列清單。你可曾在一天結束的時候問過自己：“我這一天都干嘛呢？” 如果沒有，你可以在白天的時候，隨筆記下每次用到科技產品的目的、地點和持續時間。分門別類且準確的記下比如：你花幾分鐘回郵件？你在喝下午茶之前可有看過 Twitter？各色網站和應用都會成為計劃的殺手，你可以用 Toggl 這類應用來追蹤你的時間，或是 Anti-Social 類似應用來你常去的強掉社交網站。

關注你身體的感受。在不斷點擊鼠標和敲擊鍵盤的時候，你的頸部肌肉會收緊嗎？呼吸怎樣？記住，不是只有坐在沙發上的時候才算是休息，工作時你同樣也可以做一些比如放松下巴，活動肩膀、深呼吸等。

盡可能用老辦法做事。 扔掉手機里的應用，拿筆和紙寫下你的 To-do-list。有想法就用記事本寫下來，而要看的文章，也可以先打印出來再看。盡可能在辦公室以外的地方吃飯，保證 50 分鐘不接觸任何電子設備。還有些方法，比如出去散個步、在草坪上坐一下、放空你的腦袋。保證每隔一兩個小時，冷靜一下大腦，你可以聽聽歌、給朋友打個電話。記住，短暫的離開，是為了更有效率的工作。

安排腦暴和思考的時間。用這塊時間認真思考：你究竟想要過什么樣的生活？而通過怎樣的努力可以過上這樣的生活？霍普金斯大學的 P.M.Forni 教授建議說：“可以用開始進行深度而嚴肅的思考這種方式，去對抗注意力分散的問題。” 回想一下今天做的幾個重要決定，問自己：還可否改善一下嗎？

目的性明確的過每一天。一次只做一件事情。研究表明，我們并不適合同時處理多項任務。當你在逛一些社交網站時，可以搞一個計時器。寫個紙條“記住你的目標”，貼在隨處可見的地方。不要讓短信、消息、提醒、日程表來引領你的生活，明確一天的目的，然后就好像開車一樣保持專注。

慢下節奏，保持專注。這個世界鼓勵人們在盡可能短的時間里做更多的事情。但你會發現，你所追求的健康、快樂和幸福的生活，都不是從忙碌中得來的。不要急，將節奏緩下來，用心思考觀照你正在做和將要做的事情，你會發現很多事情都變得不那么難了。還有專注，就好像肌肉一樣，專注也是需要不斷的訓練的，有意識的鍛煉專注能夠幫你更高效更好的完成工作。

減少你的設備的刺激。太亮的屏幕、尖銳的鈴聲等都是不良的刺激。換個更加舒服的鈴聲，調低你屏幕的亮度，或者將手機調成震動模式。需要專心工作的時候，考慮使用降噪耳機。還可以刪掉你手機里不常用的應用，讓手機回歸最簡單的功能：打電話。

打破 24/7 這個循環。這種被綁在“線上”的生活，已經讓我們失去了主動做事的興趣，一件事情忙完總會有新的事情出現。只是，我們需要問一下自己：“我真的需要讓別人隨時聯系到我嗎？” 而能夠好不堅定的說“不”，是一種重視生活質量的表現。在節假日或者陪家人的時候，關掉手機。白日夢、無聊和放空使我們生活中非常重要的一部分，也是我們創意的源泉。更不要跟你的手機一起入睡，嘗試“宵禁”——不看手機、不用電腦。看本書或者跟朋友好好聊聊天。找個固定的時段，集中回郵件。

全身心的投入你正在做的事兒。不要活著的時候為了死而操勞，而到了死去那一天，又感覺自己從未活過。而所謂的真正的生活是指，活在當下，全身心的投入到你手頭正在做的事情之中。有句俗話說：“如果你擺脫不了它，那就享受它。” 抗拒的心理會滋生焦慮，當我們能夠做到吃飯時吃飯、喝水時喝水，那時我們便會經歷一種叫做幸福的東西。

每次做出反應之前，先停一下。快節奏的生活讓我們失去了生活中本該有的寧靜的時間。盡管生命是一場同時間的比賽，但停下來思考和理解我們究竟是在做什么和為什么這么做，意義非常。因為一個明智的決定通常都是反思的結果，而反思需要時間，時間則需要你停下節奏。你可以在一天里，安排幾個停下來思考的時間，找個沒人的地方散散步什么的，這些安靜的時間，會點亮你的生活，引導你去真正想去的地方。