衛(wèi)生這個(gè)詞，在字典上的解釋是“能防治疾病，有益于健康”，所以關(guān)乎健康的事都需要講究衛(wèi)生。吃飯時(shí)有飲食衛(wèi)生，看書時(shí)有用眼衛(wèi)生，睡眠時(shí)也有衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在看一看，你睡得衛(wèi)生嗎？

? 睡前多久洗澡最健康

? 最好在睡前2小時(shí)沐浴。睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

? 在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中，國際通用的一個(gè)指標(biāo)是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時(shí)間短，也被認(rèn)為睡眠質(zhì)量良好。晨起后，一個(gè)水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。

? 警惕有些食物偷走睡眠

? 豐盛晚餐。高脂肪的食物，會(huì)延長其在胃內(nèi)的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡。

? 含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升。

? 產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。比如豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果等。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的睡眼卫生的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網(wǎng)站內(nèi)容還不錯(cuò)，歡迎將生活随笔推薦給好友。