什么食物补血(补血最好的食物排行榜)
總覺得頭暈,頭疼,記憶力下降?
眼睛模糊,頭發(fā)干澀?
你發(fā)現(xiàn)你的臉色蒼白,頭發(fā)更容易脫落?
嘴唇,舌頭,指甲總是蒼白?
......
以上癥狀看似復(fù)雜,其實都是血虛引起的!
中醫(yī)認為血虛是指體內(nèi)陰虛血虛的身體狀態(tài)。在血管中循環(huán),不斷滋養(yǎng)滋潤全身的臟腑器官。
血虛不能運化氣機,容易形成氣滯血瘀。當四肢、五臟、百脈都失去了滋養(yǎng),就容易誘發(fā)各種問題。
在九種流行的體質(zhì)類型中,沒有“血虛體質(zhì)”。血虛體質(zhì)的人,往往陷入氣虛。
尤其是女性朋友,她們的整個生命都與血液緊密相連,護理血虛質(zhì)量往往成為保證健康生活的關(guān)鍵。
“血虛體質(zhì)”的成因及表現(xiàn)
血虛不等于貧血,血虛體質(zhì)的定義應(yīng)該是:人體血液稍顯不足或滋補功能下降的狀態(tài)。
人體氣血不足,幾乎接近西醫(yī)的貧血;但如果說血液的滋養(yǎng)功能下降,不一定是西醫(yī)指標意義上的貧血,而只是中醫(yī)血虛的表現(xiàn),實驗室指標可以正常。
所以“血虛”和“貧血”是相似但不完全等同的概念。
01 |血虛的原因
先天稟賦不足;或者脾胃虛弱,營養(yǎng)不良;或者腎精不足,使生髓生血困難,使血化生被動;或者各種出血,如月經(jīng)過多、產(chǎn)后耗血等失血。
02 |血虛體質(zhì)的表現(xiàn)
蒼白或黃色無光澤,唇淡,甲淡,舌淡;頭暈、失眠、多夢、健忘;眼睛干澀,視力模糊,四肢麻木;月經(jīng)量少,顏色淺;頭發(fā)不光彩;多瘦;脈搏很好。
血不養(yǎng)目,則易目干澀,或視物模糊;血不養(yǎng)筋,肢體易麻木;血不養(yǎng)形,就易見形體瘦弱;血虧,灌注于子宮的血減少,則易見月經(jīng)量少而色淡,行經(jīng)多延后;血少而不能充盈脈管,所以,可有脈變細小的感覺。
如果內(nèi)臟長期得不到血液的滋養(yǎng),就會導(dǎo)致內(nèi)臟功能的異常,長此以往可能會引發(fā)一些心血管疾病,比如血虛型心臟病。
現(xiàn)代人飲食不合理,過度勞累,考慮過多,長期熬夜,缺乏運動,壓力過大,心情不好等。會不自覺的造成血虛。
真正的補血食物就是這8種!
說到補血,很多人的第一反應(yīng)是:吃紅棗補血,但其實只吃紅棗對補血的作用不大。
紅棗雖然有補血的作用,但是如果只吃紅棗,效果還是相當弱的。如果女性想通過食物補血,建議你可以把紅棗和葡萄干、桂圓等食物一起吃,效果會比單獨吃紅棗更有用。
同時,長期服用紅棗會容易使你的胃膨脹,使你的身體發(fā)胖。怕胖的人不宜長期服用。一周吃兩三次就夠了,免得補血卻還得擔心減肥。
補血要采用補血、養(yǎng)血、生血的方法。當我們在調(diào)理和改善血虛的時候,可以選擇吃以下幾種補血的食物。
01 |當歸
當歸歸肝、心、脾、大腸經(jīng)。中藥通過長期的臨床觀察,已經(jīng)明確了其補血活血、調(diào)經(jīng)止痛、通便的主要作用。
正如清代《本草經(jīng)百種》所言:“當歸為血家必備之藥……實為養(yǎng)血之必備品。”單獨使用時,當歸擅長補血潤腸,當歸尾擅長活血止痛。
00 |黑芝麻
一個最簡單的秘密就是,黑色和紅色的食物都有補血的作用。黑色食物入腎,有助于腎臟藏精納氣。腎藏精,精生髓,髓化為血,所以血的根也在腎。
至于紅色食物補血,理論來源于“形補形,色補色”。
黑芝麻,入肝、腎、肺、脾經(jīng),有補血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻,可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。黑木耳,同屬黑色食物,也是當之無愧的“養(yǎng)血之王”,具有清肺潤腸、滋陰補血、活血化瘀、明目養(yǎng)胃等功效。其中鐵元素的含量極高,是豬肝的7.4倍。
(來源:百度百科)
00 |桑
歷代醫(yī)家認為桑葚為桑葚之精,味甘、寒,入心、肝、腎三經(jīng),益腎固精。是滋陰補血、生津止渴、潤燥通便的佳品。它有很高的藥用價值,應(yīng)該是滋補養(yǎng)生,改善體質(zhì)虛弱和亞健康。
注意:桑葚也是一種含糖量很高的食物,糖尿病人不能吃。
04 |龍眼
最早見于《神農(nóng)本草》的桂圓,性溫味甘,有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。這種補血食品在民間非常有名,絕對是一般家庭補血的首選。它富含鐵。
主要用于治療氣血兩虛,尤其是血虛引起的失眠健忘。龍眼肉10g左右可用于煎湯。如果心煩,可以加10克左右的百合。
05 |烏骨雞
烏骨雞性平味甜;烏雞能溫中益氣,滋補肝腎,延緩衰老,強筋骨,對改善月經(jīng)不調(diào)和缺鐵性貧血也有很好的效果。
烏雞,不燥,是秋冬養(yǎng)陰的好食物。和山藥一起煮,有很好的補中、益氣養(yǎng)血的功效,特別適合手腳冰涼的患者。
注意:動脈硬化、冠心病、高脂血癥患者忌喝雞湯;雞肉富含蛋白質(zhì),會加重腎臟負擔。所以腎病患者要盡量少吃,尤其是尿毒癥患者,更要謹慎食用。
(來源:百度百科)
00 |多吃新鮮水果和蔬菜
并不是說吃菠菜、莧菜等含鐵量高的蔬菜就能補血。
新鮮水果和蔬菜富含維生素C和葉酸。維生素C可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用。葉酸可以預(yù)防惡性貧血,有利于血紅蛋白的合成。
07 |動物肝臟
中醫(yī)認為,春天是最適合養(yǎng)肝的季節(jié)。這個時候再多調(diào)養(yǎng)也很難好看。動物肝臟富含鐵,是最理想的補血食物之一。它可以腌制,爆炒,水煮。建議搭配青菜。
豬肝是常見的滋補佳品。每100g豬肝含有25mg鐵,容易被我們吸收。豬肝菠菜是緩解貧血的最佳組合。菠菜含有大量胡蘿卜素和維生素,能促進人體對鐵的吸收。
注意:豬肝膽固醇高,一定要適量食用。高血壓、冠心病、肥胖的人忌食。
(來源:百度百科)
08 |動物血
各種動物血液中的血紅素鐵含量也比較高,這些鐵的吸收利用率很高,對補血很有幫助。每100克豬血中鐵的含量為8.7毫克;每100克鴨血含鐵量高達30毫克以上。
此外,動物血液中的脂肪含量很低,是減肥者很好的高蛋白食物。
(來源:百度百科)
動物的肝臟和血液含鐵量高,價格便宜,所以要控制鐵的量。如果不能接受肝性食物,適當吃點紅肉也不錯。
除上述食物外,多吃豆制品、魚、蝦、花生等。還能補血。
推薦:中醫(yī)補血食療偏方
一個
蓮子桂圓湯
材料:蓮子30克,龍眼肉30克,紅棗20克,冰糖適量。
做法:將蓮子浸泡、去皮、洗心,與洗凈的龍眼肉、紅棗一起放入砂鍋中,加水適量,煎至蓮子酥爛,加冰糖調(diào)味。睡前喝湯蓮子紅棗桂圓肉,每周一至兩次。
功效:本方具有養(yǎng)心血、健脾胃的功效,適用于治療貧血、體虛、神經(jīng)衰弱、心悸、健忘、失眠等癥。
2
豬肝粥
材料:豬肝100-150g(其他動物肝也可),粳米100g。
做法:先將豬肝洗凈切碎,與粳米一起放入鍋中,加入1000克水和適量蔥、姜、油、鹽,先用武火煮沸,再用文火熬成粥。一天一劑,分幾次服用。
功效:本方具有養(yǎng)血、養(yǎng)肝、明目的功效,適用于血虛、貧血、慢性肝炎、夜盲癥、青光眼等癥。
三
紅棗燉雞蛋。
材料:枸杞子20克,紅棗10枚,雞蛋2個。
做法:將所有食材放入鍋中煮沸,將雞蛋去殼,煮10分鐘。每天或隔天吃一次雞蛋湯。
功效:本方具有補虛損、補氣血、健脾胃的功效。其可用于治療貧血、身體虛弱、頭暈、健忘、失眠和視力下降。
四
當歸羊湯
材料:羊肉切塊400克,黃芪、黨參、當歸各25克(紗布袋裝)
做法:將所有食材放入砂鍋,加水1000毫升,文火煮至羊肉爛爛,加入生姜25克,鹽適量,吃肉喝湯,常吃。
功效:具有益氣補虛、溫腎補血的功效。
艾灸,由內(nèi)而外
飲食補血簡單有效,但難免會有弊端。比如很多人寒性不足,脾胃功能弱,根本吸收不了太多的營養(yǎng)。靠節(jié)食很難達到理想的效果。此時選擇艾灸,效果往往更好。
艾灸借助火的熱量和藥物的作用,通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),起到健脾補虛、益氣養(yǎng)血、扶正固本的作用。
下面給大家推薦幾個可以按摩/艾灸的穴位,補血效果很好。讓我們看一看。
01 |雪海穴
海穴是生血活血化瘀的重要穴位。具有化血為氣、運脾血、引血通絡(luò)的作用。它是太陰脾經(jīng)上的重要穴位之一。
位置很容易找到。取此穴時,應(yīng)屈膝,在大腿內(nèi)側(cè)上方2寸,髕骨基內(nèi)端,即股四頭肌內(nèi)頭的隆起處。
最好在每天早上9-11點脾經(jīng)氣最旺盛的時候按揉此穴,每側(cè)按揉3分鐘,以酸痛為度。
02 |三陰交穴
此穴為肝脾腎經(jīng)之交。常灸此穴,不僅能健脾益血,調(diào)理肝腎,還有安神助眠的作用。
其中,脾生氣血,主血;肝藏血,腎精氣血。女人只要氣血充足,那些統(tǒng)稱為月經(jīng)不調(diào)的疾病,如月經(jīng)早、月經(jīng)晚、月經(jīng)不調(diào)、無月經(jīng)等,就會消失。
只要每天晚上9點到11點,三交經(jīng)當季的時候,按摩腿部的三陰交穴15分鐘,就可以調(diào)理月經(jīng),祛斑、祛痘、除皺。但是,只有堅持才會有效果。只有堅持每天按揉一個月,才能看到效果。
00 |舒歌角
這一點的適應(yīng)癥是慢性出血性疾病、貧血、呃逆、神經(jīng)性嘔吐、蕁麻疹、皮膚病等。
艾灸此穴不僅有活血化瘀的作用,還有養(yǎng)血生血、健脾強心之功。臨床上常與脾俞穴配伍,治療氣血兩虛、心脾兩虛。
同時,艾灸心俞、肝俞、脾俞可調(diào)節(jié)心、肝、脾的功能。心主血,肝藏血,脾主血,心、肝、脾都與血的生成和儲存密切相關(guān)。
以上幾點都有補血的作用。艾灸和點穴,如果能持之以恒,會有意想不到的效果。
最后,甘草博士想說:
無論是食補還是艾灸,都是均衡養(yǎng)生的重要組成部分,但不要一味追求某一種食物可以“補”甚至“治”的效果。
保健品和某些單一成分沒有什么神奇的。只有均衡的飲食才會永遠是真正的健康基礎(chǔ)。
吃的全面適量最重要。
總結(jié)
以上是生活随笔為你收集整理的什么食物补血(补血最好的食物排行榜)的全部內(nèi)容,希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
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