

- End -

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的自然哲学的数学原理_慢跑的数学原理(一)：珍惜做的每一份功的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網(wǎng)站內(nèi)容還不錯(cuò)，歡迎將生活随笔推薦給好友。