便秘能不能吃蘋果

宜吃 蘋果

蘋果營養指標(100克含量)

熱量 52kcal 蛋白質 0.2g 膳食纖維 1.2g 脂肪 0.2g 碳水化合物 13.5g 維生素B 0.06mg

宜吃 原因

便秘可以適量食用蘋果。蘋果含有豐富的水溶性食物纖維，即果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有益的細菌、調整胃腸功能的作用，故其能夠有效的清理腸道，有助于緩解便秘癥狀。同時，蘋果中富含膳食纖維，可使大便變軟，便于排便。此外，蘋果中含有有機酸，可刺激腸道蠕動，有助于排便。因此，便秘患者可以適量食用蘋果。

怎么吃

蘋果可鮮食、榨汁、蒸煮，做蘋果醋、蘋果醬、蘋果粥。每天食用1-2個蘋果為宜，蘋果富含糖類和鉀，腎炎及糖尿病者不宜多食，蘋果含有果酸，胃寒、脾胃虛弱患者慎食，消化性潰瘍活動期忌食。

飲食建議

便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便干結。正常人每日排便1-2次或1-2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次。便秘主要與年齡、生活習慣不良、心理疾患、腸道疾病等因素有關。治療包括適量的運動、養成良好的排便習慣、合理飲食等。具體的飲食原則如下：1、規律飲食，避免因暴飲暴食、夜宵等，增加腸胃負擔的；2、多飲水，保持腸道糞便中水分，以利于通便，如早晨飲蜂蜜水；3、多吃纖維素含量高的食物，促進胃腸蠕動，如茭白、韭菜、絲瓜、蓮藕、蘋果等；4、禁食刺激食物，包括酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

總結

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