中午不睡，下午崩潰。

但睡對了是養(yǎng)生，睡不對反而傷身。

一、鐘南山院士：“我每天堅(jiān)持中午睡半個小時。”

很多人在中午都需要小憩一會，不然一下午都沒有精神，覺得身體“被掏空”。鐘南山院士對午睡也有同樣的看法，他曾坦言“自己每天都會午睡半小時，對下午的工作影響很大。午睡醒來后，精力會好很多。”

午睡真的是剛需嗎？很多人說外國人基本就沒啥午睡習(xí)慣，但我國很多人都有午睡的習(xí)慣，這是為什么呢？

這主要與我國的飲食習(xí)慣相關(guān)，一般的飲食模式都建議午餐要吃飽，這一餐往往是一天里主食攝入最多的。吃飽后大量的血液會集中在胃腸道進(jìn)行消化，大腦會短暫缺氧，人也會因此而犯困。

一項(xiàng)“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”的證實(shí)，人在完全清醒的狀態(tài)下只能維持4小時左右，之后會犯困。也就是說，經(jīng)過早晨的工作和學(xué)習(xí)后，人在午間犯困是正常的生理表現(xiàn)，有條件的情況下還健康午睡一會。

不要小看這短短的半小時午睡，有研究表示每天午睡半小時可減少30%的冠心病風(fēng)險。

因?yàn)槲缢勺尮跔顒用}得到充足休息，對降低冠心病發(fā)生風(fēng)險有好處。而心臟健康從某種程度上來說會影響壽命，也可以說午睡會對壽命起到積極作用。

二、午睡和不午睡的人，長期下來有什么區(qū)別？

本世紀(jì)初有一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有88%的人都有午睡習(xí)慣。但現(xiàn)在大家的生活節(jié)奏越來越快，很多人開始提出不午睡的想法，認(rèn)為午睡耽誤時間。也有人說，午睡醒來后整個人更困，反而耽誤工作效率，到底午睡好還是不午睡好呢？

1、經(jīng)常午睡的人腦容量更大

《睡眠健康（Sleep Health）》期刊上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究人員對英國生物樣本庫內(nèi)37萬余名受試者進(jìn)行了調(diào)查，探究習(xí)慣性午睡與大腦認(rèn)知結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有午睡習(xí)慣的人相較于沒午睡習(xí)慣的人，與總腦容量大15.8立方厘米相關(guān)。換算一下，有午睡習(xí)慣的人腦容量衰老減緩了2.6~6.5年。

2、午睡的人血壓水平或會降低

美國心臟病學(xué)會在年會上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，相較于不喜歡午睡的人，喜歡午睡的人會出現(xiàn)明顯的血壓降低。該研究共對212名平均年齡62歲的受試者進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)午睡的人群相較于不午睡的，收縮壓低了5.3mmHg。

3、適當(dāng)午睡對心血管健康有益處

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的研究人員曾對20多項(xiàng)涉及31.3萬余名受試者的研究進(jìn)行了薈萃分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)午睡<60分鐘不會增加心血管疾病，30~45分鐘可改善夜間睡眠不足。

無獨(dú)有偶，《心臟》期刊上的一項(xiàng)研究指出，偶爾午休（每周1~2次）的受試者相較于完全不午睡的，出現(xiàn)中風(fēng)、心力衰竭的風(fēng)險下降了48%。

三、50歲以后，牢記午睡“三不要”

適當(dāng)?shù)奈缢山o健康帶來不少的好處，但午睡也有不少的注意事項(xiàng)。尤其是年齡>59歲的人，一定要注意這三不要。

1、不要睡得太久

美國加利福尼亞大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究指出，午睡與大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。更長、更頻繁的午睡會增加晚年癡呆的風(fēng)險，且隨著年齡的增加罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險會隨著午睡的時長而增加。具體來看，相較于每日<1小時午睡的人，每天至少1次>1小時的午睡，會增加40%的癡呆發(fā)生風(fēng)險。

無獨(dú)有偶，中國廣州醫(yī)科大學(xué)潘哲博士表示，午睡時間>1小時會讓死亡風(fēng)險增加30%，最佳的午睡時間應(yīng)該保持在30分鐘左右。

2、不要吃飽就睡

飯后全身的血液主要會集中在胃腸道進(jìn)行消化，馬上午睡大腦、全身的供血會減少，睡醒后會感覺非常累。

3、不要趴著睡

趴著睡會讓手臂、眼球、頸椎受到壓迫，容易導(dǎo)致肌肉勞損，醒來后感覺肩頸疼痛、視力模糊以及胃脹氣等。實(shí)在沒有條件的人，可以買個脖頸枕仰在椅子上睡，也比趴著睡健康。

適當(dāng)?shù)奈缢瘜】刀杂胁簧俚暮锰帲缢欢ㄒ⒁馍鲜龅氖虑椋苊庖驗(yàn)椴划?dāng)?shù)奈缢绞蕉鴰碡?fù)面影響。

參考資料：

[1] 《這么午睡讓大腦年輕 6.5歲？姿勢很重要》. 浙大一院 2023-07-12

[2] 《午睡對了養(yǎng)生，睡不對傷身！研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常午睡的人，腦容量更大！》.人民網(wǎng)科普 2023-09-14

[3] 《這樣午睡，能讓大腦年輕2.6-6.5歲！但有4類人不適合，否則或增加中風(fēng)、猝死風(fēng)險》. 我是大醫(yī)生官微 2023-11-07

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的午睡和不午睡的人，长期下来有什么区别？差别还不是一般大的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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