這是同期7+1里面的第四本書，即是繼《OKR工作法》、《終身成長》和《關鍵對話》后借閱的一本書。

筆記開始

你只是假裝很努力
輕松學習是無效的，沒有正確的方法，永遠都只是假裝很努力！
generative learning 生成性學習
learning styles 學習風格 interleaved practice 間隔練習 desirable difficulties 合意困難
Self-Regulated Learning:Beliefs, Techniques, and Illusions_(書名)
成功在很大程度上也取決于專注于自律

第一章 學習是挑戰天性的必修課

• 不花力氣的學習就像在沙子上寫字，今天寫上，明天字就消失了。
• 反復閱讀，機械地，快速地重復一些東西等以為的“熟能生巧”進行的集中練習實際上達不到精通，也不會產生持久記憶，只是在浪費時間。回想事實，概念或事件等這類檢索式練習更為有效。
• 在別人教給你答案前，先嘗試自己解決問題。
• 每個人的天資不同，但我們都可以通過學習，通過開發心智模型，來獲得分析問題、解決問題，以及創造新事物的能力。
• 如果感到學習非常吃力，那是說明你正在學習非常重要的東西。
• 犯錯誤并改正錯誤，其實是在搭建通往高層次學習的橋梁。
• 在初次閱讀過后，隔一段時間再閱讀是有意義的；但是連續多次閱讀只是空耗時間，好處少得可以忽略不計，而且浪費了時間。
• 元認知，即我們對知識掌握情況的理解。
• 已知的已知 未知的未知 已知的未知。 能準確判斷知道什么和不知道什么，這對做決策是至關重要的。
• 創造力比知識更重要。–愛因斯坦。這根本就不是二選一的問題——兩者都需要。我們應該在更好地學習知識的同時發展創造力。沒有了知識，分析、綜合，以及創造性地解決問題的能力這些高級技能都成了無源之水。
• 考試，當成一種學習工具。

小結

對于學習者來說，最好的習慣之一應該是進行有規律的自測，重新校準自己知道什么，不知道什么。

• 低權重的小測試和自測
• 間隔練習
• 穿插不同但相關的科目或技能的練習
• 在別人教會你解決方案前先試著解決問題
• 從不同類型的問題中提取基本原理或規則
• 持續更新已知并把它們和新知聯系起來

第二章 學習的本質：知識鏈和記憶鏈

一個人對已知掌握得越好，他就越能有創造力的方法解決新問題。不聯系獨創性與想象力，就沒法積累知識。同樣地，沒有扎實的知識基礎，創新也只是空中閣樓。

• ·延遲反饋·-->有時間間隔的練習會改善記憶
• 檢索時付出的認知努力越大，記憶效果就越好。

第三章 “后刻意練習”時代的到來

• 有間隔地重復關鍵概念，以及穿插討論不同但相關的話題。
• 反思其實是一種幫助我們獲得經驗的練習。_{（日報或周報，總結自己做過什么事情、成效如何、以及下次如何從不同角度入手，從而做的更好。）}
• how & why

你需要不停地練基本功，這樣才能保持狀態，不然就會生疏。

需要在訓練中有所變化，因為重復太多次會讓人感到厭煩。

??有間隔學習，訓練內容按不同順序進行。

• 總結：檢索、有間隔、有穿插的練習、多樣化練習、反思，以及細化。
  小結

填鴨式練習是集中練習的一種方式（貪食癥）——吃的不少，但沒多久基本上都吐🤮出來了。當心熟悉陷阱🪤。

第四章 知識的“滾雪球”效應

• 合意困難——在學習時故意給自己制造的麻煩。它造成了短期學習難度的提高，但是從長期看能提升學習效果。
• 對自己的知識感到自信是一回事，把對知識的熟練掌握表現出來則是另一回事。
• 學習的三個關鍵步驟：

編碼。

鞏固。_{（睡眠💤有助于鞏固記憶！！！）}

檢索

• 欲求新知，先望舊事。_{（不是真的忘記，是給記憶線索“重新安排用途”。所見所聞可以喚醒很多回憶，哪怕是許久不曾想起的陳年舊事）}
• 打造心智模型。構建概念學習，穿插練習提高了對異同的辨析能力。
• 主動學習：強迫自己寫一篇短文會讓資料被記得更牢靠。——“以寫促學”

第五章 打造適合自己的心智模型

• 學習何時該信任直覺，何時該質疑直覺。
• 記憶在很多方面都可以被扭曲。記憶是 重構出來的。
• 暗示的東西易被人記住，而明確表述的東西則不然。
• 記憶錯覺的產生：

• 想象膨脹：先讓人想象一件事情的具體樣子，若是稍后再問起此事，他們有時會傾向于相信這件事真的發生過。
• 暗示：（例如法庭上的“誤導性問題”，引導人做出特定回答的問題）
• 其他：…
  *“從眾記憶”也稱“記憶社會傳染”。

• “錯誤共識效應”
• 元認知錯誤
• 你無法從不擅長的事情里學到知識。“鄧寧·克魯格效應”理論。
• 人們很少從其他人那里獲得關于自己技能和能力的負面反饋。即便有人能得到負面反饋，還必須準確理解為什么失敗。要成功需要做對所有的事情。相反，失敗則可以歸結到任何一個外部理由上：做不好事情怪工具不合適是很容易的。
• 實踐和測試才能暴露學習漏洞
• 測試與檢索——來驗證什么是你真正知道的，以及什么是你以為自己知道的。
• 要知道自己對一篇文章理解到什么程度，一個不錯的判斷線索是你能在多大程度上對其進行合理的解釋。
• 認識自身要通過他人來進行。
• 學徒模式。

第六章 選擇適合自己的學習風格

• 富人并不比常人聰明多少，只是擁有常人不知道的信息。
• 去蕪存菁~（同義詞：舉要刪蕪 刪蕪就簡；反義詞：魚龍混雜。蕪：雜草，菁：韭菜花；）~
• 你控制不了股票下跌。如果一只股票跌了50%，得等到它再漲100%，你才能保本。漲📈100%可比跌📉50%困難多了。_{投資不是賭博，是去了解；例如債券，投資模型中，一個核心的原則就是要比其他投資者更清楚剩余資產，更明白清償的順序。（書中舉個例子：找到一家陷入困境的公司，深入調查整個行業以及形勢的發展，理解破產清算過程，在充分理解事情的發展后大膽出手）}
• 了解所從事工作的本質，建立一套自己的規則，把這些規則組合成一套模版，然后找到不同的、新的方式來應用這套模版
• 進入沒有競爭的領域，深入發掘，問正確的問題，通觀全局，承受風險，誠實做人。
• 所有人都處于專長尚在開發的狀態，而且任何只評估我們在特定時間里已知知識的測驗都是靜態的，只能說明我們在測驗范圍內的潛力。
• 有人試圖賣給自己東西時，不要輕信，要找到正確的問題，并學者如何深挖答案。這就是不斷地提高自己的專長。
• 動態測驗三步驟：

進行某種類型的測驗——可以是一段經歷，也可以是一次筆試——看到自己的知識或技能在哪些方面有所欠缺。

決心運用反思、練習、間隔練習或其他有效的學習方法提高自己的能力。

再次測驗自己，留意哪些方面已有改善，同時特別注意在哪些地方還需要下功夫。

• 心智模型｜心智圖

高級結構構建者開發出的技能，可以讓他們確認基礎概念，以及辨別新信息是可以在更大的結構或知識中作為補充，還是放在一旁當作多余之物；相反，低級結構構建者分不清主次，不知道什么信息更為適合，什么需要摒棄（即 前文說的去蕪存菁的能力）。

• 提出問題可以讓學生更完整地歸納課本內容，其效果好于低級結構構建者自己的總結。
• 培養反思自己經歷的習慣，把這些經歷組織成一段故事，可以強化學到的知識。
• 反思做對了什么，做錯了什么，以及下次該如何改進才有助于分離出關鍵概念，把它們組織成心智模型，而且在今后應用這套心智模型的時候，也可以鞏固并構建已經學到的知識。
• “規則學習者”｜“案例學習者”

笑話的“規則”——在講出笑點之前要先營造氛圍，無論是直接表述還是間接暗示。

小結

• 接受成功智力的概念。開闊眼界，把想掌握的知識或技能練的滾瓜爛熟。說出自己想要知道、做到、成就的事情，然后列出需要的能力、需要學習的東西，以及從哪里可以找到這些知識和技能，放手去做。
• 采取主動的學習方法，例如檢索練習、有間隔的練習和穿插練習。要有進取心，開發變通或補償性技能，彌補天賦上的不足。
• 提取基本原則，構建結構。_{（一次學習多個案例，找出它們之間的相似和不同之處）}
• 把想法和想要得到的能力分解成各個組成部分。在學習新資料的時候，時不時地停下來問問自己，其中的核心概念是什么，規則是什么。
• 提取重要規則，將它們整合到結構之中。

第七章 終身學習者基本的基本

• 棉花糖研究：成功在很大程度上也取決于專注與自律：兩者是激勵的產物，也體現了一個人的主觀能動性。
• 智力運動，人腦的可塑性很強，對于大多數人來說，甚至能一直延續到老年。
• 學習與記憶都屬于神經處理過程。檢索練習、有間隔練習、演練、規則學習，以及建立心智模型都能提高學習與記憶水平。
• 人的智力開發是“遺傳趨勢與生活經歷之間的對話，將會持續一生”

_{孕期婦女、哺乳期婦女及嬰兒適當補充脂肪酸，可以將孩子的智商提高3.5～6.5點（某些脂肪酸有助于神經細胞的發育，而這些脂肪酸恰好是人體無法自己合成的）早期教育（在學前教育之前進行的環境刺激與系統性學習）提高4點以上，且早期教育是在集體環境中進行可以提高7點以上；同小孩用心地聊天，并提出許多開放性的問題；閱讀，在家長的鼓勵下復述；}

• “流體智力”：抽象推理、理解不熟悉的關系，以及解決新問題的能力。
• “晶體智力”：從多年經驗中積累下來的知識集。

_{科學理論，其根基就在于實證研究結果的可復現性}

• 抱有一種成長心態、像專家那樣練習，以及建立記憶線索。
• 只是信念，就可以在很大程度上影響學習與成就。
• 開發智力并不是讓智力自行發展，而是要通過努力和學習在大腦中形成新連接。
• 失敗是努力不夠或策略不對。
• 以學習為目標激發思路和行動。
• 取得成功更多的是靠勇氣、好奇心與堅持。
• 失敗讓人獲得有用的信息，讓人有機會發現自己在竭盡全力時能做到什么。
• 自律、勇氣及成長心態這些素質才讓人敢想敢做，具備創造力與毅力，從而獲得更多的學問和更大的成功。德韋克說“只有在受活性成分驅使時，學習與鉆研的技能才不至于荒廢。”

_{👧：這本書好像說到了《終身成長》里面的觀點。感覺這些書都是互通的吧}

• 學習執行力比學習技巧更重要。
• 專業人士優異表現多來自數千小時累積的刻意練習（具有目標導向的，通常要獨自進行，而且要反復努力超過目前的水平）。
• **想成為專家并不是不可能的任務，只要你有動力和時間，并能強迫自身去實現這一點。**某個領域的專家，平均要在專業上投入一萬小時或十年（如果折算一萬小時的話，即每天要2.74小時）的練習，而其中最為出色的人把大部分時間花在獨自進行刻意練習上。
• 助記手段：記憶宮殿
• 形象就是記憶的線索。

_{約束理論：嘗試避免暴飲暴食可能反而會增加暴飲暴食的概率，也就是說，處于約束中的用餐者，去抑制（失控）才是其吃得太多的原因。}

• 你所做的事情決定了你會成為什么樣的人，決定了你有能力做什么。
• 想要精通某事或達到專業水平，必須擁有自律、勇氣，以及持之以恒的精神。

第八章 寫給大家的學習策略

·給學生的學習策略·

練習從記憶中檢索新知識

• 放棄反復閱讀；時不時停下來，問自己：核心概念是什么？哪些術語或概念是之前沒有接觸過的？如何定義它們？這些概念和已知的東西有什么聯系？（例如 課本自測題；像自己提問）
• 每周自測，且自測后要檢查答案確保能準確判斷出什么是自己知道的，什么是自己不知道的。

有間隔地安排檢索練習

要想記住東西，就必須定期回憶它們。

學習時穿插安排不同類型的問題

其他有效的學習方法：

• 細化：在新資料中找到其他層面含義的過程。eg:給新資料提供一種比喻或視覺形象。
• 生成：在得到答案或解決方案前，嘗試先回答疑問或解決問題。讓意識更容易接受新知識。
• 反思：把檢索練習和細化結合起來，增添了學習層次，強化了技能。
• 校準：比對自己的判斷和客觀反饋，看看自己知道什么和不知道什么，從而避免被精通的假象所迷惑。

閱讀其實是一種被動學習（被動的接收信息），要想深刻學習還必須主動地做一些事情。

• 閱讀時，應間斷式停下來想想剛才讀了些什么？是關于什么內容的？然后再看一遍，檢驗是否與自己的想法有偏差。
• 放慢閱讀速度，思考資料含義，并用細化的方式更好的理解資料：我們沒有時間學習某一件事物上的所有方面，但停下來尋找含義有助于你牢牢記住它。

給職場人士的學習策略

(檢索練習 間隔練習 穿插練習 生成 以及細化）

檢索練習

生成。學習是一種參與的行為；與難題搏斗才會刺激你的創造力，讓你的意識去借鑒已有的經驗、知識，并應用它們獲得急需的解決方案。

反思。反思涉及檢索（我做過什么，當時是怎樣起作用的）與生成（下次我怎么做才能有更好的效果），同時讓人在頭腦中繪出形象，從意識上進行演練。反思最大的作用是通過生成，視覺化，以及心智演練，把意識調動起來。

細化。賦予新學問多層含義的細化在提高學習效果、增強記憶中發揮極為重要的作用。

給教師的學習策略

學習中的某些困難有助于更深刻地理解所學的東西，把它們記得更牢靠。

輕松的學習往往只能獲得膚淺的知識，而且很快就會忘記。

智力并不是生來固定的。實際上，在付出努力的時候，學習可以改變大腦，建立新的連接提高智力。

在獲知答案前先思索一下新問題，比不思考就看答案的學習效果要好。

無論在哪個領域，想要有所建樹，就必須努力超越現有的能力水平。

從本質上說，努力通常會帶來挫折，而挫折往往會提供重要的信息，讓你調整策略，從而實現精通。

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• 用經常性的小測驗來鞏固學習，干擾遺忘過程。
• 布魯姆分類學理論-認知學習：獲取知識（最基礎的層次），發展出對基礎事實與概念的理解，能夠應用所學解決問題，能夠分析概念與關系來進行推理，能夠以新方式綜合知識與概念，能夠運用所學評估觀點與概念（最高層次）
• 策略:

不要被“以為自己知道”的假象蒙蔽；在看過一遍課本之后，多花一分鐘（僅閱讀）都是浪費;有問題時，多思考，而不是直接翻課本找答案。

自由回憶練習，課程過后，花10分鐘把課程中記住的所有內容都寫下來。（注意??必須寫夠十分鐘，而不是記住了多少，必須堅持完成。）

總結表（每周一總結上周，或者每周日總結本周）

學習小結（每周五），刺激學生進行檢索和反思。

• 學習是一件苦差事，用功會提高智力。
• 抓住核心，把其余事項拋在一邊。
• 學習更多的是理解概念。問題在問什么，更大的主題是什么，然后比照它和自己列出的大綱內容是否一致。
• 1,拿到一份資料時，測驗自己對核心概念的理解；2,每月用問題考察自己，檢索自己在研討會上學到的重點知識。
• 為了成功，我需要什么知識和技能？
• 參與是一種管理方式，代表著信任和主動交流的意愿。
• 問題是信息而不是失敗。通過解決問題（生成）以及教育他人（細化）來學習，學習就變成了持續改善績效的引擎。

撿漏+注釋筆記

• “學好某事的關鍵在于重復。復習的次數越多，永遠記住它的概率就越大。” “先有記憶的欲望，才有可能記住。” 僅僅是重復是無效的。重復本身并不能帶來出色的長期記憶，需有間隔的重復練習。
• 改善我們學習方法的一大挑戰就在于找到辦法中斷遺忘的過程。
• “反復回憶一件事情可以增強記憶” ——練習檢索 可以將知識學習的更扎實。
• 回憶學習效果好于重新學習。延遲測驗效果好于立即測驗。
• 只有當大腦被迫工作時，才會將所學的東西記得更牢。
• 學習/記憶過程中的三個階段：

編碼（獲得信息）

存儲（將信息維持一段時間）

檢索（以后使用信息）

• 學習總是建立在已知基礎上的。我們是通過和已知建立聯系這種方式來解讀事件和記憶事件的。
• R.A.Bjork, J.Dunlosky, & N.Kornell, Self-regulated learning:Beliefs, techniques, and illusions, Annual Review of Psychology 64(2013),417-444.
  Bjork, R. A., Dunlosky, J., & Kornell, N. (2013). Self-regulated learning: Beliefs, techniques, and illusions. Annual Review of Psychology, 64, 417–444. doi: 10.1146/annurev-psych-113011-143823
• 如何看清大局，而不是拘泥于細節，如何跳出常規的框架思考，如何有戰略性的行動，以及如何管控風險。
• 提取基本原則，構建結構。

END 2020.04.23

不行啦～復習了四本，其余三本《烏合之眾》、《見識》以及《心流》，改天吧～感覺超過我大腦負荷🧠啦～

總結

以上是生活随笔為你收集整理的阅读契机-《认知天性》的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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