也許各位到健身房的朋友都有一些體會(huì)，就是無論健身房人多人少，練胸的角落總是有人在，這足以證明男士多渴望擁有一雙堅(jiān)厚闊大的胸部。可惜，為數(shù)不少的朋友過于將訓(xùn)練集中在臥推及飛鳥的動(dòng)作上，而忽略了一項(xiàng)可能是最有效的胸部練習(xí)--雙杠支撐。

　　

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　　雙杠支撐是不少健美專家的必然訓(xùn)練之一，這動(dòng)作可以訓(xùn)練多組肌肉，并需要上身肌肉及核心肌群去穩(wěn)定身體，因此雙槓撐體的難度比掌上壓大，而且刺激胸肌生長的效率不讓臥推尊美，所以無論是健美人士或運(yùn)動(dòng)員都喜歡這訓(xùn)練。

　　雙杠支撐可同時(shí)刺激胸肌及三頭肌，訓(xùn)練時(shí)如身體向前傾及手肘45度向外，較為刺激胸肌，而身體垂直上落的話，則十十金大為刺激三頭肌。

　　

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　　如果你有肩傷而不能進(jìn)行臥推，雙杠支撐是一個(gè)很好的替代，只要?jiǎng)幼髯藙菡_，雙槓撐體并不會(huì)為肩關(guān)節(jié)帶來傷害。如果你的關(guān)節(jié)不能負(fù)苛體動(dòng)，或肌力不足以支撐身體，可試用健身室內(nèi)常見的重量輔助機(jī)。

　　以下是融入雙杠支撐的胸部訓(xùn)練計(jì)劃，一星期可訓(xùn)練1-2次：

胸肌訓(xùn)練計(jì)劃：

動(dòng)作	休息	組數(shù)	動(dòng)作次數(shù)
1.雙杠支撐	90秒	5	6-8
2.下斜臥推	90秒	5	5
3. 窄距上斜臥推	90秒	5	5
4. 啞鈴飛鳥	60秒	4	8-10
5. 啞鈴三頭肌臂屈伸	60秒	4	8-10

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鍛煉動(dòng)作圖解：

　　1.雙杠支撐　　

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　　2.下斜臥推　　

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　　3. 窄距上斜臥推 　　

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　　4. 啞鈴飛鳥 　　

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　　5. 啞鈴三頭肌臂屈伸　　

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的如何全面的锻炼胸肌的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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