“學(xué)會(huì)分解體式”

很多從業(yè)者普遍不知道這個(gè)概念(因?yàn)閺臉I(yè)者不需要知道)，也有一些培訓(xùn)者聽說過，但大部分沒有。什么是分解？很簡單，就是一個(gè)pose的完成，這個(gè)pose本身就是由無數(shù)個(gè)小形體組成的。作為教練，你必須知道并學(xué)會(huì)如何分解它。

分解的體式訓(xùn)練對于教練來說非常重要，可以讓教練進(jìn)一步了解體式的分解，從而知道體式訓(xùn)練過程中問題出在哪里，如何解決。另外，這個(gè)重要的因素是，分解體式在練習(xí)中也可以避免受傷。因?yàn)閷W(xué)習(xí)分解，我們的教練學(xué)會(huì)了體式的“變奏”。通過變式教學(xué)，教練員的課程方法更加靈活、準(zhǔn)確。

知道并學(xué)會(huì)善于分解姿勢，教練可以根據(jù)會(huì)員練習(xí)者不同的體質(zhì)和身體狀況，進(jìn)行有效合理的分解教學(xué)。就像畫畫一樣，一筆就能畫出一個(gè)姿勢，但作為教練，要學(xué)會(huì)分解筆畫，一筆一筆分解。這樣你才能真正理解瑜伽體式中的筆畫分解。

比如很多人練日式拜，教練一般都知道怎么跟他們練，但是說到分解日式拜，恐怕沒幾個(gè)教練知道。在傳統(tǒng)的太陽崇拜中，每一個(gè)姿勢都有心靈的聲音，身體的節(jié)奏，身體形態(tài)的分解。每種姿勢都有其內(nèi)涵、練習(xí)要點(diǎn)等...

學(xué)會(huì)分解式后，教練可以知道成員在練習(xí)過程中出現(xiàn)了哪些問題，出現(xiàn)了哪些，甚至狀態(tài)等。上課教學(xué)的時(shí)候。否則，只看到練習(xí)的結(jié)果，幾乎會(huì)讓你看不到要點(diǎn)，看不到全部原因，甚至判斷都是假的。另外，體式的分解和身心的關(guān)系是豐富有趣的，人體本身是多層次的，所以各種體式分解帶來的效果和感受自然也是不一樣的。

“學(xué)習(xí)指導(dǎo)體式”

這篇文章大部分教練都知道，但也是大部分教練頭疼的問題。尤其是剛培訓(xùn)的教練，他們苦惱的就是這個(gè)問題。很多教練只會(huì)練，不擅長指導(dǎo)。其中一個(gè)關(guān)鍵原因是心態(tài)。

我們可以問一個(gè)新培訓(xùn)的教練，他是第一次上瑜伽課。如果引導(dǎo)不好是什么原因？回答:肯定是緊張。因?yàn)榫o張，教練不僅表現(xiàn)不好，更糟糕的是，他們今天的申請可能會(huì)泡湯。面對這樣的教練，老師和會(huì)館成員一般都不買賬。

由于一些培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和老師在培訓(xùn)教練時(shí)過于注重單個(gè)體式的練習(xí)，而不注重對人的心態(tài)、心智和體式感知、分解等方面的訓(xùn)練。，所以這樣培養(yǎng)出來的教練基本上都有很多缺陷。有時(shí)候，我們會(huì)拿這種教練培訓(xùn)開玩笑:基本就是會(huì)員練習(xí)課！

這類機(jī)構(gòu)和老師的訓(xùn)練錯(cuò)誤在于，你不會(huì)做穿越這樣的高難度姿勢。你是如何教授瑜伽并說服會(huì)員的？這個(gè)觀點(diǎn)似乎所有教練都接受。結(jié)果有一天，成員們要跨高難度姿勢的時(shí)候，教練們都不知道該怎么辦了！

所以，不要走入這個(gè)訓(xùn)練誤區(qū)。教練應(yīng)該學(xué)會(huì)使用這些姿勢中的任何一種，并教會(huì)成員調(diào)整自己的身體，精神，心理，身體等問題。成員整體發(fā)生了變化。他們會(huì)一輩子記住你，你會(huì)是他們的老師。如果你在課堂上靠橫木比較，成員做的時(shí)候，成員私下會(huì)這么說:就這樣。結(jié)果在他們眼里，你不是老師，只是個(gè)班長。

引用艾揚(yáng)格《瑜伽樹》中的一段話:體式(Asana)就是姿勢的意思，是身、心、靈處于統(tǒng)一狀態(tài)的藝術(shù)。姿勢有兩個(gè)層次:一個(gè)是“擺”，一個(gè)是“映”。“姿勢”是一個(gè)動(dòng)作。當(dāng)某一個(gè)體式做完后，四肢和身體能處于一個(gè)固定的位置，這就是所謂的體式。“反思姿勢”是指通過反思和思考，重新思考和調(diào)整姿勢而做出的姿勢，使四肢和身體擺放得有條不紊，感到舒適和舒緩，心靈可以“體驗(yàn)”到骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、纖維和細(xì)胞的寧靜和穩(wěn)定。

“學(xué)會(huì)解釋體式”

除了指導(dǎo)，作為教練，要學(xué)會(huì)講解體式。教練培訓(xùn)班上有教練不以為然地對教練說:你要什么解釋？那些都是口惠而實(shí)不至的理論，教會(huì)讓別人實(shí)踐才是最實(shí)際的。真的是這樣嗎？

如果是這樣，我相信會(huì)有很多很多人成為教練。我不想說一些培訓(xùn)師的無知(因?yàn)樗麄兪遣皇桥嘤?xùn)師還遠(yuǎn)未可知)。在這里，我只想說，瑜伽博大精深，語言是瑜伽中系統(tǒng)的教學(xué)文化。

瑜伽中有很多哲學(xué)內(nèi)容，如音論、字論、梵語論、奧義書論、數(shù)論等等。在印度的瑜伽大學(xué)，如果你想成為一名瑜伽老師，有很多東西要學(xué)。千萬不要一上來就打asana練習(xí)。如果是這樣的話，你可以去印度的大街上，跟老師學(xué)習(xí)體式。

很多教練問:“為什么我要學(xué)那些解釋？我只是個(gè)教練。”在這里我們不能相信，沒有瑜伽專業(yè)知識和文化的你只能做教練，只能做教練，不是真正的教練。我們可以相信，教練在課堂上需要語言指導(dǎo)和講解。

我們再來看看講解風(fēng)格不佳導(dǎo)致的一些現(xiàn)象:密碼講解。很多會(huì)員反映這種上課效果很無聊，教練的口令我都能背出來。她說了最后一句，下一句我已經(jīng)知道了。這種密碼很無聊，氣氛很沉悶。我想知道我是否能改變我的密碼。這種現(xiàn)象還不錯(cuò)。

不好的是這個(gè):就是跟著練，基本上什么都不說，哪怕只會(huì)說幾句。甚至有成員有問題，教練基本不回答，即使回答也是:多練！

對于這種瑜伽課，我相信會(huì)館老板根本不需要找教練，找個(gè)會(huì)員一起做，或者放個(gè)視頻光盤就行了。讓我們看看，國內(nèi)很多求職難的教練，多是這幾類教練。假設(shè)他們不夠?qū)I(yè)。他們的體式還不錯(cuò)。假設(shè)他們足夠?qū)I(yè)。很多公會(huì)根本不需要，這讓他們很苦惱，想不通。

別搞混了，道理很簡單，教瑜伽和練瑜伽是不同的領(lǐng)域。教練不僅要練習(xí)，而且必須練習(xí)教學(xué)內(nèi)容。包括理論，它帶來的不是嘴巴的努力，而是修正心靈的努力。這種努力就是王瑜伽的方向。我相信一個(gè)好的教練會(huì)在課堂上把體式講解清楚，所以成員在練習(xí)的時(shí)候會(huì)練得更清楚，更有力度。

作為人類的智慧生命，有一個(gè)習(xí)慣是不可忽視的，那就是當(dāng)長時(shí)間面對做一件事的時(shí)候，總想去了解它或者搞清楚它是什么。這是人類與生俱來的探索未知的能力。蔻馳，你不能上動(dòng)物訓(xùn)練課。你要記住:你教的人都是聰明人。時(shí)間長了，他們會(huì)挑剔，會(huì)理解。

摘自艾揚(yáng)格《瑜伽之樹》:瑜伽的知識始于行為規(guī)范，為的是建立道德、身體、心理和精神品行。不認(rèn)識英文字母是不可能學(xué)會(huì)英語閱讀和寫作的。同樣，如果不知道持戒、修身、體式、呼吸、冥想、精神集中、冥想等瑜伽基礎(chǔ)知識，就不可能生活在真我的居所。所以，我要求你從外圍了解瑜伽的深度，這樣你才能進(jìn)入種子。只有少數(shù)特殊的人才能從存在的核心出發(fā)。

總結(jié)

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