散步對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除

散步

對于準(zhǔn)媽媽來說，散步是增強心血管功能的最佳運動。走路可以讓你保持健康，而不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以走到任何地方，除了一雙合腳的鞋子。你不需要任何設(shè)備，整個孕期走路都很安全。

拉伸

運動可以保持身體靈活放松，防止肌肉拉傷。你可以把拉伸運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，讓你的身體得到全面的鍛煉。

游泳

醫(yī)護人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的運動方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，對心血管系統(tǒng)也有好處，可以讓正在長身體的準(zhǔn)媽媽在水中感覺不那么笨重。

低強度有氧運動

上健美操課的一個好處是，你可以在固定的時間定期鍛煉。如果參加專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的課程，也能充分享受與其他準(zhǔn)媽媽交流情感的美好時光。你可以放心，這里教的每一個動作對你和你的寶寶都是安全的。

跳舞

跳舞可以促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家舒適的客廳里隨著自己喜歡的音樂跳舞，或者參加舞蹈班。但是，你應(yīng)該避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈運動。

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉緊張，讓你的身體更加靈活，關(guān)節(jié)承受的壓力也更小。然而，在練習(xí)瑜伽時，你可能需要每周多安排幾次散步或游泳，以加強心臟鍛煉。

重量訓(xùn)練

孕婦如何運動？

1。務(wù)必預(yù)熱

準(zhǔn)媽媽會因為荷爾蒙的變化而放松肌肉和關(guān)節(jié)。如果他們沒有做好熱身，很容易在運動中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)。

所以運動前一定要做熱身運動，避免抽筋。

2。穿運動專用的衣服

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免非吸汗材料帶來的不適，有彈性的運動服裝也有利于身體的運動和拉伸。

3。運動強度應(yīng)適當(dāng)

運動時，心率應(yīng)在每分鐘140次以內(nèi)。如果超過這個范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量高，血管可能無法負(fù)荷。

4。每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人在燃燒脂肪前需要30多分鐘的運動，但準(zhǔn)媽媽在運動15分鐘后需要短暫休息。即使體力可以負(fù)荷，她也必須在短暫休息后開始鍛煉。這是因為準(zhǔn)媽媽一定要避免過度勞累和心跳過快，孕期運動的目的不是燃燒脂肪，而是訓(xùn)練全身的肌肉力量。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每運動15 ~ 20分鐘就停下來休息一會兒。

5。嘗試在運動前、運動中和運動后的三個階段補充水分

除了避免脫水，補水還可以控制升溫速度。一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速升高，胎兒心跳也會加快。母親體溫每升高半度，胎兒的心跳日期就會增加10 ~ 20倍，增加胎兒的不穩(wěn)定性。因此，準(zhǔn)媽媽一定要記得在運動前、運動中和運動后補充水分。

6。避免跳躍和擺動

或者跳躍動作容易讓準(zhǔn)媽媽的重心不穩(wěn)。如果她滑倒或撞到物體，胎兒很容易碰撞，導(dǎo)致宮縮或破水，甚至早產(chǎn)。

7。避免在炎熱和悶熱的天氣里鍛煉

天氣太熱時運動可能會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽中暑。肖指出，最適宜運動的溫度是26℃ ~ 27℃左右。

8。懷孕4個月后不要做俯臥運動

4個月后，腹部明顯隆起。為了避免壓迫胎兒，應(yīng)禁止俯臥運動。

9。孕期運動時不要喝可樂和果汁

孕婦在運動時不要太累。孕婦永遠(yuǎn)不要太累，也不要運動到身體過熱。也就是說，孕婦不應(yīng)該出汗。對于孕婦來說，運動的極限是不累，輕松舒適。另外，孕婦在運動時要多喝水，但不要只喝開水，最好加點果汁等。可樂和運動飲料不適合孕婦。

如果負(fù)重訓(xùn)練是你常規(guī)運動的一部分，那么懷孕后沒有必要停止，但是大多數(shù)孕婦應(yīng)該減少訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動)。只要采取必要的防護措施和合理的技巧(緩慢而有控制的動作)，負(fù)重訓(xùn)練就是強化和鍛煉肌肉的好方法。然而，這種訓(xùn)練方法最好得到你的保健醫(yī)生的認(rèn)可，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的孕妇运动 适合孕妇的7种运动的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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