每天長時間坐在電腦前，缺乏運動，小腹漸漸長出贅肉，你是否為自己的健康感到過擔心呢？

為了監控體重變化，我這兩天寫了一個簡易的"標準體重和飲食控制計算器"。只需要輸入體重和身高，就可以得到你的標準體重和健康飲食的數據。

比如說，有一個身高165厘米、體重50公斤的女生，她的相關數據就是如下：

這個網頁程序寫得比較匆忙，歡迎大家試用，指出不足。

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下面我簡單介紹一下用到的計算公式：

標準體重的計算公式

我使用的是針對亞洲人體形的broca公式修正版。

　　身高160厘米以上的男子：標準體重=身高-105

　　身高160厘米以上的女子：標準體重=身高-107.5

　　身高160厘米以下的男子：標準體重=身高-100

　　身高160厘米以下的女子：標準體重=身高-102.5

肥胖的定義

肥胖指數=[ ( 正常體重-標準體重 ) / ( 標準體重 ) ]x100%

　　正常體重：肥胖指數 ∈ [ -10%, 10% ]

　　超重：肥胖指數 ∈ ( 10%, 20% ]

　　輕度肥胖：肥胖指數 ∈ ( 20%, 30% ]

　　中度肥胖：肥胖指數 ∈ ( 30%, 50% ]

　　重度肥胖：肥胖指數 ∈ ( 50%, +∞ )

每日所需熱量

輕體力勞動者每日所需熱量如下：

　　標準體重者----126千焦耳(30千卡)/公斤

　　肥胖者----80~105千焦耳(20~25千卡)/公斤

　　消瘦者----1475千焦耳(35千卡)/公斤。

低于這個熱量，就會產生減肥效果。年輕人和中度以上勞動者，應該在以上數據的基礎上，相應增加每日所需熱量。 常見中餐食品的熱量數據，請參見我整理的《中餐與健康》一文。

飲食控制的計算公式

已知

　　1克蛋白質=16.8千焦耳(4千卡)的熱量

　　1克脂肪=37.8千焦耳(9千卡)的熱量

　　1克糖類=16.8千焦耳(4千卡)的熱量

根據營養學的研究，標準體重的人每日每公斤需要攝入蛋白質1.0~1.5克，脂肪0.4~0.8克，糖類4 ~6克。

在計算中，我假定每公斤體重需要蛋白質1.2克、脂肪0.8克，然后再倒推算出所需要的糖類數量。

(完)

總結

以上是生活随笔為你收集整理的标准体重和饮食控制计算器的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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