你身旁有這樣無法抗拒嘗試新科技的家人嗎?半夜不睡覺,守著閃爍藍光的手機、平板和其它夜貓子一起按贊、分享、留言和發短信。假設這聽起來非常像你或你的家人，這里有簡單四步計劃來幫助你降低科技消耗。

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1.在你準備擁抱枕頭前的3到4小時,停止全部的網絡活動

英國睡眠報告發現，有22％的英國人睡眠質量“不佳”，另外有5％自覺得“很糟糕”，在熄燈前的深夜網頁瀏覽活動可能是影響主因。依據生活科學報告，在睡前兩小時內逛網絡或發送短信的人所聲稱的壓力水平較高。所以你須要在準備睡覺前的3到4小時停止工作和在網絡上處理事情。

這個時間是你正式開始降溫的過程，讓你的大腦和身體準備好進入睡眠。

2.睡前兩小時：關閉全部科技產品,給自己無屏幕干擾的兩個小時

電腦和平板的屏幕會發出藍光，跟太陽光中的可見光一樣。研究表明屏幕可見光會使睡眠受到影響。所以在睡覺前記得要給自己全無屏幕干擾的兩個小時。讓自己離開藍光歇息一下，這能夠讓你的身體認知到夜晚和睡眠即將到來。

3.睡前一小時,把充電設備、手機、計算機請出臥房

當你比預期還晚一點睡著時，你就沒辦法輕易地拿到平板電腦或手機。并且在你尚未全然入睡的時候，也不會被手機發出的來電、信息等更新等提示音干擾。

在你最后清醒的一小時，用些非數字的東西來滋養你的大腦。念一本書，寫些筆記，想想短期和長期目標…

4.熄燈讓大腦沉淀,跟電子玩意說晚安

關掉電燈去感受一下在黑暗的房間里有著一張舒適的床。假設睡不著，一定要抗拒想要去拿那些電子玩意的沖動。利用這段時間讓大腦沉淀下來，像是深呼吸、靜坐、冥想。

學習怎樣在適當的時間點睡覺是一回事，養成這四步的夜晚習慣是還有一回事。你怎樣用健康的習慣代替壞習慣？每一個習慣都由三個部分組成：提示，慣性作用和獎勵。你的新習慣必須遵循一個觸發點，觸發點能夠是吃晚飯等等..

經過幾個不受干擾睡眠的夜晚，你醒來會感覺神清氣爽。給睡眠很多其它的時間，結果可能會伴隨著降低焦慮、提升情緒水平、提高生產效率和減輕體重。

可能須要一點時間來掌握這四步。但下定決心做幾個星期之后，它會成為一種習慣。現代科技的一大優點是它的可存取性，可是這樣24小時不打烊的方便性會將你的生活變成活死人之夜。遵循以上建議，你和家人將非常快重生。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的摆脱科技僵尸，回归生龙活虎的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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