800米怎么跑
文章目錄[隱藏]
- 800米怎么跑?
- 800米怎么跑
- 理科800米怎么跑
- 800米應(yīng)該怎么跑?
- 田徑800米怎么跑
- 800米怎么跑?
- 我怎么能跑800米
800米怎么跑?
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都無所謂,你怎么習(xí)慣就怎么跑,不要輕易改變。
二、跑步機(jī):可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí),速度不要快,但至少要跑20分鐘以上,少了沒有太大的意義。
三、熱身運(yùn)動(dòng):
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
四、服裝:只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食:
1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記??!
2.考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
六、贈(zèng)送:
對(duì)普通學(xué)生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心,你累她也累,關(guān)鍵是誰狠!誰堅(jiān)持住誰就會(huì)笑到最后。
800米怎么跑
朋友,這個(gè)簡單,跑800米最重要的就是體力分配,我教你一個(gè)非常好的方法:
一般來說把800米分成四個(gè)200米:
第一個(gè):利用身體60%~70%的力氣跑完,因?yàn)榈谝粋€(gè)200米一般都很輕松,但要注意節(jié)省體力,不要一上來就把所有體力都用完!
第二個(gè):堅(jiān)持!因?yàn)槟闩芡?00米后,身體的極限會(huì)慢慢出來,你會(huì)覺得很累,呼吸困難,情緒上不想再跑下去,這些都是正常的,大家都一樣。但往往第二個(gè)和第三個(gè)200米對(duì)最終成績影響特別大??傊?,這個(gè)階段必須堅(jiān)持,加大呼吸,保持第一個(gè)200米的速度進(jìn)入第三階段;
第三個(gè):速度適當(dāng)?shù)穆聛?,但不要太慢,讓自己在運(yùn)動(dòng)中充分的休息、放松,調(diào)整呼吸,為最后一個(gè)200米沖刺做準(zhǔn)備!仍然要加大呼吸。
第四個(gè):沖刺階段,用你自己最大的力量跑到終點(diǎn),這個(gè)階段心態(tài)要擺正,不要讓疲勞的壞情緒影響自己,你所要做的就是沖向終點(diǎn)!因?yàn)槟阌帽M力氣跑完這個(gè)200米后,會(huì)很難受,沒有關(guān)系,不要跑完就馬上停下來,跑過終點(diǎn)后在慢慢放松跑100米左右,讓身體慢慢緩沖一下,這樣你身體不會(huì)特別難受。
總之,跑800米,分四個(gè)階段跑,如果是200米的跑道就分四圈,400米的跑道就分4個(gè)半圈,是非常有效的方法;另一個(gè)就是呼吸,不要憋氣跑,那樣你跑200米后就岔氣了。
祝你成功,加油!
一般女生應(yīng)付考試的話跑3分多就行了、如果是比賽女生應(yīng)該在2分以內(nèi)、根據(jù)自己的情況、就可以的、
喝紅牛我個(gè)人認(rèn)為作用并不大、而且小孩喝并不好、其實(shí)也可以試試喝咖啡的
如果跑800米落后了,要擺明心態(tài)、不要讓心情影響自己
理科800米怎么跑
其實(shí)這是考驗(yàn)一個(gè)人意志的好時(shí)候
我以前這方面也很差,一度沒有信心 后來經(jīng)過不斷嘗試
結(jié)果很厲害了,現(xiàn)在除非專業(yè)人士一般很難有人跑過我(1000米以上)
把這個(gè)簡單的方法推薦給你:(400米跑道練習(xí))
1 早晨起來跑步,不用太快,要確定早晨跑5圈(心理療法),因?yàn)槟憷嫌X得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿勢(shì),但心理上一定要感覺是在跑)再跑后兩圈,給自己心里定位還剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到結(jié)束。這種心里療法很有效的。有了跑5圈的經(jīng)歷再跑起2.3圈來感受就不一樣了
?。ǘ寂苓^5圈了,2.3圈算什么?)
2 勤練習(xí), 課間跑一個(gè)三圈 ,一個(gè)兩圈,中間休息不要超過一分鐘。
3 獎(jiǎng)勵(lì)法:記得跑下5圈一定要給自己設(shè)一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)(比如吃點(diǎn)好吃的,或者心理獎(jiǎng)勵(lì),跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等)
4 過度跑心理療法:每跑一圈不斷的想再多跑一一圈就能怎樣?每一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)要比前一個(gè)高(比如前面的吃點(diǎn)好吃的,心理獎(jiǎng)勵(lì),跑下五圈我就能和心上人在一起,就能考入理想的高中,就能擁有自己想要的一切等) 最后計(jì)算自己跑的距離,相信你可以跑超過3000米了(呵呵) !
最后記得剛開始不要追求速度。旨在去處心里恐懼,慢慢加速來得及。以下是一些具體的要領(lǐng)方法。
長跑中如何掌握呼吸方法
正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法,是練好中長跑的重要一環(huán),也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績的關(guān)鍵所在。
一、 中長跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的問題
1、有意識(shí)地憋氣,然后喘粗氣練習(xí)
在中長跑教學(xué)中,我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí),身體往往會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的緊張,從而導(dǎo)致呼吸不順暢,并引起胸部和肌肉的緊張,心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫,形成憋氣,然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來講,憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣,可反射性的使肌肉持續(xù)緊張,限制了組織間的交換,尤其是在氧代謝不足的情況下,更加劇了組織的缺氧,肌肉中的乳酸濃度快速提高,導(dǎo)致身體過早產(chǎn)生疲勞,影響了訓(xùn)練的效果。另外,由于學(xué)生初練,很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節(jié)奏感差
在教學(xué)過程中,大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來,在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào),一堂訓(xùn)練課下來,看上去十分吃力。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致,一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練,節(jié)奏感較差,加上吸氣不深,呼氣不足,奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快,動(dòng)作慢,從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致,最終導(dǎo)致喘粗氣,失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。
二、 中長跑教學(xué)中呼吸與步法配合的教學(xué)方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習(xí)中長跑時(shí),先有意識(shí)的教會(huì)學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法,如肺活量練習(xí)等,并過渡到與手臂的擺動(dòng)相配合,要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合,在教學(xué)時(shí)要注意擺臂的速度剛開始不要過快,這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí),呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢地協(xié)調(diào)起來,這個(gè)階段是練習(xí)中長跑的基礎(chǔ),所以教師要在這個(gè)階段中對(duì)呼吸要領(lǐng)講細(xì)、講清,并時(shí)刻注意觀察、提醒、糾正,然后短距離與步子配合練習(xí),讓學(xué)生自己體驗(yàn),教師從旁指導(dǎo),通過反復(fù)地強(qiáng)化,加深學(xué)生對(duì)奔跑節(jié)奏的感覺,為中長跑教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、初練時(shí)強(qiáng)調(diào)呼吸自然
在進(jìn)入中長跑練習(xí)的初始階段,應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)呼吸的自然就行。因?yàn)樵趧傞_始練習(xí)時(shí),由于學(xué)生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合,呼吸有些過于做作,導(dǎo)致動(dòng)作僵硬,反而形成身體的不協(xié)調(diào),呼吸不自然,上下難顧,這時(shí)根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細(xì)長。所以在剛練習(xí)時(shí)應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)呼吸自然,心靜體松,在這個(gè)基礎(chǔ)上再強(qiáng)調(diào)與步子的配合,就會(huì)起到更好的效果。
3、熟練階段應(yīng)強(qiáng)調(diào)意識(shí),突出呼吸與步法配合的教學(xué)
當(dāng)學(xué)生逐步建立了完整、正確的技術(shù)概念,也已達(dá)到了中長跑的技術(shù)要求,即動(dòng)作規(guī)范,呼吸與步子的配合協(xié)調(diào)、柔和,這時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)呼吸的意識(shí),突出呼吸與步子的緊密配合教學(xué),達(dá)到象武俠小說中所說的“無招勝有招”的境界。在這個(gè)階段中,學(xué)生的跑姿輕松自然,呼吸順暢,中長跑的測試成績也有了突飛猛進(jìn)地提高。而且“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間也越來越短,出現(xiàn)的“極點(diǎn)”反應(yīng)也越來越小。應(yīng)該說中長跑成績的提高是不斷地克服“極點(diǎn)”來實(shí)現(xiàn)的,可見呼吸節(jié)奏的好壞對(duì)中長跑成績好壞起著致關(guān)重要的作用。
總之,中長跑成績的提高,不容質(zhì)疑呼吸與步法的緊密配合是關(guān)鍵的,但是還要與其它的手段相配合,包括科學(xué)的訓(xùn)練手段、方法等,這樣才會(huì)起到好的效果
中長跑教學(xué)要素
一、 重視準(zhǔn)備活動(dòng)的安排
準(zhǔn)備活動(dòng)的主要目的是提高體溫,使血液循環(huán)系統(tǒng)功能得到增強(qiáng),呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能得到保證體育課基本部分練習(xí)中能量的需要和利用。另外,還使肌肉、肌腱和結(jié)締組織的伸展性增大,關(guān)節(jié)的有效運(yùn)動(dòng)范圍增加,減少運(yùn)動(dòng)損傷。
在安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容時(shí)應(yīng)考慮以下幾點(diǎn):
一應(yīng)以走或慢跑的運(yùn)動(dòng)為主,用各種體育游戲做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要結(jié)合走和慢跑的練習(xí)進(jìn)行,以使體溫逐漸升高。
二可在慢跑后做些徒手操交替進(jìn)行。柔韌性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)逐漸增加,應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)踝和趾關(guān)節(jié)的活動(dòng),加強(qiáng)小腿后群肌肉和跟腱等部位的活動(dòng)。
三應(yīng)考慮季節(jié)和氣候、課時(shí)的長短等因素,一般應(yīng)用20分鐘左右,單節(jié)體育課的時(shí)間短,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不夠,在進(jìn)行基本部分的練習(xí)時(shí),強(qiáng)度應(yīng)逐漸提高。
二、 掌握正確的呼吸方法
隨著跑速的提高,氧氣供應(yīng)不足,就需要有意識(shí)地控制呼吸的頻率和深度,并根據(jù)個(gè)人的跑速和心肺系統(tǒng)的機(jī)能情況采用不同的呼吸節(jié)奏,即四步一個(gè)呼吸周期、三步一個(gè)呼吸周期和兩步一個(gè)呼吸周期等呼吸方法。
在學(xué)習(xí)正確的呼吸節(jié)奏時(shí),可要求學(xué)生有一定的跑速,同時(shí)要求呼吸時(shí)的深度要適宜,即不能過淺,也不宜過深。
近年來,俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長跑呼吸方法,這種方法的基礎(chǔ)是分段吸入空氣,這樣能充分地吸收空氣中的氧氣,延長氧氣在體內(nèi)的保持時(shí)間,同時(shí),使體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳能充分排出。
分段呼吸的方法是:一次吸氣分成四次連續(xù)的吸氣與一次正常的呼氣構(gòu)成一個(gè)呼吸周期,并使呼吸與步數(shù)相適應(yīng)。第一步周期配合前兩次吸氣,第二步周期配合后兩次吸氣,第三步周期配合正常的呼氣。這種呼吸方法可直接在跑的練習(xí)中運(yùn)用,很快就能掌握。
三、 跑的技術(shù)教學(xué)重點(diǎn)
除改進(jìn)和糾正學(xué)生不合理的身體姿勢(shì)和跑的動(dòng)作外,還應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)以下兩方面的教學(xué)。
一在學(xué)習(xí)和改進(jìn)跑的技術(shù)期間,要使學(xué)生掌握跑的經(jīng)濟(jì)性。跑的經(jīng)濟(jì)性是耐力項(xiàng)目中技術(shù)優(yōu)劣的主要標(biāo)志。跑的經(jīng)濟(jì)性通常表現(xiàn)出跑的動(dòng)作自然而放松,身體各肌群之間和內(nèi)臟器官與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的配合協(xié)調(diào)。練習(xí)中可采用用力與放松相交替的練習(xí)方法,以及各種距離和速度的跑。練習(xí)中力求控制跑的動(dòng)作,提高跑的控制能力,在獲得良好的動(dòng)力定型的基礎(chǔ)上,逐漸提高跑的距離和速度。
二根據(jù)學(xué)生身體形態(tài)特點(diǎn),選擇合理的步長和步頻。國外有人對(duì)在跑速一定的條件下步頻與耗氧量的關(guān)系進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)人在以自由步頻跑動(dòng)中,其耗氧量最小。教師可根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn),將他們分成為不同的組,在其超步幅與低步幅的對(duì)比中靈活地指導(dǎo)他們選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的跑法,也可選出跑得較好的學(xué)生領(lǐng)跑,避免學(xué)生盲目地跟隨和模仿別人的跑法。
四、 防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生
為了防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,教學(xué)中應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
一天氣較冷或場地較硬時(shí),要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是重視膝、踝、趾各關(guān)節(jié)和小腿、腳部的活動(dòng)。另外,對(duì)腳部柔韌性和靈活性較差的同學(xué),應(yīng)加強(qiáng)局部練習(xí)。
二中長跑課應(yīng)要求應(yīng)學(xué)生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋,鞋根合腳。
三由于跑動(dòng)中足部落地與地面接觸時(shí)所用的力很大,地面的反作用力直接作用于腳部和小腿的各關(guān)節(jié)和肌肉群,而這些部位的關(guān)節(jié)韌帶和肌肉較薄弱,容易引起局部疲勞和損傷。初學(xué)者開始練習(xí)時(shí)的跑速不宜過快,跑的距離要適宜,腳的著地動(dòng)作要盡可能柔和放松,并要適當(dāng)加強(qiáng)這些部位的力量練習(xí)。
四應(yīng)根據(jù)腳的結(jié)構(gòu)特點(diǎn),分別提出練習(xí)的要求。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種,其中平足彈性較差,腳著地緩沖性不好,易引起疲勞。另外,有的學(xué)生是八字腳,由于腳著地的地方向與跑進(jìn)方向出現(xiàn)偏差,也易引起損傷。
好運(yùn)!!!加油?。?!
800米應(yīng)該怎么跑?
800米1.長跑該注意自己最大活動(dòng)量,跑步時(shí)不要超負(fù)荷,否則對(duì)身體損傷很大;2.長跑前注意:不要喝水,先做做運(yùn)動(dòng),活動(dòng)活動(dòng)腿,以免跑的時(shí)候抽筋;3.技巧:在跑前鍛煉時(shí),需要掌握節(jié)奏,讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào),慢慢找到感覺,跑起來不會(huì)很累;(我初中三年長跑保持前三,之前并沒有經(jīng)驗(yàn),第3條技巧非常有效,但有的人無法理解,你可以試試看)4.技巧:知名長跑運(yùn)動(dòng)員用的方法是,先了解長跑路線,以某個(gè)建筑物或者物體(桿子等)作為目標(biāo),當(dāng)超過一個(gè)目標(biāo),會(huì)提高自信心,然后挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo),以此類推,終點(diǎn)就不遠(yuǎn)了。5.注意:跑步時(shí)肚子疼,請(qǐng)不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡,失去協(xié)調(diào)能力,對(duì)跑步速度有影響,反而適得其反;6.技巧:長跑時(shí)呼吸很重要,如果身體負(fù)荷過大,如:腿酸,風(fēng)力大等,很不適應(yīng),就故意忽略,聽到自己厚重的呼吸聲,長跑的過程會(huì)變的有趣;7.技巧:長跑心理更為重要,一個(gè)好的心態(tài),決定著你長跑的發(fā)揮成績。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時(shí)不要刻意注意身邊的運(yùn)動(dòng)員,不要去盲目比,否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏,可以跟在前面的運(yùn)動(dòng)員的后面,成績是關(guān)鍵。8.技巧:跑步時(shí)不斷鼓勵(lì)自己,如:‘前面就是終點(diǎn),加油,拼了!~’每跑一圈就告訴自己,快到終點(diǎn)了,快到終點(diǎn)了,這便有了動(dòng)力。9.注意:跑步前幾天不要再去練習(xí)跑步,否則第二天跑步時(shí)腿會(huì)酸疼,跑步無法繼續(xù);10.注意:跑步若遇到意外情況,如:被別人絆倒,鞋帶開了等,有心理準(zhǔn)備,及應(yīng)急措施。被別人絆倒迅速起來,即使有擦傷,如果影響跑步也要堅(jiān)持跑下去,相信自己;如果鞋帶開了,就不要理睬,如果鞋帶影響到跑步,迅速系攜帶,最好跑步時(shí)不穿帶鞋帶的鞋子;11:注意:長跑完后,不要迅速聽下來,無論成 績?nèi)绾螣o論累不累,都要稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),(抬腿運(yùn)動(dòng),至少走路)等緩過來了,再坐,休息。否則腿會(huì)很難受,對(duì)身體不好。12.技巧:平常經(jīng)常鍛煉(早上練習(xí)長跑,循序漸進(jìn),慢慢增加長跑路程及速度)。否則突然長跑,對(duì)身體不好,甚至?xí)旅?/p>
田徑800米怎么跑
1. 前一百米用70%的速度,中間200-700米50%速度,最后一百米90%速度甚至100%的速度——一定要盡全力沖刺。
2. 跑步過程中,大約是600米左右時(shí)可能會(huì)感到很不舒服,但是一定要堅(jiān)持,此時(shí)體力消耗已經(jīng)到了極限,過了這個(gè)極限基本上感覺不到累了。
3. 跑步時(shí),每跑3-4步吸一口氣或呼一口氣,保持呼吸均勻是很必要的,而且不到萬不得已、堅(jiān)持不住時(shí)千萬不要張嘴,不然你會(huì)很容易感到疲憊。
800米怎么跑?
這里說的是業(yè)余訓(xùn)練
星期一,速度練習(xí),100m,200m 練習(xí)
星期二,耐力練習(xí),以跑圈為主
星期三,身體素質(zhì)練習(xí),力量,仰臥起坐之類的
星期四,休息
星期五,速度耐力練習(xí),400m or 專項(xiàng)練習(xí) 800m(1000m)
星期六有空么,出來慢跑下
比賽時(shí)候的策略
把800米分成3段路程來跑:300米,300米,200米。
第一階段,300米。這是起跑階段,也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個(gè)好的發(fā)揮,對(duì)全程都會(huì)有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同學(xué),你向他(她)跑過去時(shí)用的速度。注意,你一定要保持一個(gè)良好的心態(tài),放輕松,平常心,不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作,提前疲勞。
進(jìn)入第二階段后,你的身體已經(jīng)暖和起來了。這時(shí)候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了。千萬不要一時(shí)興奮而猛然過度提速。速度每增加一點(diǎn)點(diǎn)。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學(xué)過物理,知道動(dòng)能定理吧。功=質(zhì)量*(速度)平方。這可是一個(gè)巨大的數(shù)字。不要給自己的身體增加過多的負(fù)荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領(lǐng)先。
第三階段,已經(jīng)快要到終點(diǎn)了。你只要告訴自己:我能行,我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的范圍內(nèi)。
你按照這個(gè)方法,在課外活動(dòng)時(shí)練上三、四次,掌握自己身體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,相信一定會(huì)有所幫助的。祝你取得好的成績
我怎么能跑800米
平時(shí)多做點(diǎn)簡單的練習(xí)比如說
星期一,速度練習(xí),100m,200m 練習(xí)
星期二,耐力練習(xí),以跑圈為主
星期三,身體素質(zhì)練習(xí),力量,仰臥起坐之類的
星期四,休息
星期五,速度耐力練習(xí),400m or 專項(xiàng)練習(xí) 800m(1000m)
星期六有空么,出來慢跑下
比賽之前一定要休息好,調(diào)整最好的狀態(tài)來參加考試,提前半小時(shí)喝點(diǎn)葡萄糖就可以了,跑完比賽之后吃點(diǎn)巧克力
你把800米分成3段路程來跑:300米,200米,200米。
第一階段,300米。這是起跑階段,也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個(gè)好的發(fā)揮,對(duì)全程都會(huì)有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同學(xué),你向他(她)跑過去時(shí)用的速度。注意,你一定要保持一個(gè)良好的心態(tài),放輕松,平常心,不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作,提前疲勞。
進(jìn)入第二階段后,你的身體已經(jīng)暖和起來了。這時(shí)候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了。千萬不要一時(shí)興奮而猛然過度提速。速度每增加一點(diǎn)點(diǎn)。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學(xué)過物理,知道動(dòng)能定理吧。功=質(zhì)量*(速度)平方。這可是一個(gè)巨大的數(shù)字。不要給自己的身體增加過多的負(fù)荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領(lǐng)先。
第三階段,已經(jīng)快要到終點(diǎn)了。你只要告訴自己:我能行,我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的范圍內(nèi)。
你按照這個(gè)方法,在課外活動(dòng)時(shí)練上三、四次,掌握自己身體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,相信一定會(huì)有所幫助的。祝你取得好的成績
總結(jié)
- 上一篇: 雅迪z3和x5有什么区别
- 下一篇: EXCEL如何随机生成时间?EXCEL随