減肥時主食上可以多吃粗糧，比如糙米飯或者玉米等。同時，飯后要適當進行活動，不能單純進行飲食控制。減肥者必須加強運動鍛煉，才有利于體重的下降。粗糧含有纖維素，可以促進腸道蠕動、幫助腸胃消化、通便、排毒，以及減少體內毒素、脂肪的堆積，可以避免引起臃腫、肥胖癥狀的出現。

通常粗糧可以作為正常食用，減肥者晚上應注意盡量少吃，一定要控制好飲食的總熱量，可以吃蔬菜和水果，比如吃清炒的白菜、油菜或者菠菜等。減肥者可以搭配蘋果、西瓜、橘子等，水果含有水溶性維生素，可以吸收體內多余的油脂，并通過新陳代謝將其排泄出去。水果含有礦物質和微量元素，可以促進人體新陳代謝。

總結

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