800米怎么跑
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- 800米怎么跑？
- 800米怎么跑
- 理科800米怎么跑
- 800米應(yīng)該怎么跑？
- 田徑800米怎么跑
- 800米怎么跑？
- 我怎么能跑800米
800米怎么跑？
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。
二、跑步機(jī)：可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí)，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運(yùn)動(dòng)：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。（以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食：
1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記??！
2.考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
六、贈(zèng)送：
對(duì)普通學(xué)生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關(guān)鍵是誰狠！誰堅(jiān)持住誰就會(huì)笑到最后。
800米怎么跑
朋友，這個(gè)簡單，跑800米最重要的就是體力分配，我教你一個(gè)非常好的方法：
一般來說把800米分成四個(gè)200米:
第一個(gè)：利用身體60%~70%的力氣跑完，因?yàn)榈谝粋€(gè)200米一般都很輕松，但要注意節(jié)省體力,不要一上來就把所有體力都用完！
第二個(gè)：堅(jiān)持！因?yàn)槟闩芡?00米后，身體的極限會(huì)慢慢出來，你會(huì)覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。但往往第二個(gè)和第三個(gè)200米對(duì)最終成績影響特別大?？傊?，這個(gè)階段必須堅(jiān)持，加大呼吸，保持第一個(gè)200米的速度進(jìn)入第三階段；
第三個(gè)：速度適當(dāng)?shù)穆聛?，但不要太慢，讓自己在運(yùn)動(dòng)中充分的休息、放松，調(diào)整呼吸，為最后一個(gè)200米沖刺做準(zhǔn)備！仍然要加大呼吸。
第四個(gè)：沖刺階段，用你自己最大的力量跑到終點(diǎn)，這個(gè)階段心態(tài)要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是沖向終點(diǎn)！因?yàn)槟阌帽M力氣跑完這個(gè)200米后，會(huì)很難受，沒有關(guān)系，不要跑完就馬上停下來，跑過終點(diǎn)后在慢慢放松跑100米左右，讓身體慢慢緩沖一下，這樣你身體不會(huì)特別難受。
總之，跑800米，分四個(gè)階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個(gè)半圈，是非常有效的方法；另一個(gè)就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米后就岔氣了。
祝你成功，加油！
一般女生應(yīng)付考試的話跑3分多就行了、如果是比賽女生應(yīng)該在2分以內(nèi)、根據(jù)自己的情況、就可以的、
喝紅牛我個(gè)人認(rèn)為作用并不大、而且小孩喝并不好、其實(shí)也可以試試喝咖啡的
如果跑800米落后了，要擺明心態(tài)、不要讓心情影響自己
理科800米怎么跑
其實(shí)這是考驗(yàn)一個(gè)人意志的好時(shí)候
我以前這方面也很差，一度沒有信心 后來經(jīng)過不斷嘗試
結(jié)果很厲害了，現(xiàn)在除非專業(yè)人士一般很難有人跑過我（1000米以上）
把這個(gè)簡單的方法推薦給你：(400米跑道練習(xí)）
1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈（心理療法），因?yàn)槟憷嫌X得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿勢(shì)，但心理上一定要感覺是在跑）再跑后兩圈，給自己心里定位還剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到結(jié)束。這種心里療法很有效的。有了跑5圈的經(jīng)歷再跑起2.3圈來感受就不一樣了
?。ǘ寂苓^5圈了，2.3圈算什么？）
2 勤練習(xí)， 課間跑一個(gè)三圈 ，一個(gè)兩圈，中間休息不要超過一分鐘。
3 獎(jiǎng)勵(lì)法：記得跑下5圈一定要給自己設(shè)一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)（比如吃點(diǎn)好吃的，或者心理獎(jiǎng)勵(lì)，跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等）
4 過度跑心理療法：每跑一圈不斷的想再多跑一一圈就能怎樣？每一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)要比前一個(gè)高（比如前面的吃點(diǎn)好吃的，心理獎(jiǎng)勵(lì)，跑下五圈我就能和心上人在一起，就能考入理想的高中，就能擁有自己想要的一切等） 最后計(jì)算自己跑的距離，相信你可以跑超過3000米了（呵呵） ！
最后記得剛開始不要追求速度。旨在去處心里恐懼，慢慢加速來得及。以下是一些具體的要領(lǐng)方法。
長跑中如何掌握呼吸方法
正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環(huán)，也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績的關(guān)鍵所在。
一、 中長跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的問題
1、有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)
在中長跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來講，憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節(jié)奏感差
在教學(xué)過程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來，看上去十分吃力。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。
二、 中長跑教學(xué)中呼吸與步法配合的教學(xué)方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習(xí)中長跑時(shí)，先有意識(shí)的教會(huì)學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法，如肺活量練習(xí)等，并過渡到與手臂的擺動(dòng)相配合，要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合，在教學(xué)時(shí)要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢地協(xié)調(diào)起來，這個(gè)階段是練習(xí)中長跑的基礎(chǔ)，所以教師要在這個(gè)階段中對(duì)呼吸要領(lǐng)講細(xì)、講清，并時(shí)刻注意觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習(xí)，讓學(xué)生自己體驗(yàn)，教師從旁指導(dǎo)，通過反復(fù)地強(qiáng)化，加深學(xué)生對(duì)奔跑節(jié)奏的感覺，為中長跑教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、初練時(shí)強(qiáng)調(diào)呼吸自然
在進(jìn)入中長跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)呼吸的自然就行。因?yàn)樵趧傞_始練習(xí)時(shí)，由于學(xué)生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過于做作，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，反而形成身體的不協(xié)調(diào)，呼吸不自然，上下難顧，這時(shí)根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細(xì)長。所以在剛練習(xí)時(shí)應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)呼吸自然，心靜體松，在這個(gè)基礎(chǔ)上再強(qiáng)調(diào)與步子的配合，就會(huì)起到更好的效果。
3、熟練階段應(yīng)強(qiáng)調(diào)意識(shí)，突出呼吸與步法配合的教學(xué)
當(dāng)學(xué)生逐步建立了完整、正確的技術(shù)概念，也已達(dá)到了中長跑的技術(shù)要求，即動(dòng)作規(guī)范，呼吸與步子的配合協(xié)調(diào)、柔和，這時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)呼吸的意識(shí)，突出呼吸與步子的緊密配合教學(xué)，達(dá)到象武俠小說中所說的“無招勝有招”的境界。在這個(gè)階段中，學(xué)生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進(jìn)地提高。而且“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間也越來越短，出現(xiàn)的“極點(diǎn)”反應(yīng)也越來越小。應(yīng)該說中長跑成績的提高是不斷地克服“極點(diǎn)”來實(shí)現(xiàn)的，可見呼吸節(jié)奏的好壞對(duì)中長跑成績好壞起著致關(guān)重要的作用。
總之，中長跑成績的提高，不容質(zhì)疑呼吸與步法的緊密配合是關(guān)鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學(xué)的訓(xùn)練手段、方法等，這樣才會(huì)起到好的效果
中長跑教學(xué)要素
一、 重視準(zhǔn)備活動(dòng)的安排
準(zhǔn)備活動(dòng)的主要目的是提高體溫，使血液循環(huán)系統(tǒng)功能得到增強(qiáng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能得到保證體育課基本部分練習(xí)中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結(jié)締組織的伸展性增大，關(guān)節(jié)的有效運(yùn)動(dòng)范圍增加，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
在安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容時(shí)應(yīng)考慮以下幾點(diǎn)：
一應(yīng)以走或慢跑的運(yùn)動(dòng)為主，用各種體育游戲做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要結(jié)合走和慢跑的練習(xí)進(jìn)行，以使體溫逐漸升高。
二可在慢跑后做些徒手操交替進(jìn)行。柔韌性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)逐漸增加，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)踝和趾關(guān)節(jié)的活動(dòng)，加強(qiáng)小腿后群肌肉和跟腱等部位的活動(dòng)。
三應(yīng)考慮季節(jié)和氣候、課時(shí)的長短等因素，一般應(yīng)用20分鐘左右，單節(jié)體育課的時(shí)間短，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不夠，在進(jìn)行基本部分的練習(xí)時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)逐漸提高。
二、 掌握正確的呼吸方法
隨著跑速的提高，氧氣供應(yīng)不足，就需要有意識(shí)地控制呼吸的頻率和深度，并根據(jù)個(gè)人的跑速和心肺系統(tǒng)的機(jī)能情況采用不同的呼吸節(jié)奏，即四步一個(gè)呼吸周期、三步一個(gè)呼吸周期和兩步一個(gè)呼吸周期等呼吸方法。
在學(xué)習(xí)正確的呼吸節(jié)奏時(shí)，可要求學(xué)生有一定的跑速，同時(shí)要求呼吸時(shí)的深度要適宜，即不能過淺，也不宜過深。
近年來，俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長跑呼吸方法，這種方法的基礎(chǔ)是分段吸入空氣，這樣能充分地吸收空氣中的氧氣，延長氧氣在體內(nèi)的保持時(shí)間，同時(shí)，使體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳能充分排出。
分段呼吸的方法是：一次吸氣分成四次連續(xù)的吸氣與一次正常的呼氣構(gòu)成一個(gè)呼吸周期，并使呼吸與步數(shù)相適應(yīng)。第一步周期配合前兩次吸氣，第二步周期配合后兩次吸氣，第三步周期配合正常的呼氣。這種呼吸方法可直接在跑的練習(xí)中運(yùn)用，很快就能掌握。
三、 跑的技術(shù)教學(xué)重點(diǎn)
除改進(jìn)和糾正學(xué)生不合理的身體姿勢(shì)和跑的動(dòng)作外，還應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)以下兩方面的教學(xué)。
一在學(xué)習(xí)和改進(jìn)跑的技術(shù)期間，要使學(xué)生掌握跑的經(jīng)濟(jì)性。跑的經(jīng)濟(jì)性是耐力項(xiàng)目中技術(shù)優(yōu)劣的主要標(biāo)志。跑的經(jīng)濟(jì)性通常表現(xiàn)出跑的動(dòng)作自然而放松，身體各肌群之間和內(nèi)臟器官與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的配合協(xié)調(diào)。練習(xí)中可采用用力與放松相交替的練習(xí)方法，以及各種距離和速度的跑。練習(xí)中力求控制跑的動(dòng)作，提高跑的控制能力，在獲得良好的動(dòng)力定型的基礎(chǔ)上，逐漸提高跑的距離和速度。
二根據(jù)學(xué)生身體形態(tài)特點(diǎn)，選擇合理的步長和步頻。國外有人對(duì)在跑速一定的條件下步頻與耗氧量的關(guān)系進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)人在以自由步頻跑動(dòng)中，其耗氧量最小。教師可根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，將他們分成為不同的組，在其超步幅與低步幅的對(duì)比中靈活地指導(dǎo)他們選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的跑法，也可選出跑得較好的學(xué)生領(lǐng)跑，避免學(xué)生盲目地跟隨和模仿別人的跑法。
四、 防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生
為了防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，教學(xué)中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一天氣較冷或場地較硬時(shí)，要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是重視膝、踝、趾各關(guān)節(jié)和小腿、腳部的活動(dòng)。另外，對(duì)腳部柔韌性和靈活性較差的同學(xué)，應(yīng)加強(qiáng)局部練習(xí)。
二中長跑課應(yīng)要求應(yīng)學(xué)生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋，鞋根合腳。
三由于跑動(dòng)中足部落地與地面接觸時(shí)所用的力很大，地面的反作用力直接作用于腳部和小腿的各關(guān)節(jié)和肌肉群，而這些部位的關(guān)節(jié)韌帶和肌肉較薄弱，容易引起局部疲勞和損傷。初學(xué)者開始練習(xí)時(shí)的跑速不宜過快，跑的距離要適宜，腳的著地動(dòng)作要盡可能柔和放松，并要適當(dāng)加強(qiáng)這些部位的力量練習(xí)。
四應(yīng)根據(jù)腳的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，分別提出練習(xí)的要求。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種，其中平足彈性較差，腳著地緩沖性不好，易引起疲勞。另外，有的學(xué)生是八字腳，由于腳著地的地方向與跑進(jìn)方向出現(xiàn)偏差，也易引起損傷。
好運(yùn)!!!加油?。?！
800米應(yīng)該怎么跑？
800米1.長跑該注意自己最大活動(dòng)量，跑步時(shí)不要超負(fù)荷，否則對(duì)身體損傷很大；2.長跑前注意：不要喝水，先做做運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腿，以免跑的時(shí)候抽筋；3.技巧：在跑前鍛煉時(shí)，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺，跑起來不會(huì)很累；（我初中三年長跑保持前三，之前并沒有經(jīng)驗(yàn)，第3條技巧非常有效，但有的人無法理解，你可以試試看）4.技巧：知名長跑運(yùn)動(dòng)員用的方法是，先了解長跑路線，以某個(gè)建筑物或者物體（桿子等）作為目標(biāo)，當(dāng)超過一個(gè)目標(biāo)，會(huì)提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)，以此類推，終點(diǎn)就不遠(yuǎn)了。5.注意：跑步時(shí)肚子疼，請(qǐng)不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協(xié)調(diào)能力，對(duì)跑步速度有影響，反而適得其反；6.技巧：長跑時(shí)呼吸很重要，如果身體負(fù)荷過大，如：腿酸，風(fēng)力大等，很不適應(yīng)，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長跑的過程會(huì)變的有趣；7.技巧：長跑心理更為重要，一個(gè)好的心態(tài)，決定著你長跑的發(fā)揮成績。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時(shí)不要刻意注意身邊的運(yùn)動(dòng)員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟在前面的運(yùn)動(dòng)員的后面，成績是關(guān)鍵。8.技巧：跑步時(shí)不斷鼓勵(lì)自己，如：‘前面就是終點(diǎn)，加油，拼了！~’每跑一圈就告訴自己，快到終點(diǎn)了，快到終點(diǎn)了，這便有了動(dòng)力。9.注意：跑步前幾天不要再去練習(xí)跑步，否則第二天跑步時(shí)腿會(huì)酸疼，跑步無法繼續(xù)；10.注意：跑步若遇到意外情況,如：被別人絆倒，鞋帶開了等，有心理準(zhǔn)備，及應(yīng)急措施。被別人絆倒迅速起來，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅(jiān)持跑下去，相信自己；如果鞋帶開了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時(shí)不穿帶鞋帶的鞋子；11：注意：長跑完后，不要迅速聽下來，無論成 績?nèi)绾螣o論累不累，都要稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，（抬腿運(yùn)動(dòng)，至少走路）等緩過來了，再坐，休息。否則腿會(huì)很難受，對(duì)身體不好。12.技巧：平常經(jīng)常鍛煉（早上練習(xí)長跑，循序漸進(jìn)，慢慢增加長跑路程及速度）。否則突然長跑，對(duì)身體不好，甚至?xí)旅?/p>
田徑800米怎么跑
1. 前一百米用70％的速度，中間200-700米50%速度，最后一百米90%速度甚至100%的速度——一定要盡全力沖刺。
2. 跑步過程中，大約是600米左右時(shí)可能會(huì)感到很不舒服，但是一定要堅(jiān)持，此時(shí)體力消耗已經(jīng)到了極限，過了這個(gè)極限基本上感覺不到累了。
3. 跑步時(shí)，每跑3-4步吸一口氣或呼一口氣，保持呼吸均勻是很必要的，而且不到萬不得已、堅(jiān)持不住時(shí)千萬不要張嘴，不然你會(huì)很容易感到疲憊。
800米怎么跑？
這里說的是業(yè)余訓(xùn)練
星期一，速度練習(xí)，100m,200m 練習(xí)
星期二，耐力練習(xí)，以跑圈為主
星期三，身體素質(zhì)練習(xí)，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習(xí)，400m or 專項(xiàng)練習(xí) 800m(1000m)
星期六有空么，出來慢跑下
比賽時(shí)候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個(gè)好的發(fā)揮，對(duì)全程都會(huì)有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學(xué)，你向他（她）跑過去時(shí)用的速度。注意，你一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，放輕松，平常心，不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進(jìn)入第二階段后，你的身體已經(jīng)暖和起來了。這時(shí)候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了。千萬不要一時(shí)興奮而猛然過度提速。速度每增加一點(diǎn)點(diǎn)。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學(xué)過物理，知道動(dòng)能定理吧。功=質(zhì)量*（速度）平方。這可是一個(gè)巨大的數(shù)字。不要給自己的身體增加過多的負(fù)荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領(lǐng)先。
第三階段，已經(jīng)快要到終點(diǎn)了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內(nèi)。
你按照這個(gè)方法，在課外活動(dòng)時(shí)練上三、四次，掌握自己身體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，相信一定會(huì)有所幫助的。祝你取得好的成績
我怎么能跑800米
平時(shí)多做點(diǎn)簡單的練習(xí)比如說
星期一，速度練習(xí)，100m,200m 練習(xí)
星期二，耐力練習(xí)，以跑圈為主
星期三，身體素質(zhì)練習(xí)，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習(xí)，400m or 專項(xiàng)練習(xí) 800m(1000m)
星期六有空么，出來慢跑下
比賽之前一定要休息好,調(diào)整最好的狀態(tài)來參加考試,提前半小時(shí)喝點(diǎn)葡萄糖就可以了,跑完比賽之后吃點(diǎn)巧克力
你把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個(gè)好的發(fā)揮，對(duì)全程都會(huì)有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學(xué)，你向他（她）跑過去時(shí)用的速度。注意，你一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，放輕松，平常心，不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進(jìn)入第二階段后，你的身體已經(jīng)暖和起來了。這時(shí)候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了。千萬不要一時(shí)興奮而猛然過度提速。速度每增加一點(diǎn)點(diǎn)。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學(xué)過物理，知道動(dòng)能定理吧。功=質(zhì)量*（速度）平方。這可是一個(gè)巨大的數(shù)字。不要給自己的身體增加過多的負(fù)荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領(lǐng)先。
第三階段，已經(jīng)快要到終點(diǎn)了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內(nèi)。
你按照這個(gè)方法，在課外活動(dòng)時(shí)練上三、四次，掌握自己身體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，相信一定會(huì)有所幫助的。祝你取得好的成績
總結(jié)
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