在減肥期間應該堅持科學的適度鍛煉、科學的運動，結合飲食控制達到減肥效果，減肥的基礎一定是合理均衡的營養。建議每周五次以上，每次40分鐘以上，因為只有超過40分鐘才能開始燃燒脂肪，建議中等強度的有氧運動和耐力運動，要做到微微出汗，微微喘，在運動的時候可以說話，不能唱歌。推薦的運動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，幾乎所有的運動形式都可以。

關節已經有損傷，過度肥胖的人要注意關節的保護，可以借助器械，健身車、橢圓機、劃船機、動感單車都是很好的運動形式。運動的時候可以測量心率，最佳的心率是170-年齡，運動時候可能需要專業人士來個性化的指導。長期的運動，循序漸進，把運動養成為愛好和習慣會終身獲益，不僅能減肥還能帶來健康。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的哪些运动可以减肥的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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