總覺得頭暈，頭疼，記憶力下降？

眼睛模糊，頭發(fā)干澀？

你發(fā)現(xiàn)你的臉色蒼白，頭發(fā)更容易脫落？

嘴唇，舌頭，指甲總是蒼白？

......

以上癥狀看似復(fù)雜，其實都是血虛引起的！

中醫(yī)認為血虛是指體內(nèi)陰虛血虛的身體狀態(tài)。在血管中循環(huán)，不斷滋養(yǎng)滋潤全身的臟腑器官。

血虛不能運化氣機，容易形成氣滯血瘀。當四肢、五臟、百脈都失去了滋養(yǎng)，就容易誘發(fā)各種問題。

在九種流行的體質(zhì)類型中，沒有“血虛體質(zhì)”。血虛體質(zhì)的人，往往陷入氣虛。

尤其是女性朋友，她們的整個生命都與血液緊密相連，護理血虛質(zhì)量往往成為保證健康生活的關(guān)鍵。

“血虛體質(zhì)”的成因及表現(xiàn)

血虛不等于貧血，血虛體質(zhì)的定義應(yīng)該是:人體血液稍顯不足或滋補功能下降的狀態(tài)。

人體氣血不足，幾乎接近西醫(yī)的貧血；但如果說血液的滋養(yǎng)功能下降，不一定是西醫(yī)指標意義上的貧血，而只是中醫(yī)血虛的表現(xiàn)，實驗室指標可以正常。

所以“血虛”和“貧血”是相似但不完全等同的概念。

01 |血虛的原因

先天稟賦不足；或者脾胃虛弱，營養(yǎng)不良；或者腎精不足，使生髓生血困難，使血化生被動；或者各種出血，如月經(jīng)過多、產(chǎn)后耗血等失血。

02 |血虛體質(zhì)的表現(xiàn)

蒼白或黃色無光澤，唇淡，甲淡，舌淡；頭暈、失眠、多夢、健忘；眼睛干澀，視力模糊，四肢麻木；月經(jīng)量少，顏色淺；頭發(fā)不光彩；多瘦；脈搏很好。

血不養(yǎng)目，則易目干澀，或視物模糊；血不養(yǎng)筋，肢體易麻木；血不養(yǎng)形，就易見形體瘦弱；血虧，灌注于子宮的血減少，則易見月經(jīng)量少而色淡，行經(jīng)多延后；血少而不能充盈脈管，所以，可有脈變細小的感覺。

如果內(nèi)臟長期得不到血液的滋養(yǎng)，就會導(dǎo)致內(nèi)臟功能的異常，長此以往可能會引發(fā)一些心血管疾病，比如血虛型心臟病。

現(xiàn)代人飲食不合理，過度勞累，考慮過多，長期熬夜，缺乏運動，壓力過大，心情不好等。會不自覺的造成血虛。

真正的補血食物就是這8種！

說到補血，很多人的第一反應(yīng)是:吃紅棗補血，但其實只吃紅棗對補血的作用不大。

紅棗雖然有補血的作用，但是如果只吃紅棗，效果還是相當弱的。如果女性想通過食物補血，建議你可以把紅棗和葡萄干、桂圓等食物一起吃，效果會比單獨吃紅棗更有用。

同時，長期服用紅棗會容易使你的胃膨脹，使你的身體發(fā)胖。怕胖的人不宜長期服用。一周吃兩三次就夠了，免得補血卻還得擔心減肥。

補血要采用補血、養(yǎng)血、生血的方法。當我們在調(diào)理和改善血虛的時候，可以選擇吃以下幾種補血的食物。

01 |當歸

當歸歸肝、心、脾、大腸經(jīng)。中藥通過長期的臨床觀察，已經(jīng)明確了其補血活血、調(diào)經(jīng)止痛、通便的主要作用。

正如清代《本草經(jīng)百種》所言:“當歸為血家必備之藥……實為養(yǎng)血之必備品。”單獨使用時，當歸擅長補血潤腸，當歸尾擅長活血止痛。

00 |黑芝麻

一個最簡單的秘密就是，黑色和紅色的食物都有補血的作用。黑色食物入腎，有助于腎臟藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化為血，所以血的根也在腎。

至于紅色食物補血，理論來源于“形補形，色補色”。

黑芝麻，入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。黑木耳，同屬黑色食物，也是當之無愧的“養(yǎng)血之王”，具有清肺潤腸、滋陰補血、活血化瘀、明目養(yǎng)胃等功效。其中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍。

(來源:百度百科)

00 |桑

歷代醫(yī)家認為桑葚為桑葚之精，味甘、寒，入心、肝、腎三經(jīng)，益腎固精。是滋陰補血、生津止渴、潤燥通便的佳品。它有很高的藥用價值，應(yīng)該是滋補養(yǎng)生，改善體質(zhì)虛弱和亞健康。

注意:桑葚也是一種含糖量很高的食物，糖尿病人不能吃。

04 |龍眼

最早見于《神農(nóng)本草》的桂圓，性溫味甘，有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。這種補血食品在民間非常有名，絕對是一般家庭補血的首選。它富含鐵。

主要用于治療氣血兩虛，尤其是血虛引起的失眠健忘。龍眼肉10g左右可用于煎湯。如果心煩，可以加10克左右的百合。

05 |烏骨雞

烏骨雞性平味甜；烏雞能溫中益氣，滋補肝腎，延緩衰老，強筋骨，對改善月經(jīng)不調(diào)和缺鐵性貧血也有很好的效果。

烏雞，不燥，是秋冬養(yǎng)陰的好食物。和山藥一起煮，有很好的補中、益氣養(yǎng)血的功效，特別適合手腳冰涼的患者。

注意:動脈硬化、冠心病、高脂血癥患者忌喝雞湯；雞肉富含蛋白質(zhì)，會加重腎臟負擔。所以腎病患者要盡量少吃，尤其是尿毒癥患者，更要謹慎食用。

(來源:百度百科)

00 |多吃新鮮水果和蔬菜

并不是說吃菠菜、莧菜等含鐵量高的蔬菜就能補血。

新鮮水果和蔬菜富含維生素C和葉酸。維生素C可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用。葉酸可以預(yù)防惡性貧血，有利于血紅蛋白的合成。

07 |動物肝臟

中醫(yī)認為，春天是最適合養(yǎng)肝的季節(jié)。這個時候再多調(diào)養(yǎng)也很難好看。動物肝臟富含鐵，是最理想的補血食物之一。它可以腌制，爆炒，水煮。建議搭配青菜。

豬肝是常見的滋補佳品。每100g豬肝含有25mg鐵，容易被我們吸收。豬肝菠菜是緩解貧血的最佳組合。菠菜含有大量胡蘿卜素和維生素，能促進人體對鐵的吸收。

注意:豬肝膽固醇高，一定要適量食用。高血壓、冠心病、肥胖的人忌食。

(來源:百度百科)

08 |動物血

各種動物血液中的血紅素鐵含量也比較高，這些鐵的吸收利用率很高，對補血很有幫助。每100克豬血中鐵的含量為8.7毫克；每100克鴨血含鐵量高達30毫克以上。

此外，動物血液中的脂肪含量很低，是減肥者很好的高蛋白食物。

(來源:百度百科)

動物的肝臟和血液含鐵量高，價格便宜，所以要控制鐵的量。如果不能接受肝性食物，適當吃點紅肉也不錯。

除上述食物外，多吃豆制品、魚、蝦、花生等。還能補血。

推薦:中醫(yī)補血食療偏方

一個

蓮子桂圓湯

材料:蓮子30克，龍眼肉30克，紅棗20克，冰糖適量。

做法:將蓮子浸泡、去皮、洗心，與洗凈的龍眼肉、紅棗一起放入砂鍋中，加水適量，煎至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前喝湯蓮子紅棗桂圓肉，每周一至兩次。

功效:本方具有養(yǎng)心血、健脾胃的功效，適用于治療貧血、體虛、神經(jīng)衰弱、心悸、健忘、失眠等癥。

2

豬肝粥

材料:豬肝100-150g(其他動物肝也可)，粳米100g。

做法:先將豬肝洗凈切碎，與粳米一起放入鍋中，加入1000克水和適量蔥、姜、油、鹽，先用武火煮沸，再用文火熬成粥。一天一劑，分幾次服用。

功效:本方具有養(yǎng)血、養(yǎng)肝、明目的功效，適用于血虛、貧血、慢性肝炎、夜盲癥、青光眼等癥。

三

紅棗燉雞蛋。

材料:枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個。

做法:將所有食材放入鍋中煮沸，將雞蛋去殼，煮10分鐘。每天或隔天吃一次雞蛋湯。

功效:本方具有補虛損、補氣血、健脾胃的功效。其可用于治療貧血、身體虛弱、頭暈、健忘、失眠和視力下降。

四

當歸羊湯

材料:羊肉切塊400克，黃芪、黨參、當歸各25克(紗布袋裝)

做法:將所有食材放入砂鍋，加水1000毫升，文火煮至羊肉爛爛，加入生姜25克，鹽適量，吃肉喝湯，常吃。

功效:具有益氣補虛、溫腎補血的功效。

艾灸，由內(nèi)而外

飲食補血簡單有效，但難免會有弊端。比如很多人寒性不足，脾胃功能弱，根本吸收不了太多的營養(yǎng)。靠節(jié)食很難達到理想的效果。此時選擇艾灸，效果往往更好。

艾灸借助火的熱量和藥物的作用，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，起到健脾補虛、益氣養(yǎng)血、扶正固本的作用。

下面給大家推薦幾個可以按摩/艾灸的穴位，補血效果很好。讓我們看一看。

01 |雪海穴

海穴是生血活血化瘀的重要穴位。具有化血為氣、運脾血、引血通絡(luò)的作用。它是太陰脾經(jīng)上的重要穴位之一。

位置很容易找到。取此穴時，應(yīng)屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)上方2寸，髕骨基內(nèi)端，即股四頭肌內(nèi)頭的隆起處。

最好在每天早上9-11點脾經(jīng)氣最旺盛的時候按揉此穴，每側(cè)按揉3分鐘，以酸痛為度。

02 |三陰交穴

此穴為肝脾腎經(jīng)之交。常灸此穴，不僅能健脾益血，調(diào)理肝腎，還有安神助眠的作用。

其中，脾生氣血，主血；肝藏血，腎精氣血。女人只要氣血充足，那些統(tǒng)稱為月經(jīng)不調(diào)的疾病，如月經(jīng)早、月經(jīng)晚、月經(jīng)不調(diào)、無月經(jīng)等，就會消失。

只要每天晚上9點到11點，三交經(jīng)當季的時候，按摩腿部的三陰交穴15分鐘，就可以調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘、除皺。但是，只有堅持才會有效果。只有堅持每天按揉一個月，才能看到效果。

00 |舒歌角

這一點的適應(yīng)癥是慢性出血性疾病、貧血、呃逆、神經(jīng)性嘔吐、蕁麻疹、皮膚病等。

艾灸此穴不僅有活血化瘀的作用，還有養(yǎng)血生血、健脾強心之功。臨床上常與脾俞穴配伍，治療氣血兩虛、心脾兩虛。

同時，艾灸心俞、肝俞、脾俞可調(diào)節(jié)心、肝、脾的功能。心主血，肝藏血，脾主血，心、肝、脾都與血的生成和儲存密切相關(guān)。

以上幾點都有補血的作用。艾灸和點穴，如果能持之以恒，會有意想不到的效果。

最后，甘草博士想說:

無論是食補還是艾灸，都是均衡養(yǎng)生的重要組成部分，但不要一味追求某一種食物可以“補”甚至“治”的效果。

保健品和某些單一成分沒有什么神奇的。只有均衡的飲食才會永遠是真正的健康基礎(chǔ)。

吃的全面適量最重要。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的什么食物补血(补血最好的食物排行榜)的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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